不關于減肥

咨詢實錄內(nèi)容

• 患者

  在不

• 邵文娟

  在

• 患者

  在不

• 邵文娟

  你好

• 患者

  能不能問一些關于減肥的問題

• 邵文娟

  可以啊

• 患者

  下半身肥胖，怎么辦

• 患者

  原來可瘦，然后后來吃胖拉，一直沒減下去

• 邵文娟

  你的身高，體重，年齡，性別

• 患者

  164厘米，122斤，21歲，女

• 邵文娟

  現(xiàn)在還在讀書嗎

• 患者

  是的啊

• 患者

  讀大學

• 邵文娟

  你說你上半身可以？就是下面腿比較粗嗎

• 患者

  是的啊

• 邵文娟

  平時做運動嗎

• 患者

  我感覺要是下半身瘦能瘦下十五斤，沒有啊， 原來練過跆拳道，現(xiàn)在不練拉

• 邵文娟

  恩，我以前有朋友也是練跆拳道的，然后下面會有點肌肉

• 邵文娟

  你感覺自己腿部的肉比較松呢，還是比較緊的

• 患者

  以前不練也有肌肉，緊啊，

• 邵文娟

  你的體重，是稍微偏重的

• 患者

  我這120斤，我感覺可實在。就是啊

• 邵文娟

  你在吃的方面注意嗎？

• 患者

  沒有，吃的可多，

• 邵文娟

  你是哪個地方的人

• 患者

  以前注意，我感覺沒有用，商丘人

• 邵文娟

  商丘在哪里

• 患者

  河南

• 邵文娟

  恩，實話說來，肌肉是比較難減的。你從現(xiàn)在開始，應該注意節(jié)制飲食

• 患者

  好，然后類，

• 邵文娟

  不是說不吃什么的，而是在食物的種類方面，有一點選擇性

• 患者

  吃什么方面的啊

• 邵文娟

  富含粗纖維的，維生素含量高的

• 邵文娟

  比如一些雜糧，蔬菜，水果，燕麥之類的

• 患者

  好，

• 邵文娟

  你吃肉多嗎

• 患者

  多，就好吃肉，哈哈

• 邵文娟

  吃肉加運動，不長肉才怪，呵呵

• 患者

  啊，噢，那少吃肉是不

• 邵文娟

  要瘦的話，沒有局部瘦身，局部的話效果也不好，就是從全身開始

• 患者

  那行啊，怎么做啊，

• 邵文娟

  要看吃什么，不吃肉人的能量跟不上，你可以選擇一些魚類，蝦類的

• 邵文娟

  你現(xiàn)在每天都吃些什么，跟我說說，比如你今天一天的飲食

• 患者

  早上一杯粥和一元錢的雞蛋餅，中午，一份蓋澆飯，下午，有時候一份蓋澆，有時候一個餅加肉和湯

• 邵文娟

  這樣看上去你吃的也不多

• 邵文娟

  零食方面呢

• 患者

  不好吃零食，好吃飯，還不多，我同學都吃的可少

• 邵文娟

  你晚餐量可以減少

• 邵文娟

  蓋澆飯的話一般蔬菜很少

• 邵文娟

  蓋澆飯的話一般蔬菜很少

• 邵文娟

  你可以吃的更加清淡一點

• 邵文娟

  還有加水果和粗糧

• 患者

  那不吃的拉，下午飯行不，光吃水果，

• 患者

  我喜歡吃土豆肉絲蓋澆

• 邵文娟

  我不希望因為減肥而影響你的健康

• 患者

  哈哈

• 邵文娟

  這樣，晚上你可以吃水果，加燕麥片

• 邵文娟

  或者加個玉米

• 患者

  噢，那就是餓，這個可以接受

• 患者

  這個行，這個行

• 邵文娟

  總是就是低脂肪，低能量的食物

• 患者

  好，好

• 患者

  那中午類，中午的飯不用節(jié)制吧

• 邵文娟

  不節(jié)制，要控制

• 邵文娟

  就是不能暴飲暴食

