一般抻著腰后恢復(fù)時(shí)間在 1 周-3 個(gè)月左右。具體恢復(fù)時(shí)間因損傷程度不同而有所差異，輕度的肌肉拉傷恢復(fù)較快，嚴(yán)重的腰椎損傷則恢復(fù)較慢。
當(dāng)腰部被抻到，其實(shí)就是腰部的肌肉、韌帶等軟組織受到了不同程度的損傷。如果只是輕微的拉傷，局部的肌肉纖維僅有少量的撕裂，身體自身的修復(fù)機(jī)制能夠較快地發(fā)揮作用，通過(guò)休息、適當(dāng)?shù)淖o(hù)理，受損部位能在較短時(shí)間內(nèi)得到修復(fù)。而若是較為嚴(yán)重的損傷，比如肌肉出現(xiàn)較大范圍的撕裂，甚至累及到腰椎的骨骼結(jié)構(gòu)，身體的修復(fù)過(guò)程就會(huì)復(fù)雜很多，需要更多的時(shí)間來(lái)完成修復(fù)工作。
在恢復(fù)期間，要根據(jù)損傷程度采取不同的措施。對(duì)于輕度的腰部抻傷，在受傷后的 24 小時(shí)內(nèi)可以進(jìn)行冷敷，以減輕局部的腫脹和疼痛；24 小時(shí)后改為熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)。同時(shí)，要盡量避免劇烈活動(dòng)，多休息，必要時(shí)可以佩戴腰圍來(lái)減輕腰部的負(fù)擔(dān)。而對(duì)于較為嚴(yán)重的情況，可能需要就醫(yī)，接受專(zhuān)業(yè)的診斷和治療，比如進(jìn)行影像學(xué)檢查，確定損傷的具體情況，然后根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行藥物治療、物理治療等。
腰部恢復(fù)期間，日常要注意腰部的保護(hù)。避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐，保持正確的坐姿和站姿，減輕腰部的壓力。在進(jìn)行體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)前，要做好充分的熱身準(zhǔn)備，降低再次受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果腰部疼痛持續(xù)不緩解或者出現(xiàn)下肢麻木、無(wú)力等癥狀，一定要及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療和康復(fù)。
