凌晨一點(diǎn)到三點(diǎn)睡不著覺常見原因有生物鐘紊亂、壓力焦慮、環(huán)境不適、飲食刺激、疾病影響等。
1. 生物鐘紊亂：長(zhǎng)期不規(guī)律作息，如熬夜、倒班等，導(dǎo)致生物鐘失調(diào)，影響睡眠節(jié)律。調(diào)整作息時(shí)間，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，避免熬夜，睡前避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造良好睡眠環(huán)境助于恢復(fù)正常生物鐘。
2. 壓力焦慮：生活工作中的壓力、焦慮情緒會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，難以進(jìn)入睡眠?？赏ㄟ^運(yùn)動(dòng)釋放壓力，如跑步、瑜伽等，也可嘗試深呼吸、冥想等放松技巧，睡前泡熱水澡、喝溫牛奶緩解焦慮。
3. 環(huán)境不適：臥室溫度過高或過低、光線過強(qiáng)、噪音大等都會(huì)干擾睡眠。保持臥室溫度適宜，一般22-24攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞，營(yíng)造安靜、黑暗、舒適的睡眠環(huán)境。
4. 飲食刺激：睡前大量進(jìn)食、喝咖啡或濃茶等刺激性飲品，會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響入睡。睡前 2-3小時(shí)避免進(jìn)食，避免飲用咖啡、濃茶等，可適量喝些有助于睡眠的飲品。
5. 疾病影響：如關(guān)節(jié)炎、腸胃不適等疾病會(huì)引起身體疼痛或不適，影響睡眠。積極治療基礎(chǔ)疾病，遵循醫(yī)生建議用藥，緩解身體不適癥狀。
日常要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、保持良好心態(tài)，若睡眠問題持續(xù)不緩解，及時(shí)就醫(yī)。
