已經(jīng)第3沒(méi)睡覺(jué)了 怎么辦啊

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• 患者

  你好 在 ？

• 徐曼

  你好

• 徐曼

  請(qǐng)問(wèn)有什么可以幫助你嗎？

• 患者

  我已經(jīng)第3沒(méi)睡覺(jué)了 怎么辦啊

• 患者

  睡不著

• 徐曼

  請(qǐng)問(wèn)您自己知道原因嗎？

• 徐曼

  最近的生活方式或是情緒方面和以前有什么不一樣嗎

• 患者

  我覺(jué)的是心里有壓力 但是怎么放也放不下 滲入我的潛意識(shí)里了

• 徐曼

  方便告訴我您的性別年齡和職業(yè)嗎

• 患者

  學(xué)生***

• 徐曼

  可以和我具體點(diǎn)說(shuō)說(shuō)您的壓力嗎？

• 徐曼

  還在讀高中嗎？

• 患者

  大學(xué)

• 徐曼

  是學(xué)業(yè)方面的還是感情方面的

• 患者

  都不是

• 徐曼

  大學(xué)的話學(xué)業(yè)應(yīng)該很輕松吧

• 徐曼

  那是為什么呢？不要慌，可以慢慢告訴我

• 徐曼

  男生還是女生呢

• 患者

  都是原則 害的我啊

• 徐曼

  什么是原則呢？

• 患者

  我現(xiàn)在做事 不能隨機(jī)應(yīng)變 總想做這件事的 應(yīng)該的原則

• 徐曼

  能給我舉個(gè)具體點(diǎn)的例子說(shuō)說(shuō)嗎？

• 徐曼

  你是男孩還是女孩？

• 患者

  男

• 患者

  我被程序化了 一樣 想努力的忘卻忘不掉 總想起來(lái)

• 徐曼

  恩，剛剛離開(kāi)父母身邊，總覺(jué)得好多事情沒(méi)有以前那么無(wú)憂無(wú)慮了，得自己拿主意了

• 患者

  嗯 想的太多了

• 徐曼

  是以前高中的記憶嗎？關(guān)于和女孩子的感情的還是和朋友的關(guān)系呢？

• 患者

  沒(méi)有啊

• 徐曼

  我剛剛讀大學(xué)的時(shí)候也有好多覺(jué)得自己無(wú)法走出的謎團(tuán)

• 患者

  是我自己積累知識(shí)太多了 害怕忘記 總回憶 搞成這樣

• 徐曼

  您是學(xué)什么的呢？

• 患者

  不是學(xué)習(xí)上的知識(shí)

• 徐曼

  熱愛(ài)知識(shí)總不是壞事

• 患者

  怎么辦啊

• 徐曼

  是人際交往的還是關(guān)于社會(huì)百科的呢？

• 患者

  我想忘卻忘不了 有什么辦法？

• 患者

  社會(huì)百科吧

• 徐曼

  其實(shí)人生很像在走路

• 徐曼

  每個(gè)人的身上都背著很多的東西

• 患者

  完美主義 害的我啊 感覺(jué)給自己設(shè)的條條框框太多了

• 徐曼

  可能是責(zé)任，義務(wù)或是知識(shí)

• 徐曼

  但是怎么說(shuō)呢？還是看自己的心態(tài)吧

• 徐曼

  你覺(jué)得這樣是美好的，就可以按照自己的意愿生活下去

• 患者

  想的多的時(shí)候 現(xiàn)在我印堂痛

• 徐曼

  不必要想那么多的

• 徐曼

  能和我說(shuō)一點(diǎn)你現(xiàn)在在想什么嗎

• 徐曼

  印堂是眉毛中心的那個(gè)位置

• 患者

  嗯

• 徐曼

  痛的話拿手?jǐn)D一擠，擠出來(lái)個(gè)星星形狀的紫印，就會(huì)好一點(diǎn)

• 患者

  是那里 怎么回事

• 患者

  這個(gè)位置能說(shuō)明什么啊

• 徐曼

  想得太多，又不睡覺(jué)，頭自然會(huì)痛

• 徐曼

  沒(méi)有什么大問(wèn)題的，不用擔(dān)心

• 患者

  有時(shí)后腦也有感覺(jué)

