減肥出現(xiàn)平臺期的原因有新陳代謝降低、飲食結(jié)構(gòu)改變、運動量不足、身體應激反應、激素水平變化等。
1. 新陳代謝降低：隨著減肥進行，體重下降，身體維持基礎生命活動所需能量減少，新陳代謝速度變慢。身體消耗能量的能力降低，即使保持原有的飲食和運動習慣，熱量消耗也會減少，減肥速度隨之變緩，進入平臺期。
2. 飲食結(jié)構(gòu)改變：減肥過程中，若長期過度節(jié)食或飲食過于單一，身體會缺乏必要營養(yǎng)。這會影響身體正常代謝功能，降低脂肪分解和消耗效率，導致減肥停滯不前。
3. 運動量不足：起初運動能有效消耗熱量，但一段時間后身體適應了運動強度和模式，運動消耗的熱量減少。若不及時增加運動強度或改變運動方式，減肥效果就會大打折扣，引發(fā)平臺期。
4. 身體應激反應：減肥對身體來說是一種應激，身體為保護自身，會啟動防御機制。通過調(diào)節(jié)代謝和激素水平，減少能量消耗，增加能量儲備，以應對可能的生存危機，從而出現(xiàn)平臺期。
5. 激素水平變化：減肥期間，體內(nèi)激素水平會發(fā)生變化。如甲狀腺激素分泌減少，會降低新陳代謝；胰島素敏感性改變，影響血糖和脂肪代謝；女性雌激素、孕激素水平波動，也會干擾脂肪代謝和體重調(diào)節(jié)。
減肥出現(xiàn)平臺期很正常，不要過于焦慮。此時可調(diào)整飲食，保證營養(yǎng)均衡，適當增加蛋白質(zhì)攝入；改變運動方式，增加運動強度和多樣性；保持充足睡眠，讓身體得到充分恢復；保持良好心態(tài)，避免因平臺期產(chǎn)生負面情緒而影響減肥計劃。若長時間無法突破，可咨詢專業(yè)人士。
