從營養(yǎng)角度來講怎么樣才增肥

咨詢實錄內容

• 患者

  江醫(yī)生你好

• 江麗

  你好

• 患者

  我想請教下,從營養(yǎng)角度來講怎么樣才增肥

• 江麗

  簡單的說就是在合理搭配的基礎上增加熱量

• 患者

  那些食物熱量大一點的

• 患者

  能量大一點的

• 江麗

  建議您平時吃些健康的高熱量的食物。在平時的飲食中注重優(yōu)質蛋白質的供給，比如瘦肉，魚肉，豆制品，牛奶，雞蛋等等

• 江麗

  以此滿足您身體所需，也可在三餐之間加一些水果，巧克力，適當吃些堅果，比如核桃，花生之類的

• 患者

  我們平時適合服用增肌粉和蛋白粉這類東西嗎

• 江麗

  那些沒必要，可以從食物中來，那些東西不純的話對身體反而不好

• 患者

  可是這么長時間來,我176的身高,也不挑食,主要是飯量不大,所以看起來有點偏瘦,體重一直在120-126左右,我是男性

• 患者

  我平時也喜歡打球,爬山啊之類的,但是飯量就是不大

• 江麗

  嗯，的確是瘦了些，70公斤才算標準

• 患者

  所以說想自己肥一點,呵呵

• 江麗

  那在情理之中了，運動消耗熱量挺多的

• 患者

  我做過幾個月也不運動的,也不見長肉啊

• 江麗

  那你平時就注意多吃就行，特別就是早餐和午餐，晚餐吃多了對身體不會

• 患者

  我現(xiàn)在早餐是一碗豆?jié){一個饅頭一個雞蛋,

• 江麗

  那你的胃腸道吸收功能還行吧，平時感覺愛餓嗎

• 江麗

  呵呵，少了，我都比你吃的多

• 患者

  就是不感覺餓,所以每餐才一碗半的飯,加一碗湯

• 江麗

  給你個建議，牛奶跑燕麥片，在加些小菜或饅頭

• 江麗

  不太愛餓的話可能和胃吸收的不太好有關，平時注意養(yǎng)胃

• 江麗

  早餐的最佳時間7到8點

• 患者

  哦

• 患者

  這個時間能保障

• 患者

  能有什么方法開胃點,多吃一碗飯,呵呵

• 患者

  強迫自己吃啊

• 江麗

  建議你每天早上空腹喝溫開水沖的蜂蜜水，養(yǎng)胃好，20分鐘后吃早餐

• 患者

  哦

• 江麗

  可以準備一些牛奶和雞蛋，堅果之類的加餐

• 江麗

  一頓吃太多你自己可能也受不了

• 患者

  也不想吃

• 江麗

  對了，牛奶，豆?jié){，雞蛋沒一次只能選一樣

• 江麗

  可以隔開3到4小時吃

• 患者

  為什么

• 患者

  相沖啊

• 江麗

  那樣降低營養(yǎng)的

• 患者

  哦

• 患者

  是不是牛肉比其它肉會好點

• 江麗

  魚肉和肌肉最好

• 江麗

  易于吸收

• 患者

  我對肉很一般,不是肉食那種,呵呵

• 江麗

  那可以吃豆制品也行，豆腐。豆干，豆腐腦都行

• 患者

  好的

• 患者

  還有什么高招,醫(yī)生

• 江麗

  長太快了對身體不好，沒事慢慢來，只有身體好就行

• 江麗

  水果愛吃嗎

• 患者

  還行

• 患者

  蘋果就不太喜歡

• 患者

  我吃不完一個蘋果,吃多了感覺反胃,我也不知道是什么回事

• 江麗

  香蕉，鮮棗，芒果，荔枝，桂圓熱量高，對身體也好

• 患者

  這些可以

• 江麗

  可以換著吃

• 江麗

  只要不為了吃太多吃垃圾食品就行

• 患者

  是不是多吃肉類就能長點肉啊,呵呵,我看肉食類的人就是一身橫肉

• 江麗

  肉類的確是熱量高，都吃超過身體需求的話，肯定會長

• 江麗

  問題是你不愛吃肉嘛

• 患者

  可能是我吃肉少了

• 江麗

  嗯，你那么高，每天至少要保證3兩左右的

• 患者

  那就多吃點了

• 江麗

  嗯，雞蛋一周保證4到5個

• 患者

  這個沒問題

• 江麗

  嗯，那好哦，祝你快快長胖！

• 患者

  雞蛋每天一個我都感覺可以,但是每餐吃雞肉就不行,呵呵

• 江麗

  肉可以換著來吃的。不用太刻意

• 患者

  ,好謝謝了

• 江麗

  不客氣