• 徐曼

  只是個(gè)穴位而已

• 徐曼

  恩，就是頭痛，能睡好就沒(méi)事了

• 徐曼

  你就是覺(jué)得睡覺(jué)前胡思亂想而睡不著是嗎

• 患者

  我想的 比如 我制定計(jì)劃 鍛煉身體 然后總是 暗示自己 鍛煉 生怕忘記了

• 患者

  不停的暗示啊 怎么辦才好

• 徐曼

  嘗試過(guò)數(shù)綿羊嗎

• 患者

  沒(méi)有

• 徐曼

  恩，我也有過(guò)這種情況

• 徐曼

  但是你可以反過(guò)來(lái)想想，如果你不去健身，誰(shuí)又能把你怎么樣呢？

• 徐曼

  既不能讓你挨餓，也不能讓你沒(méi)錢(qián)花，也不能給你處分

• 患者

  可是 我很執(zhí)著 我的心忘不掉啊

• 徐曼

  只是你自己想讓身體好一點(diǎn)而已

• 徐曼

  你可以不停的暗示自己，我只是想睡到自然醒，只是想無(wú)所事事的享受這一次睡眠，明天發(fā)生什么與我無(wú)關(guān)

• 徐曼

  我只是個(gè)想睡覺(jué)的無(wú)所事事的人

• 徐曼

  不停地暗示自己，一定會(huì)像你這樣暗示自己要去鍛煉那樣有用的

• 徐曼

  明天怎么樣很重要嗎？沒(méi)有什么非去做不可的事情

• 徐曼

  把對(duì)自己的要求降低到底層，就可以了

• 徐曼

  理解我的意思嗎

• 患者

  哦

• 徐曼

  以后進(jìn)入社會(huì)，才是你忙的時(shí)候

• 徐曼

  現(xiàn)在要學(xué)習(xí)的，只是怎樣和自己和平相處

• 患者

  我這樣要是在睡不著 會(huì)得什么病？

• 徐曼

  神經(jīng)衰弱吧

• 徐曼

  你吃飯有沒(méi)有影響？

• 徐曼

  不要擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)得病，你只是個(gè)單純的需要睡眠的孩子，知道嗎

• 患者

  吃飯 不香啊

• 徐曼

  試想一下?***歲時(shí)候

• 徐曼

  那時(shí)候你睡不著，會(huì)不會(huì)像現(xiàn)在這么擔(dān)心

• 徐曼

  身體狀態(tài)不好

• 患者

  我現(xiàn)在不睡覺(jué) 為什么 不困

• 徐曼

  你現(xiàn)在躺下去，就想象自己是個(gè)玩了一天的3歲孩子，明天的事情還是玩

• 徐曼

  你的神經(jīng)已經(jīng)影響到體內(nèi)的代謝了

• 徐曼

  就是失衡了

• 徐曼

  白天你都做些什么呢

• 患者

  我一閉眼就是 我設(shè)計(jì)的條條框框

• 徐曼

  室友都睡覺(jué)了嗎

• 患者

  沒(méi) 今天禮拜六 我回家了

• 患者

  我家離學(xué)校近

• 徐曼

  不是告訴你要自我催眠了嗎？像那些條條框框催眠你一樣

• 患者

  現(xiàn)在在屋

• 徐曼

  既然在家，那就更沒(méi)什么顧慮了

• 徐曼

  你要自我催眠，你無(wú)憂無(wú)慮，無(wú)所事事，明天要做的就是早晨起來(lái)在計(jì)劃這一天怎么打發(fā)

• 患者

  我感覺(jué)我右腦 太發(fā)達(dá)了 我一閉眼 就是 空間想象的條條框框

• 徐曼

  你自己畫(huà)過(guò)圖表嗎

• 患者

  怎么辦 這已經(jīng)滲入大腦里了

• 徐曼

  是你自己覺(jué)得已經(jīng)滲入大腦了

• 患者

  以前練過(guò)右腦 我在大腦里繪圖的

• 徐曼

  沒(méi)有什么能在我們的大腦真正扎根的

• 徐曼

  那就現(xiàn)在充分利用你的左腦來(lái)想象吧

• 患者

  怎么辦 啊

• 徐曼

  你小時(shí)候最想去的地方是什么？

• 徐曼

  最想做的事情是什么

• 患者

  早知道 當(dāng)個(gè)平常人多好

• 徐曼

  恩，應(yīng)試教育的禍害

• 徐曼

  在沒(méi)有接受訓(xùn)練前，在沒(méi)有上學(xué)前，你最想去哪里？

• 徐曼

  好好回想

• 患者

  以前沒(méi)想過(guò) 浪

• 徐曼

  不會(huì)吧，當(dāng)你還是小男孩的時(shí)候，沒(méi)有喜歡過(guò)游樂(lè)場(chǎng)或是外婆家，或是家里的老房子什么的嗎

• 徐曼

  你小時(shí)候最長(zhǎng)在哪玩？和小朋友們做過(guò)游戲嗎

• 患者

  小時(shí)候？

• 徐曼

  是呀

• 患者

  小時(shí)候 和現(xiàn)在不一樣了

• 徐曼

  上學(xué)前

• 患者

  小時(shí)候喜歡的 現(xiàn)在不喜歡

• 徐曼

  我現(xiàn)在就讓你想那時(shí)候的事

• 徐曼

  人的心里，總會(huì)給自己留出一塊地方

• 患者

  以前 我最愛(ài)看動(dòng)物

• 患者

  動(dòng)物園

• 徐曼

  我把那里稱為“避難所”

