做仰臥起坐后肚子疼的時間一般在 1 - 3 天。不過，這也存在個體差異，身體素質(zhì)較好、運動經(jīng)驗豐富的人，肚子疼的時間可能較短，或許 1 天左右就能緩解；而平時缺乏運動、突然進行大量仰臥起坐的人，肚子疼的時間可能會延長至 3 天甚至更久。
做仰臥起坐后肚子疼，主要是因為運動使腹部肌肉持續(xù)收縮、舒張，導(dǎo)致肌肉纖維出現(xiàn)微小損傷。同時，運動過程中會產(chǎn)生乳酸，當乳酸在腹部肌肉中堆積，就會刺激神經(jīng)末梢，引發(fā)疼痛。而且，突然增加運動強度或運動時間，超出了腹部肌肉的承受能力，也會加重這種疼痛。
在運動時，腹部肌肉需要承受較大的壓力和負荷。如果平時沒有進行針對性的訓(xùn)練，肌肉力量不足，就容易在做仰臥起坐后出現(xiàn)疼痛。另外，運動前沒有充分熱身，肌肉處于僵硬狀態(tài)，突然進行劇烈運動，也會增加肌肉拉傷的風(fēng)險，使疼痛加劇且持續(xù)時間變長。而運動后沒有進行適當?shù)睦旆潘桑樗釤o法及時排出，也會讓肚子疼的情況持續(xù)更久。
為了避免或減輕做仰臥起坐后肚子疼的情況，運動前一定要做好充分的熱身活動，讓身體各部位得到充分的舒展。運動時要循序漸進，逐漸增加運動強度和時間，給身體一個適應(yīng)的過程。運動后要進行適當?shù)睦旆潘?，幫助排出乳酸，緩解肌肉緊張。如果肚子疼的情況較為嚴重或持續(xù)時間過長，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進行處理。
