如何健康減肥呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• 陳強(qiáng)

  您好！歡迎你來到有問必答，我將竭誠為你服務(wù)，希望我的服務(wù)能給你帶來健康。

• 患者

  你好醫(yī)生

• 陳強(qiáng)

  你好

• 患者

  如何可以健康減肥呢？

• 陳強(qiáng)

  飲食配合上運(yùn)動 最好是再用上對減肥有幫助的輔助產(chǎn)品

• 患者

  飲食上有什么要求呢？

• 陳強(qiáng)

  那你是基本情況是？

• 陳強(qiáng)

  年齡 身高 體重 性別

• 患者

  40歲，身高1米6，體重160性別女

• 陳強(qiáng)

  嗯哈 以前有減肥過嗎？

• 患者

  沒有過

• 陳強(qiáng)

  哦 那你用減肥摻哦嗎？

• 患者

  沒有

• 患者

  飲食方面可以減肥嗎？

• 陳強(qiáng)

  可以的 不過可能效果和用產(chǎn)品比起來稍微會慢些

• 患者

  那都應(yīng)該注意什么東西呢？

• 陳強(qiáng)

  那我就先給你一天的飲食安排和作息時間的安排

• 陳強(qiáng)

  6：30起床 洗漱后喝一大杯水（可稍微吃少許水果，一根香蕉或一個蘋果都可以）

• 患者

  其他時間呢、。

• 陳強(qiáng)

  7：00做有氧運(yùn)動半小時（跳繩，呼啦圈，游泳，蛙跳，羽毛球，快走，慢跑等運(yùn)動，勿劇烈運(yùn)動）運(yùn)動時間40分鐘以上有酥麻或出汗為宜

• 陳強(qiáng)

  7：30——8：00早餐 全麥面包 粥 豆?jié){（不加糖） 牛奶 水果加可生吃的蔬菜（最好是榨成汁，連皮一起喝） 水果如：柚子、橘子、西瓜，或少量蘋果、香蕉、梨、桃子 可生吃的蔬菜：生西紅柿、生黃瓜、生蘿卜、生西蘭花、生菜 如果還不夠，吃生核桃、生杏仁、生花生、大棗

• 陳強(qiáng)

  11：30--1：00中餐 素菜：兩種綠葉蔬菜、豆腐、和豆制品 葷菜:精瘦肉、牛羊肉、魚類、蛋類 湯類;白菜豆腐湯 冬瓜湯 絲瓜湯 西紅柿雞蛋湯 紫菜湯 蘑菇湯 骨頭湯 魚湯 主食：五谷雜糧少許 進(jìn)食順序：先湯 素菜 葷菜 進(jìn)食7--8分飽

• 陳強(qiáng)

  5：00---6：30 運(yùn)動跳繩，呼啦圈，游泳，蛙跳，羽毛球，快走，慢跑等運(yùn)動或到健身房，勿劇烈運(yùn)動，運(yùn)動時間40分鐘以上有酥麻或出汗為宜

• 患者

  哦，謝謝醫(yī)生

• 陳強(qiáng)

  7：00--8：00晚餐 以清淡為主，進(jìn)食6--7分飽 進(jìn)食順序：先湯 素菜 葷菜 下午或晚上可能會有餓的感覺，此時可吃少許水果下午也可喝些茶

• 陳強(qiáng)

  10：00睡覺 睡覺前1小時不進(jìn)食任何食物

• 患者

  謝謝醫(yī)生

• 陳強(qiáng)

  但是我建議你最好還是用上產(chǎn)品哈

• 患者

  恩

• 陳強(qiáng)

  這樣吧 你把我QQ加上

• 陳強(qiáng)

  方便我隨時給你做指導(dǎo)

• 陳強(qiáng)

  *** 問題回答;***

• 患者

  嗯，加了

• 患者

  謝謝醫(yī)生

• 陳強(qiáng)

  嗯啊哈 請問你的名字是？

• 陳強(qiáng)

  請問你的名字是？

• 患者

  楊玲

• 陳強(qiáng)

  好的 時間不早了 早點(diǎn)休息吧

• 陳強(qiáng)

  歡迎隨時咨詢

• 患者

  謝謝

• 患者

  再見