• 徐曼

  當(dāng)無(wú)法接受現(xiàn)實(shí)的時(shí)候，就會(huì)在睡覺(jué)前想象自己去了那個(gè)地方

• 徐曼

  我最喜歡家里以前的老房子，不開(kāi)心的時(shí)候，肯定會(huì)覺(jué)得自己去了那里

• 徐曼

  當(dāng)然那么破的房子現(xiàn)在肯定也不喜歡

• 徐曼

  你可以在睡覺(jué)前一直想象自己是在動(dòng)物園，看到自己喜歡的動(dòng)物還是會(huì)像小時(shí)候那么高興

• 徐曼

  一直暗示一直暗示

• 徐曼

  就像學(xué)那些鍛煉右腦的事情一樣

• 患者

  那樣會(huì)不會(huì) 更睡不著？

• 徐曼

  不會(huì)呀，那是人最原始的快樂(lè)

• 徐曼

  心里就輕松下來(lái)了

• 徐曼

  你完全可以當(dāng)自己是很小的孩子呀

• 患者

  可是 我想治療本啊

• 徐曼

  就3歲，或是5歲

• 徐曼

  你不可能把已經(jīng)接受的訓(xùn)練從大腦里抹去

• 患者

  我做事 一專注 就會(huì)忘記煩惱 一閑下來(lái) 又會(huì)想起來(lái)

• 徐曼

  就像是越想忘掉的事情越忘不掉一樣

• 患者

  那忘不掉怎么辦

• 徐曼

  比如說(shuō)我們很討厭的事情和人會(huì)一直記著，而路人甲乙丙丁很快就忘記了

• 徐曼

  不要讓他們成為你刻意去忘掉的事情，那樣反而更忘不掉

• 患者

  腦子能空白 ？

• 徐曼

  許久不記起來(lái)的事情，自然就忘記了

• 患者

  我就算不想那些事 腦子也 停想別的

• 徐曼

  不能吧，像你這種人更應(yīng)該不能

• 徐曼

  所以說(shuō)要回憶呀

• 徐曼

  回憶過(guò)去的事情呀

• 徐曼

  盡量回憶好的事情呀

• 徐曼

  在一個(gè)自己覺(jué)得最舒服的環(huán)境里，最容易睡著

• 徐曼

  如果沒(méi)有，就靠想象自己創(chuàng)造一個(gè)

• 徐曼

  最近盜夢(mèng)空間挺火的，里面不是有一群人長(zhǎng)期沉浸在自己創(chuàng)造的夢(mèng)境中不愿意醒來(lái)嗎？那個(gè)夢(mèng)境必然是他們自己覺(jué)得最好的地方，和自己最喜歡的人生活在一起

