大腿很胖、怎么減下去

咨詢實錄內(nèi)容

• 陳強

  您好！歡迎你來到有問必答，我將竭誠為你服務，希望我的服務能給你帶來健康。

• 陳強

  你好

• 患者

  我的大腿很胖、怎么減下去

• 陳強

  嗯哈 那你的基本情況是

• 陳強

  年齡 身高 體重 性別

• 患者

  年齡20、身高1.7 體重100左右 性別女

• 陳強

  你很瘦啊

• 陳強

  還要減嗎 ？

• 患者

  大腿很胖

• 患者

  跟身體不稱

• 陳強

  哦 平時都鍛煉嗎

• 患者

  有時候跑步

• 陳強

  哦 那你在休息的時候 也可以敲一敲膽經(jīng)

• 陳強

  和做一些蛙跳

• 患者

  經(jīng)常做么？

• 陳強

  最好是經(jīng)常做吧

• 患者

  那要多久才能見到效果？

• 陳強

  這個說不準 根據(jù)人的體質不一樣 有的人2***天就有效果 有的一個月才出效果

• 患者

  恩 謝謝醫(yī)生

• 陳強

  你要是希望快點的話 我可以給你推薦些減肥的產(chǎn)品

• 陳強

  不客氣

• 患者

  我先試試 要是不可以的話 再來找醫(yī)生

• 陳強

  和一些飲食的建議

• 陳強

  那我在給你些飲食的和建議吧

• 患者

  飲食要注意什么？

• 患者

  恩

• 陳強

  給你一天的飲食和作息時間安排吧

• 陳強

  6：30起床 洗漱后喝一大杯水（可稍微吃少許水果，一根香蕉或一個蘋果都可以）

• 陳強

  7：00做有氧運動半小時（跳繩，呼啦圈，游泳，蛙跳，羽毛球，快走，慢跑等運動，勿劇烈運動）運動時間40分鐘以上有酥麻或出汗為宜

• 陳強

  7：30——8：00早餐 全麥面包 粥 豆?jié){（不加糖） 牛奶 水果加可生吃的蔬菜（最好是榨成汁，連皮一起喝） 水果如：柚子、橘子、西瓜，或少量蘋果、香蕉、梨、桃子 可生吃的蔬菜：生西紅柿、生黃瓜、生蘿卜、生西蘭花、生菜 如果還不夠，吃生核桃、生杏仁、生花生、大棗

• 陳強

  5：00---6：30 運動跳繩，呼啦圈，游泳，蛙跳，羽毛球，快走，慢跑等運動或到健身房，勿劇烈運動，運動時間40分鐘以上有酥麻或出汗為宜

• 患者

  恩

• 陳強

  7：00--8：00晚餐 以清淡為主，進食6--7分飽 進食順序：先湯 素菜 葷菜 下午或晚上可能會有餓的感覺，此時可吃少許水果下午也可喝些茶

• 陳強

  10：00睡覺 睡覺前1小時不進食任何食物

• 患者

  以后每天都找這樣也可以么？

• 陳強

  可以的

• 陳強

  這樣的生活習慣也對身體比較好

• 陳強

  1.烹調方法的選擇。應選拌、燉、蒸、燜方法，忌煎、炸、燒、 烤、熏等方法

• 患者

  恩 謝謝醫(yī)生

• 陳強

  1.烹調方法的選擇。應選拌、燉、蒸、燜方法，忌煎、炸、燒、 烤、熏等方法 2.學會在吃得過飽之前就停止進食，并將它作為一種習慣堅持下去

• 陳強

  嗯哈

• 陳強

  3.選擇小份的食物和小號的碗，盡量少吃快餐（吃飯的速度過快），因為快餐的能量一般都是過量的

• 陳強

  4.細嚼慢咽，把嘴里的食物吞咽進去再拿其他的食物，這樣才有足夠的時間來感覺是否有飽腹感

• 陳強

  5.盡量少喝任何（含糖）飲料，每天飲水八杯以上

• 陳強

  就這些建議

• 陳強

  你可以叫我*** 可以隨時給你指導

• 患者

  恩 謝謝醫(yī)生啦 等我有問題時再來找醫(yī)生

• 陳強

  好的 再見

• 患者

  答案？

• 陳強

  順便

• 陳強

  隨便

• 患者

  謝謝

• 陳強

  ok 請問你的名字是 ？

• 患者

  徐欣欣

• 陳強

  嗯哈 改好了 再見

• 患者

  再見