是一名女高中生，要減肥，17歲，130斤

咨詢實錄內(nèi)容

• 宋占帥

  您好！

• 宋占帥

  有什么可以幫您的嗎？

• 患者

  我是一名女高中生，我想要減肥，17歲，130斤，一米63.

• 宋占帥

  嗯 你打算進行運動瘦身呢還是食療 還是藥物呢

• 患者

  我不想用藥

• 宋占帥

  嗯 這是對的

• 患者

  我晚上9點放學，我怕運動沒有時間

• 患者

  你說我該怎么做

• 宋占帥

  呵呵 還是想通過吃得方法啊 呵呵

• 宋占帥

  可以 能說一下你平時的飲食情況嗎

• 患者

  我也想運動 但沒時間啊 太晚了 現(xiàn)在快要到冬天了 天也黑的快

• 患者

  就正常啊 晚上我少吃

• 宋占帥

  嗯 明白

• 宋占帥

  早上都吃什么

• 患者

  不準 就跟正常飯一樣

• 患者

  運動我在家能做什么呢

• 患者

  原先定的是晚上放學走回家 但有點冷 夜太黑了

• 宋占帥

  呵呵 你說的正常是相對自家來說還是相對其他人呢

• 患者

  自己家吧

• 宋占帥

  其實運動很簡單 仰臥起坐 這 就是一個

• 患者

  在家唄 他也只能減肚子啊

• 宋占帥

  不是了 腿部也行

• 患者

  我在家原地跑行不

• 患者

  每天20分鐘

• 宋占帥

  行 高抬腿嗎

• 宋占帥

  還是慢跑

• 患者

  不啊 就像正常跑一樣 只不過是原地

• 宋占帥

  這樣效果 見效很慢的

• 患者

  那應該怎樣跑

• 宋占帥

  仰頭高抬腿跑效果最好

• 宋占帥

  再結(jié)合仰臥起坐

• 患者

  仰頭跑著出汗 難受 脖子還疼 我試過

• 宋占帥

  則就是效果啊 不吃苦怎么能成功呢

• 患者

  就看上面唄

• 患者

  仰頭

• 宋占帥

  嗯 對啊

• 宋占帥

  這是見脖子和頭面部的

• 患者

  腿部抬高點唄

• 宋占帥

  嗯 盡量抬了

• 患者

  那這樣每天晚上堅持幾分鐘呢

• 患者

  我也想減臉

• 宋占帥

  那就這樣做 最好還是20分鐘以上

• 患者

  哦

• 患者

  然后呢

• 宋占帥

  你飲食方面也需要調(diào)整 說一下自己的飲食情況吧

• 宋占帥

  我說的是仰頭高抬腿跑就可以連帶著減頭面部的肉了

• 患者

  就跟正常一樣 我沒特殊規(guī)定吃什么 不過我小食品不吃了 還有炸的

• 宋占帥

  你沒感覺跑時臉部的肉在動嗎

• 患者

  哦

• 患者

  嗯

• 患者

  有

• 宋占帥

  嗯 看來自己知道自己的問題所在啊

• 宋占帥

  這些零食 盡量少吃了

• 患者

  那這樣堅持一個月能瘦多少 能有起效不 我想瘦20斤 我想瘦到一百零幾斤

• 宋占帥

  這就看你的執(zhí)行能力了 有的人有毅力 控制飲食、運動相結(jié)合 一個月可減5-6斤呢

• 患者

  哦

• 宋占帥

  不要想一下子就減下來 你想想你是吃了多少年才胖起來的 呵呵呵

• 患者

  嗯 也對

• 宋占帥

  這些東西都是平時 積累的結(jié)果 減少成多嗎 是吧

• 患者

  嗯