馬，關(guān)于身高方面

咨詢實錄內(nèi)容

• 馬艷梅

  您好

• 患者

  您好

• 患者

  馬醫(yī)生，我想問您一下關(guān)于身高方面的問題

• 患者

  您對這方面了解嗎？

• 馬艷梅

  您好

• 馬艷梅

  不好意思剛才有點事

• 患者

  沒關(guān)系

• 馬艷梅

  請問您的年齡身高性別？

• 患者

  我今年20，女，只有153cm，很煩惱，想尋求一些科學(xué)的長高的方法

• 馬艷梅

  您現(xiàn)在年齡還不大，所以還有增高的潛力

• 馬艷梅

  您現(xiàn)在采取其他的措施進行增高了嗎？

• 馬艷梅

  比如服用藥物

• 患者

  但是自從上了高中我就沒怎么長個，您能給我一些知道嗎？

• 患者

  我只是吃過一些補鈣和維生素之類的藥

• 患者

  比如21金維他，還有其他一些補鈣的藥

• 患者

  我媽媽就不高，只有158cm

• 馬艷梅

  根據(jù)科學(xué)經(jīng)驗，首先你要在主觀上要有非常想長高的愿望，然后要努力完成特定的體操鍛煉，就有增高的可能

• 馬艷梅

  有些運動員就是通過鍛煉來增高的

• 患者

  一般都需要做什么樣的體操鍛煉呢？

• 馬艷梅

  比如

• 馬艷梅

  ：“長高中心操”，共五節(jié)；①仰臥伸展運動——仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體盡量伸展；輕輕呼氣，身體放松，還原；運動次數(shù)視年齡大小做10—25次。②挺身跳運動——運動次數(shù)視年齡大小做6—20次。③劃船運動——站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、后方象劃船一樣奮力揮25次。④無繩跳繩運動——手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜；動作次數(shù)視個人體質(zhì)跳3—5分鐘，每分鐘120次左右。⑤俯臥收蹬腿運動——雙手撐地呈俯臥撐狀，然后收腹收雙腿；上體不動，雙腿同時用力伸直后蹬；動作次數(shù)視年齡大小做3—5組，每組15坎

• 馬艷梅

  第二套為拉帶操，這套操配合專利產(chǎn)品運動助長拉拉帶同時使用，共五節(jié)：①踩關(guān)節(jié)屈伸運動——將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好，身體仰臥；兩腳尖同時用力向上勾起，然后兩腳尖同時用力向前蹦直，反復(fù)有節(jié)奏地做***—25次；勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。②小腿拉伸運動——將拉帶系好后仰臥，雙腿同時沿床面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度；反復(fù)做15 —20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣并心中默念，長，長，長。③大腿蹬運動——拉帶系好后仰臥，大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸；收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣并心中默念長，長，長；反復(fù)做10—20次。④蜻蜓式運動——將上肢拉帶系好于肩上，俯臥，雙手自然后伸，做深吸氣時，兩臂用力向后擴展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛動的蜻蜓；呼氣時放松，反復(fù)做5—8次。⑤雙腿車輪運動——仰臥成肩肘倒立式；雙腿如同騎自行車似的，不

• 馬艷梅

  這兩套操是長高訓(xùn)練的主體，每隔一天練?***分鐘，并要求早晨練習(xí)長高中心操，晚上練習(xí)拉帶操，增高效果相當(dāng)好。

• 馬艷梅

  可能看起來就比較麻煩

• 馬艷梅

  貴在堅持

• 患者

  好的，我會仔細研究并實施的，謝謝您

• 馬艷梅

  還有要注意營養(yǎng)

• 患者

  在飲食方面有什么注意的地方嗎？

• 馬艷梅

  象你說的多補鈣和維生素就是很正確的

• 患者

  喝牛奶管用嗎？

• 馬艷梅

  牛奶、魚、菠菜、胡蘿卜和柑桔對增高有很重要的作用，天然食物對人體的負作用少，而且有利于全面攝取青少年生長發(fā)育期所需要的營養(yǎng)

• 馬艷梅

  不要輕易的吃增高藥物

• 馬艷梅

  都會有副作用，而且目前來說效果也不好

• 患者

  好的，謝謝您的建議和提醒

• 馬艷梅

  希望我所提的建議對您有所幫助

• 馬艷梅

  不客氣，祝您身體健康！

• 患者

  非常感謝您，祝您身體健康，快樂開心?。?p>

• 馬艷梅

  好的，再見，歡迎下次咨詢