孕期睡不著可能是激素變化、子宮增大、胎動(dòng)、心理壓力、環(huán)境因素等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有調(diào)整生活習(xí)慣、放松心情等。
1. 激素變化：孕期女性體內(nèi)激素水平大幅改變，雌激素和孕激素水平升高，會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，比如血清素水平波動(dòng)，進(jìn)而干擾睡眠。孕婦可在睡前喝一杯溫牛奶，聽舒緩的音樂，營造安靜舒適氛圍助眠，避免睡前使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光干擾。
2. 子宮增大：隨著孕周增加，子宮不斷增大，會(huì)壓迫周圍組織和器官，使孕婦身體不適影響睡眠。孕婦睡眠時(shí)可采用左側(cè)臥位，減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)，還可使用孕婦專用抱枕，支撐腹部和腰部，緩解身體壓力。
3. 胎動(dòng)：懷孕中后期胎動(dòng)明顯，胎兒活動(dòng)可能會(huì)讓孕婦感覺不適而難以入睡。孕婦可在胎動(dòng)頻繁時(shí)輕輕撫摸腹部，與胎兒互動(dòng)，讓胎兒安靜下來，同時(shí)記錄胎動(dòng)情況，若胎動(dòng)異常及時(shí)就醫(yī)。
4. 心理壓力：對(duì)胎兒健康、分娩過程等擔(dān)憂會(huì)使孕婦心理壓力增大，導(dǎo)致失眠。孕婦可多和家人朋友交流，分享內(nèi)心感受，也可參加孕婦課堂，學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)，減少未知帶來的焦慮。
5. 環(huán)境因素：噪音、光線、溫度等環(huán)境因素也會(huì)影響睡眠。孕婦要保持臥室安靜，可使用窗簾遮光，調(diào)節(jié)適宜的室內(nèi)溫度和濕度，打造良好的睡眠環(huán)境。
孕期睡眠質(zhì)量很重要，孕婦日常要保持規(guī)律作息，適當(dāng)進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽等。若失眠情況嚴(yán)重，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下采取合適的解決辦法，切不可自行隨意用藥，以免影響胎兒健康。
