孕期失眠總是睡不著覺可能是激素變化、子宮增大、心理壓力、飲食習(xí)慣、環(huán)境因素等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有調(diào)整生活方式、放松心情等。
1. 激素變化：孕期女性體內(nèi)激素水平大幅改變，雌激素和孕激素水平升高，會影響神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，比如血清素水平波動，進(jìn)而干擾睡眠。孕婦可在睡前進(jìn)行簡單的拉伸運動，如緩慢轉(zhuǎn)動腳踝、伸展手臂等，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解因激素變化帶來的身體不適，幫助入睡。
2. 子宮增大：隨著孕周增加，子宮不斷增大，會壓迫周圍組織和器官，導(dǎo)致孕婦身體不適，難以找到舒適的睡眠姿勢。建議孕婦使用孕婦專用的睡眠抱枕，支撐腹部和腰部，減輕壓力，選擇左側(cè)臥位，利于子宮血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。
3. 心理壓力：對胎兒健康的擔(dān)憂、對分娩的恐懼等心理壓力會使大腦處于緊張狀態(tài)，引發(fā)失眠。孕婦可通過聽舒緩的音樂、與家人朋友聊天等方式釋放壓力，保持心情舒暢，也可參加孕婦瑜伽課程，在運動中放松身心。
4. 飲食習(xí)慣：孕期飲食習(xí)慣改變，若睡前攝入過多食物或飲用含咖啡因的飲品，會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠。孕婦應(yīng)避免睡前2小時內(nèi)進(jìn)食，減少咖啡、茶等飲品攝入，可在睡前喝一杯溫牛奶，有助于促進(jìn)睡眠。
5. 環(huán)境因素：噪音、光線、溫度等環(huán)境因素會干擾孕婦睡眠。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境很重要，可使用窗簾遮光、佩戴耳塞隔音，調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度在22 - 24攝氏度。
孕期失眠是常見現(xiàn)象，孕婦要保持良好的心態(tài)，盡量調(diào)整生活習(xí)慣以改善睡眠。若失眠情況嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下采取合適的治療方法，切不可自行用藥，以免影響胎兒健康 。