• 患者

  我覺(jué)的 我痛苦的根源 是上學(xué) 又不能不上 這樣只會(huì) 讓我一只痛苦 我感覺(jué) 我天生不是上學(xué)的料

• 徐曼

  那你不上學(xué)，能做什么呢

• 徐曼

  我建議你試著去打工，你就知道這個(gè)社會(huì)是什么樣的了

• 患者

  我就是閑上學(xué) 規(guī)矩管者 我這人就是 不喜歡讓人管啊

• 徐曼

  那你就自己管自己呀，離開(kāi)家，你現(xiàn)在連自己獨(dú)立有尊嚴(yán)的生活的能力都沒(méi)有

• 徐曼

  等你有能力了，自然沒(méi)有規(guī)矩管你了

• 徐曼

  所以忍一時(shí)，是為了讓自己變得更加強(qiáng)大

• 患者

  哦

• 徐曼

  遇到什么問(wèn)題，先反過(guò)來(lái)想一想

• 徐曼

  你不喜歡上學(xué)，可以想想如果不上的話會(huì)怎么樣

• 患者

  我現(xiàn)在不知道 腦子一直想東西 正常？ 是不是 只要是正常人 腦子都在不停的 想東西

• 徐曼

  是的，清醒時(shí)間大部分都在想事情

• 徐曼

  沒(méi)有人能真正做到心無(wú)旁物

• 徐曼

  只是最好能和自己的念頭們和平相處

• 患者

  中醫(yī)里說(shuō)的思慮 就是念頭？

• 徐曼

  比如家庭婦女，項(xiàng)最多的就是哪家的菜又便宜又好，中午做飯做什么

• 患者

  那人一直想東西 怎么不會(huì)傷了 脾 多思不是傷脾

• 徐曼

  恩，生之來(lái)謂之精，兩精相搏謂之神

• 徐曼

  是的，傷脾，所以吃飯不香

• 徐曼

  你在焦慮

• 患者

  ？

• 徐曼

  你一想到自己還有那么多事情不得不去做就焦慮

• 患者

  嗯

• 徐曼

  不是自己放松的話，焦慮很難緩解

• 徐曼

  你不得不放松

• 患者

  自己的念頭們和平相處 就可以？

• 徐曼

  是呀

• 患者

  我以前 一直壓抑自己什么都不想

• 患者

  可是 腦子就是想

• 徐曼

  越是刻意壓抑，越是要想起

• 徐曼

  所以一定要轉(zhuǎn)移自己的思維方向

• 徐曼

  就是想點(diǎn)別的

• 徐曼

  有一本書(shū)叫做追憶似水年華

• 患者

  為什么想的不一樣 人就能輕松啊

• 患者

  我感覺(jué) 我老想一樣的東西

• 徐曼

  作者因?yàn)榘c瘓，所以就把自己從小到大的事情都回憶了一遍

• 患者

  ？

• 徐曼

  小到一塊美味的糕點(diǎn)的滋味，都在回憶

• 患者

  哦

• 徐曼

  你可以想象自己小時(shí)候的事情

• 徐曼

  比如爸爸媽媽有一天帶你去動(dòng)物園，你們穿的什么衣服，準(zhǔn)備了什么吃的，怎么去的

• 患者

  為什么想的不一樣 人就能輕松啊 老想一樣的 人會(huì)很壓抑

• 徐曼

  看到了什么動(dòng)物，當(dāng)時(shí)爸爸媽媽都說(shuō)了什么，你自己高興不高興

• 患者

  哦

• 徐曼

  你想這些，就輕松了

• 徐曼

  關(guān)鍵是你的想法對(duì)你自己的生活不構(gòu)成壓力，就輕松了

• 徐曼

  沒(méi)有那么多必須要做的事情的

• 患者

  就是想法 要高興才行

• 徐曼

  人生無(wú)非就是衣食住行，這些你都不需要操心，就沒(méi)有什么真正值得操心的

• 徐曼

  是快樂(lè)，不是興奮

• 徐曼

  是安靜的呆在自己營(yíng)造的快樂(lè)氛圍里面

• 徐曼

  不用都明白，自己慢慢體會(huì)

• 徐曼

  有什么問(wèn)題還可以問(wèn)我

• 患者

  我要明白啊

• 徐曼

  這個(gè)不是一時(shí)半會(huì)能明白的

• 患者

  想通了 就不會(huì)壓抑了

• 徐曼

  要慢慢體會(huì)

• 徐曼

  你現(xiàn)在不要一直面對(duì)電腦，多出去走，跟自然環(huán)境接觸一下

• 徐曼

  當(dāng)然我是說(shuō)白天

• 徐曼

  傍晚出去散個(gè)步也不錯(cuò)

• 徐曼

  你現(xiàn)在要做的不是強(qiáng)迫自己睡著，而是躺下來(lái)慢慢體會(huì)自己想去的環(huán)境

• 患者

  我 估計(jì)是克制 自己的想法 變成的焦慮吧

• 徐曼

  就是簡(jiǎn)單的快樂(lè)

• 徐曼

  是的

• 徐曼

  想法不必克制

• 徐曼

  真的

• 徐曼

  想點(diǎn)小孩子的快樂(lè)就好了

• 患者

  因?yàn)槲蚁脒_(dá)到 心無(wú)旁騖

• 徐曼

  那不可能

• 徐曼

  老和尚都達(dá)不到那個(gè)狀態(tài)

