減肥 什么 好辦法嗎？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• 陳強(qiáng)

  您好！歡迎你來到有問必答，我將竭誠為你服務(wù)，希望我的服務(wù)能給你帶來健康。

• 陳強(qiáng)

  你好

• 患者

  您好 ，我 想減肥請(qǐng)問 有什么 好辦法嗎？

• 陳強(qiáng)

  那你的基本情況是？

• 陳強(qiáng)

  年齡 身高 體重 性別

• 患者

  22****** 女

• 陳強(qiáng)

  應(yīng)該不胖吧

• 陳強(qiáng)

  應(yīng)該只是肉看起來比較松

• 患者

  其他還 可以，就 是 我 有肚子

• 陳強(qiáng)

  哦 那你平時(shí)都有鍛煉的習(xí)慣沒啊

• 患者

  有啊，轉(zhuǎn)呼拉圈

• 陳強(qiáng)

  你也可以有時(shí)間換做做嘛

• 患者

  我 絕 的 沒效果

• 陳強(qiáng)

  跳繩，呼啦圈，游泳，蛙跳，羽毛球，快走，慢跑等運(yùn)動(dòng)，勿劇烈運(yùn)動(dòng)）運(yùn)動(dòng)時(shí)間40分鐘以上有酥麻或出汗為宜

• 陳強(qiáng)

  是啊 只是運(yùn)動(dòng)肯定還是沒好大效果的 還的配合上飲食咯

• 患者

  怎么 個(gè)引法法

• 陳強(qiáng)

  我給你些飲食的建議和你主要補(bǔ)充些蛋白質(zhì)

• 陳強(qiáng)

  6：30起床 洗漱后喝一大杯水（可稍微吃少許水果，一根香蕉或一個(gè)蘋果都可以）

• 陳強(qiáng)

  7：00做有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)（跳繩，呼啦圈，游泳，蛙跳，羽毛球，快走，慢跑等運(yùn)動(dòng)，勿劇烈運(yùn)動(dòng)）運(yùn)動(dòng)時(shí)間40分鐘以上有酥麻或出汗為宜

• 患者

  哦

• 患者

  后面呢？

• 陳強(qiáng)

  7：30——8：00早餐 全麥面包 粥 豆?jié){（不加糖） 牛奶 水果加可生吃的蔬菜（最好是榨成汁，連皮一起喝） 水果如：柚子、橘子、西瓜，或少量蘋果、香蕉、梨、桃子 可生吃的蔬菜：生西紅柿、生黃瓜、生蘿卜、生西蘭花、生菜 如果還不夠，吃生核桃、生杏仁、生花生、大棗

• 陳強(qiáng)

  5：00---6：30 運(yùn)動(dòng)跳繩，呼啦圈，游泳，蛙跳，羽毛球，快走，慢跑等運(yùn)動(dòng)或到健身房，勿劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間40分鐘以上有酥麻或出汗為宜

• 患者

  沒了

• 陳強(qiáng)

  7：00--8：00晚餐 以清淡為主，進(jìn)食6--7分飽 進(jìn)食順序：先湯 素菜 葷菜 下午或晚上可能會(huì)有餓的感覺，此時(shí)可吃少許水果下午也可喝些茶

• 陳強(qiáng)

  10：00睡覺 睡覺前1小時(shí)不進(jìn)食任何食物

• 陳強(qiáng)

  要是要效果快點(diǎn)的 建議你有些減肥產(chǎn)品

• 患者

  您有 嗎？

• 陳強(qiáng)

  有啊

• 陳強(qiáng)

  左旋肉堿和蛋白粉

• 患者

  好 用嗎？

• 患者

  多少錢

• 陳強(qiáng)

  沒效果我會(huì)給你推薦嗎 ？

• 患者

  多少錢

• 陳強(qiáng)

  左旋肉堿288

• 陳強(qiáng)

  蛋白粉238