感覺自己點胖,減肥該怎么辦

咨詢實錄內(nèi)容

• 陳強(qiáng)

  您好！歡迎你來到有問必答，我將竭誠為你服務(wù)，希望我的服務(wù)能給你帶來健康。

• 陳強(qiáng)

  你好

• 陳強(qiáng)

  請問有什么可以幫助你

• 患者

  你好 ， 感覺自己有點胖 想減肥該怎么辦

• 陳強(qiáng)

  嗯哈 那請問你id基本情況是、 ？

• 陳強(qiáng)

  年齡 身高 體重 性別

• 患者

  19 身高173CM 體重130 性別男

• 陳強(qiáng)

  你不胖的啊

• 陳強(qiáng)

  可能是看起來肉有些松弛吧

• 患者

  我感覺的 ，， 由于不太愛鍛煉 感覺肚子上 胸部 ，， 有點贅肉、、

• 陳強(qiáng)

  那減肥的必要步驟還是要運動的哦

• 患者

  恩恩 知道了 那是不是感覺自己身體不好 ，沒有精神，行房事時精神很難集中導(dǎo)致效果不佳都是因為不愛運動?。?p>

• 陳強(qiáng)

  也有一定的因素

• 患者

  那是什么？？ 我經(jīng)常不運動的 ，可以說就不喜歡 就是偶爾踢踢足球。。

• 陳強(qiáng)

  你可以多補(bǔ)充些含蛋白質(zhì)豐富的食物比如： 動物類蛋白: 牛奶、 豬瘦肉、紅肉、蛋類 植物性蛋白: 豆類及其制品、小米、干蘑菇、干紫菜、花生仁 、 芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子

• 陳強(qiáng)

  運動你可以選擇（跳繩，呼啦圈，蛙跳，羽毛球，快走，慢跑等運動，勿劇烈運動）運動時間40分鐘以上有酥麻或出汗為宜

• 患者

  嗯嗯 ，知道了。 還有什么要注意的么

• 患者

  恩恩

• 陳強(qiáng)

  還有就啊 你的飲食方面

• 患者

  要怎么注意啊

• 陳強(qiáng)

  我先給你每天的飲食安排和作息時間建議

• 患者

  恩 謝謝。

• 陳強(qiáng)

  6：30起床 洗漱后喝一大杯水（可稍微吃少許水果，一根香蕉或一個蘋果都可以） 7：00做有氧運動半小時（跳繩，呼啦圈，游泳，蛙跳，羽毛球，快走，慢跑等運動，勿劇烈運動）運動時間40分鐘以上有酥麻或出汗為宜

• 患者

  恩 好的 這樣應(yīng)該會被改善吧 謝謝你

• 陳強(qiáng)

  7：30——8：00早餐 全麥面包 粥 豆?jié){（不加糖） 牛奶 水果加可生吃的蔬菜（最好是榨成汁，連皮一起喝） 水果如：柚子、橘子、西瓜，或少量蘋果、香蕉、梨、桃子 可生吃的蔬菜：生西紅柿、生黃瓜、生蘿卜、生西蘭花、生菜

• 陳強(qiáng)

  你簡單是比較簡單的 只要多運動和配合上飲食

• 陳強(qiáng)

  11：30--1：00中餐 素菜：兩種綠葉蔬菜、豆腐、和豆制品 葷菜:精瘦肉、牛羊肉、魚類、蛋類 湯類;白菜豆腐湯 冬瓜湯 絲瓜湯 西紅柿雞蛋湯 紫菜湯 蘑菇湯 骨頭湯 魚湯 主食：五谷雜糧少許 進(jìn)食順序：先湯 素菜 葷菜 進(jìn)食7--8分飽

• 患者

  恩恩 謝謝

• 陳強(qiáng)

  5：00---6：30 運動跳繩，呼啦圈，游泳，蛙跳，羽毛球，快走，慢跑等運動或到健身房，勿劇烈運動，運動時間40分鐘以上有酥麻或出汗為宜

• 陳強(qiáng)

  7：00--8：00晚餐 以清淡為主，進(jìn)食6--7分飽 進(jìn)食順序：先湯 素菜 葷菜 下午或晚上可能會有餓的感覺，此時可吃少許水果下午也可喝些茶 10：00睡覺 睡覺前1小時不進(jìn)食任何食物

• 陳強(qiáng)

  仔細(xì)的看一下吧 你是在讀書嗎？

• 患者

  恩恩 是的、、

• 陳強(qiáng)

  大學(xué)嗎 ？

• 患者

  嗯嗯

• 陳強(qiáng)

  那運動的時間應(yīng)該會比較多吧

• 患者

  但是我懶。。

• 陳強(qiáng)

  呵呵 你又不想運動 又想要瘦下來怎么可能呢？

• 患者

  那就運動咯。。 不過可以堅持 為了減肥。。。

• 陳強(qiáng)

  所以建議你按照我給你的方法 很快會有效果的

• 陳強(qiáng)

  呵呵是啊 加油啊

• 患者

  恩恩 謝謝您的回答

• 陳強(qiáng)

  不客氣