讓小腿大腿都再瘦點(diǎn),要怎么做,效果最快的

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• 謝騏兆

  您好！歡迎您的到來，我將竭誠為您服務(wù)。

• 患者

  您好

• 謝騏兆

  您好，有什么可以幫助您的？

• 患者

  我想讓小腿大腿都再瘦點(diǎn),要怎么做,效果最快的

• 謝騏兆

  嗯，請(qǐng)問您的基本情況？

• 謝騏兆

  身高 年齡 性別 體重

• 患者

  身高164,體重46公斤 女***歲

• 謝騏兆

  嗯，你的理想體重是59公斤，其實(shí)你是有偏瘦哦

• 患者

  可是我感覺我的大腿和小腿都很大

• 謝騏兆

  就只是腿部看起來不勻稱是吧？

• 患者

  恩,而且穿褲子的碼數(shù)是29

• 患者

  盆骨也感覺稍大

• 謝騏兆

  嗯，可能是骨骼大吧。

• 患者

  咋辦呢

• 謝騏兆

  平時(shí)都喜歡運(yùn)動(dòng)嗎？

• 患者

  我臉色很不好,偏黃的那種要怎么變白里透紅

• 患者

  不是很喜歡,

• 謝騏兆

  嗯，嘴唇有沒有泛白的現(xiàn)象？

• 患者

  會(huì)有

• 謝騏兆

  嗯，平時(shí)有頭暈，無力呢？

• 患者

  頭暈很少了,會(huì)出現(xiàn)眼前一片黑的癥狀,無力也有

• 謝騏兆

  以前是否有什么疾病史？

• 患者

  沒有 我姐姐就不會(huì),她的就是白里透紅的

• 謝騏兆

  嗯，平時(shí)的飲食是否規(guī)律？血壓是否正常？

• 患者

  飲食還算正常,早餐偶爾趕得及會(huì)吃,趕不及就不吃,每天一杯咖啡,血壓我不知道

• 謝騏兆

  嗯，早餐一定要吃好哦。

• 謝騏兆

  您的這種情況可能跟缺乏營養(yǎng)素有關(guān)。

• 患者

  那我需要吃些什么

• 謝騏兆

  嗯，那我給您安排一下飲食，

• 謝騏兆

  先從早餐開始?

• 患者

  好的.中午我一般都不在家吃,我還是個(gè)學(xué)生

• 謝騏兆

  家里有豆?jié){機(jī)嗎？

• 患者

  沒有

• 謝騏兆

  是在外面吃？

• 患者

  恩

• 謝騏兆

  可以叫您父母買一個(gè)嗎？

• 患者

  我可以去外面買豆?jié){喝嗎

• 謝騏兆

  只是喝豆?jié){的話太單一了。

• 謝騏兆

  我給你說的這個(gè)早餐營養(yǎng)比較全面、均衡。

• 患者

  那你說吧.

• 謝騏兆

  嗯， 營養(yǎng)早餐制作方法：1、榨汁機(jī)一個(gè) ***、牛奶 ***、可以生吃的蔬菜和水果數(shù)種（4種以上） ***、把蔬菜水果和蔬菜洗凈，所有的都不削皮 5、山泉水或純凈水 ***、所有東西全部已經(jīng)榨成汁喝 喝250mL以上 ***、面包、饅頭、面條 ***、忌粉條、油炸、高溫烘烤食品

• 謝騏兆

  所有蔬菜和水果一起榨 全部都要喝 水果要連皮一起榨，包括香蕉皮、西瓜皮都需要榨

• 患者

  喔,那么多

• 謝騏兆

  這個(gè)早餐的制作很簡單的，只需要10分鐘做就搞定了。

• 患者

  感覺好復(fù)雜喲,不過我會(huì)實(shí)行的.

• 患者

  晚餐呢.

• 謝騏兆

  這個(gè)不算多哦。

• 謝騏兆

  嗯，最好是每天都有含鐵豐富的食物。

• 患者

  含鐵豐富的食物有哪些

• 謝騏兆

  比如：動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、紅色肉類等

• 謝騏兆

  水果：桃子、香蕉、核桃等

• 患者

  謝謝您,我知道了.

• 謝騏兆

  蔬菜：菠菜、紫菜。還有常見的海產(chǎn)品。

• 患者

  晚餐吃什么好呢

• 謝騏兆

  晚餐以清淡為主，午餐葷素搭配。

• 謝騏兆

  進(jìn)食順序：先湯、再素菜、最后葷菜和主食

• 患者

  實(shí)在是太仔細(xì) 了,太感謝您了!!!

• 患者

  我會(huì)照著做的.

• 患者

  瘦腿有什么方法嗎

• 謝騏兆

  午餐吃8分飽，晚餐6-7分飽

• 謝騏兆

  瘦腿的話，那就只有運(yùn)動(dòng)了

• 謝騏兆

  比如：跑步、跳遠(yuǎn)

• 患者

  什么運(yùn)動(dòng),盡量不要會(huì)形成肌肉的

• 患者

  跑步一天跑多久時(shí)間

• 謝騏兆

  一般有氧運(yùn)動(dòng)都可以的，如果要想瘦的話40分鐘以上

• 患者

  有氧運(yùn)動(dòng)是什么,

• 謝騏兆

  還有一種：　背部向下平躺，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙腿膝蓋以下部分應(yīng)緊緊并起。向上提臀，保持肩部著地，當(dāng)髖骨達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，用力夾緊雙腿膝蓋。

• 謝騏兆

  只要不是劇烈的就可以

• 患者

  睡覺前做仰臥起坐有助于瘦腰嗎

• 謝騏兆

  可以的

• 患者

  喔,謝謝您,我都知道了.真的很感謝您,以后有問題我還能再來咨詢您嗎

• 謝騏兆

  可以的，以后有什么不明白的可以隨時(shí)來咨詢

• 謝騏兆

  一般正常的工作時(shí)間我都在的

• 患者

  仰臥起坐做幾個(gè)好

• 患者

  恩,行.

• 謝騏兆

  仰臥起坐能做多少就做多少。

• 謝騏兆

  嗯，那就這樣吧。

• 患者

  恩,您早點(diǎn)休息吧.祝工作愉快

• 謝騏兆

  祝您及家人健康、快樂！

• 謝騏兆

  您也早點(diǎn)休息，女士的美容覺已經(jīng)開始了