• 患者

  噢，

• 邵文娟

  照常吃

• 邵文娟

  但是什么肥肉啊，豬蹄啊，動物內(nèi)臟之類的就不要吃了

• 患者

  我沒吃過，我只吃瘦肉，那肉吃不下去，哈哈

• 邵文娟

  那很好啊

• 邵文娟

  還有，你怕自己飯吃太多的話，就在飯前喝點湯

• 患者

  那蓋澆飯能吃吧

• 患者

  噢

• 邵文娟

  人最好不要在自己饑餓的時候去吃

• 邵文娟

  這樣，教你一個很好很有效的辦法

• 邵文娟

  那就是減慢吃飯速度

• 患者

  我平常吃的是比較快，

• 患者

  總是第一個吃完飯

• 邵文娟

  每口飯你都細嚼慢咽，不知不覺，你沒有吃多少東西，就會感覺飽了。相反，如果你吃的快，明明吃了很多，胃還是感覺不滿足，因為大腦沒那么快接受到你胃所發(fā)出的信息

• 邵文娟

  這點很重要

• 邵文娟

  我親身體會

• 患者

  噢，我每次吃過飯，感覺胃飽拉，但是嘴還想吃

• 邵文娟

  恩，是這樣的，這就是習慣問題了

• 邵文娟

  需要慢慢改善

• 患者

  是的，好，

• 邵文娟

  慢慢養(yǎng)成一個好的習慣

• 患者

  好

• 邵文娟

  這是一個長期的過程

• 患者

  那腿部不還是胖嗎，

• 邵文娟

  先瘦身啊，腿自然而然就會瘦了

• 患者

  每次都是臉先瘦，然后肚子，再是腿啊，

• 邵文娟

  但是 如果肌肉的話，需要手不斷去拍打

• 患者

  啊，知道拉

• 邵文娟

  需要做一定量運動

• 邵文娟

  但是運動不能過度

• 邵文娟

  否則會增長肌肉

• 患者

  比如一些什么運動啊，

• 患者

  怎么不說話拉

• 邵文娟

  呵呵

• 邵文娟

  我在

• 邵文娟

  我只是在想，什么運動可以不長肌肉

• 邵文娟

  慢跑

• 邵文娟

  跳樓梯

• 邵文娟

  游泳

• 患者

  噢

• 邵文娟

  最重要的是，每次運動完，請拍松自己的肌肉

• 患者

  跳樓梯行，不喜歡跑步

• 邵文娟

  這是一定要做的

• 患者

  好，

• 邵文娟

  慢跑

• 患者

  啊，

• 邵文娟

  經(jīng)過一段時間的改善

• 邵文娟

  有問題可以繼續(xù)問我

• 邵文娟

  好吧

• 邵文娟

  希望通過不斷調整方案，來達到你的目標

• 患者

  好，我能發(fā)個我的照片拉，你看看，

• 邵文娟

  好啊

• 患者

  

• 患者

  中間那個白衣服的是我啊

• 邵文娟

  ***

• 患者

  是什么啊

• 邵文娟

  不是很清楚

• 患者

  光看身材，不用看臉拉，哈哈，

• 邵文娟

  這是一個群

• 邵文娟

  我剛為這里的人建的

• 邵文娟

  你加進來

• 邵文娟

  以便隨時了解信息

• 患者

  好

• 邵文娟

  看清了

• 邵文娟

  好

• 患者

  好

• 邵文娟

  保持聯(lián)系

• 患者

  好

• 邵文娟

  請修改自己的姓名哦

• 患者

  改成自己的嗎

• 邵文娟

  對

• 邵文娟

  真名

• 邵文娟

  沒有關系的

• 患者

  知道拉，改過拉

• 邵文娟

  因為這剛弄，所以什么都沒有，以后你會看到的

• 邵文娟

  恩，那就這樣

• 患者

  好

• 患者

  下拉吧

• 邵文娟

  恩