興奮睡不著常見原因有睡前劇烈運動、飲用興奮性飲品、精神壓力大、環(huán)境嘈雜、生物鐘紊亂等。
1. 睡前劇烈運動：睡前進行高強度運動，會使身體處于興奮狀態(tài)，心跳加速、血液循環(huán)加快，大腦也持續(xù)活躍，難以平靜下來進入睡眠。應避免在臨近睡覺前1-2小時進行劇烈運動，可在睡前做些如瑜伽伸展、深呼吸等舒緩放松活動助眠。
2. 飲用興奮性飲品：咖啡、茶、可樂等飲品含有咖啡因等成分，能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人興奮。睡前4-6小時不宜飲用此類飲品，若已飲用可嘗試喝杯溫牛奶，幫助緩解興奮，促進睡眠。
3. 精神壓力大：生活工作中的壓力導致大腦持續(xù)思考、焦慮，情緒處于緊張興奮狀態(tài)。可通過聽輕音樂、泡熱水澡、冥想等方式放松身心，減輕壓力，讓大腦平靜下來。
4. 環(huán)境嘈雜：睡眠環(huán)境過于吵鬧、光線過強等會干擾入睡。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，使用耳塞、眼罩等輔助工具。
5. 生物鐘紊亂：長期不規(guī)律作息打亂生物鐘，身體的睡眠覺醒周期失調(diào)。建立規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，逐步調(diào)整生物鐘。
日常要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，保持規(guī)律作息，避免睡前不良刺激。若長期存在睡眠問題，影響生活，建議及時就醫(yī)。