• 患者

  真的？

• 徐曼

  別給自己壓力

• 徐曼

  真的

• 患者

  我自己 以前看過(guò)道家的書(shū) 想練練

• 徐曼

  別，走火入魔了怎么辦

• 徐曼

  道是也要吃喝拉撒

• 徐曼

  建議你學(xué)學(xué)怎么泡功夫茶，怎么品茶

• 徐曼

  倒是可以修身養(yǎng)性

• 徐曼

  恩，給自己創(chuàng)造個(gè)空間吧

• 患者

  總愛(ài)不停的想東西 導(dǎo)致我干有些事不能專注

• 徐曼

  每天躺在床上就想象自己在那里

• 徐曼

  你有什么事情是需要專注的呢

• 患者

  學(xué)習(xí) 玩啊

• 徐曼

  玩還需要專注嗎

• 患者

  感覺(jué) 我老想 不想當(dāng)下的事

• 徐曼

  學(xué)習(xí)也不緊張吧

• 徐曼

  很正常吧

• 患者

  就是啊 可是腦子有東西 出現(xiàn)

• 徐曼

  大部分人其實(shí)都不能專注

• 徐曼

  有什么出現(xiàn)呢

• 患者

  我給我制定什么時(shí)間干什么 在腦子里記著

• 患者

  總回憶起來(lái)

• 徐曼

  如果那個(gè)時(shí)間不做這件事又能怎么樣呢

• 徐曼

  其實(shí)不按計(jì)劃來(lái)也沒(méi)事的

• 徐曼

  你這個(gè)癥狀有點(diǎn)像強(qiáng)迫癥

• 患者

  我告訴 自己堅(jiān)持 才能勝利

• 患者

  是呀

• 患者

  我覺(jué)的有點(diǎn)強(qiáng)迫自己

• 徐曼

  如果嚴(yán)重的話精神科醫(yī)生會(huì)給你抗焦慮和鎮(zhèn)靜的藥

• 徐曼

  試著放松吧

• 徐曼

  中國(guó)也沒(méi)有太好的精神科

• 徐曼

  而且大家會(huì)對(duì)看精神醫(yī)生的人有歧視

• 徐曼

  你在哪個(gè)城市

• 患者

  西安

• 徐曼

  還是比較保守的

• 徐曼

  關(guān)鍵是自我調(diào)節(jié)

• 患者

  精神病 原來(lái)是這么得的

• 徐曼

  既然沒(méi)有什么具體事情引起你現(xiàn)在的癥狀，那么自我暗示就可以了

• 徐曼

  大部分人都是可以自我調(diào)整過(guò)來(lái)的

• 徐曼

  多做些別的事來(lái)轉(zhuǎn)移注意力

• 徐曼

  和朋友多交流

• 徐曼

  和家人散步

• 徐曼

  多點(diǎn)別的興趣

• 患者

  那是一直 想東西 能睡覺(jué)？

• 徐曼

  學(xué)會(huì)泡功夫茶

• 徐曼

  不是想東西

• 患者

  要 一只想些東西 睡覺(jué) 怎么睡啊

• 徐曼

  是自己創(chuàng)造一個(gè)想象中的環(huán)境

• 徐曼

  并想象自己身在其中

• 患者

  還是要想啊

• 徐曼

  想對(duì)自己沒(méi)有壓力的事情，就輕松了，能入睡了

• 徐曼

  除非你借助安眠藥，不然在睡覺(jué)前大腦一直在活動(dòng)

• 徐曼

  或是身體累得受不了，倒頭就睡

• 患者

  哦

• 徐曼

  準(zhǔn)備好去睡了嗎

• 患者

  ==

• 徐曼

  沒(méi)關(guān)系，我會(huì)一直陪你的

• 患者

  我想的東西 也沒(méi)什么壓力 為什么我會(huì)焦慮

• 徐曼

  怎么了？

• 患者

  我想的東西 也沒(méi)什么負(fù)面感覺(jué)啊

• 患者

  為什么 會(huì)導(dǎo)致我失眠

• 徐曼

  你覺(jué)得沒(méi)壓力，可是到點(diǎn)就必須去做的事情在潛意思里面還是有壓力的

• 徐曼

  多想想與現(xiàn)實(shí)無(wú)關(guān)的事情

• 徐曼

  回憶過(guò)去美好的事情

• 徐曼

  想象未來(lái)美好的事情

• 徐曼

  深呼吸

• 患者

  哦

• 徐曼

  閉上眼睛深呼吸，過(guò)一會(huì)告訴我你想到了什么

• 患者

  你 睡覺(jué)吧 太晚了 不好意思打擾你了

• 徐曼

  我沒(méi)關(guān)系

• 患者

  謝謝你回答 我也要睡覺(jué)了***

• 徐曼

  現(xiàn)在正好是工作時(shí)間

• 徐曼

  好的，最好照我說(shuō)的做

• 徐曼

  可以再聯(lián)系我

• 患者

  哦

• 徐曼

  晚安吧