17歲，158CM，52斤

咨詢實錄內(nèi)容

• 患者

  怎么減肥？

• 洪瑞云

  您好

• 洪瑞云

  請問你的體重身高年齡性別？

• 患者

  17歲，158CM，52斤

• 洪瑞云

  噢 這樣子也不算是胖的，是正常的

• 患者

  我覺得胖

• 洪瑞云

  你的肉是比較松還是比較結(jié)實的嗎？

• 患者

  我要減到90斤

• 患者

  比較結(jié)實

• 洪瑞云

  你現(xiàn)在才十七歲，正是長身體的時候，我還是建議你不要減肥

• 洪瑞云

  結(jié)實的話那就是很正常的了

• 洪瑞云

  減肥減的主要是脂肪

• 患者

  我想減

• 患者

  你幫下我

• 洪瑞云

  好的。那你早餐是怎樣吃的呢？

• 洪瑞云

  我給你一些飲食上的建議，你看可以嗎

• 患者

  好的。

• 患者

  早餐就隨便吃、。

• 洪瑞云

  早餐的話，我建議你要吃水果，脫脂牛奶，全麥面包

• 洪瑞云

  不要隨便吃，更不可以不吃早餐。不吃早餐的話，會變胖的噢

• 洪瑞云

  早餐攝入一定量的水果和蔬菜是有很有利于減肥的

• 患者

  全麥面包會很胖的

• 洪瑞云

  不會的。全麥面包是最健康的

• 洪瑞云

  是減肥的人選用的面食

• 患者

  哦哦

• 患者

  早上就吃點水果，脫脂牛奶盒全麥面包嗎？

• 患者

  吃那么多，好撐得

• 洪瑞云

  不會的，你可以控制量少點

• 洪瑞云

  比如一個蘋果，一盒牛奶，兩片全麥面包

• 患者

  哦哦，就是每樣吃一點。

• 洪瑞云

  吃的水果不要單一。不要天天吃同一種水果

• 患者

  哇，光牛奶都撐死我

• 患者

  哦哦

• 洪瑞云

  各種水果交換著吃

• 洪瑞云

  那你牛奶就喝半瓶就可以了

• 患者

  哦哦

• 洪瑞云

  然后中餐和晚餐你都是怎么吃的呢

• 患者

  光那半瓶酒剛剛飽，吃面包水果就吃不下了。

• 患者

  中餐也是隨便吃。

• 患者

  多吃菜，少吃飯的。

• 患者

  有時還不吃。

• 洪瑞云

  早餐你要先吃水果噢

• 洪瑞云

  再吃全麥面包和牛奶

• 洪瑞云

  不可以不吃 的

• 洪瑞云

  不吃的話 基礎(chǔ)代謝會減慢 對減肥不利

• 洪瑞云

  中餐和晚餐的話，一般都保證葷菜和素菜都要吃

• 患者

  哦哦

• 洪瑞云

  吃飯前先喝湯，再吃素菜，然后飯和葷菜一起吃。中餐和晚餐的規(guī)律都是一樣。

• 患者

  我早上就吃一點水果還有一點牛奶還有一點全麥面包就可以了吧？要不要每天早上先和一杯水。

• 患者

  哦哦

• 洪瑞云

  中餐可以吃的飽一點。晚餐的話就控制七分飽

• 患者

  哦哦

• 洪瑞云

  嗯 可以的。早晨起來喝一杯溫的開水是必要的

• 洪瑞云

  這有利于排宿便，有利于減肥

• 患者

  有時我會控制不了食欲

• 患者

  哦哦

• 洪瑞云

  然后，平時吃蔬菜的話，多吃深色的蔬菜。像海帶，紫菜，香菇這些是很好的?？喙虾颓炎咏ㄗh常吃

• 患者

  哦哦

• 患者

  我也是經(jīng)常吃茄子的

• 洪瑞云

  葷菜的話，建議多吃海產(chǎn)品等，比如魚肉，螃蟹，蝦等。要注意補鈣，你現(xiàn)在正處于青春發(fā)育期

• 患者

  哦哦

• 洪瑞云

  也要注意補鐵，可以多吃動物的內(nèi)臟，還有豬血

• 洪瑞云

  平時不要偏食

• 患者

  哦哦

• 患者

  我從來不吃動物內(nèi)臟·

• 洪瑞云

  也不要暴飲暴食，這對減肥是很不利的

• 洪瑞云

  噢 你不敢吃動物內(nèi)臟是嗎？

• 洪瑞云

  要試著去吃動物內(nèi)臟。營養(yǎng)很豐富的.

• 洪瑞云

  平時不要很刻意去節(jié)食，這樣很容易使你暴飲暴食的

• 患者

  哦哦

• 洪瑞云

  像熱量高的，比如餅干，冰激凌，除了全麥以外的其他面包等都要少吃。油炸的食品和燒烤最好都不吃。

• 患者

  哦哦

• 患者

  我絕不吃內(nèi)臟

• 洪瑞云

  零食的話，可以吃堅果

• 患者

  哦哦

• 洪瑞云

  好的。那你多吃海產(chǎn)品

• 患者

  哦哦

• 患者

  我吃魚

• 洪瑞云

  要記得多喝水

• 洪瑞云

  吃魚好

• 患者

  我支持魚

• 患者

  嗯嗯

• 患者

  喝玫瑰花茶好嗎？

• 洪瑞云

  你有運動的習慣嗎？

• 洪瑞云

  嗯 可以的

• 患者

  沒有

• 洪瑞云

  減肥的話 荷葉加決明子一起泡 很有效

• 洪瑞云

  那建議你去運動 每周四五天 一天一次半小時 像慢跑

• 患者

  晚上和中午吃素菜葷菜，吃七分飽?。?p>

• 患者

  荷葉，我買了好多，也吃了，好像沒有什么用，。

• 患者

  哦哦

• 患者

  運動是不可能的事

• 洪瑞云

  中午可以吃到飽 晚上的話 最好吃七八分就好了

• 患者

  哦哦

• 洪瑞云

  就是差不多這樣了

• 洪瑞云

  營養(yǎng)一定要保證的

• 患者

  哦哦、。

• 患者

  請在這里輸入咨詢內(nèi)容荷葉，我買了好多，也吃了，好像沒有什么用，。 ask***ab***-9-24***:12:51

• 患者

  荷葉，我買了好多，也吃了，好像沒有什么用

• 洪瑞云

  噢

• 患者

  嗯嗯

• 患者

  那是怎么辦？

• 洪瑞云

  那說明這對你沒有什么效果吧 因為這和個人也有關(guān)系

• 洪瑞云

  那你就改喝山楂，玫瑰看看

• 患者

  噢噢，那喝玫瑰花茶就可以了吧？

• 洪瑞云

  嗯 可以的

• 患者

  我之前只和荷葉茶，沒有加決明子的。

• 洪瑞云

  那就喝玫瑰花茶試試吧

• 患者

  嗯嗯

• 洪瑞云

  還有什么問題嗎？

• 患者

  太過營養(yǎng)也會胖吧？

• 洪瑞云

  你就按照我這樣說的去做 就不會的

• 洪瑞云

  只要不暴飲暴食就不會

• 洪瑞云

  高熱量的零食要少吃或不吃 也不吃泡面

• 患者

  ***

• 患者

  哦哦

• 患者

  好的。

• 洪瑞云

  什么？

• 洪瑞云

  噢 還有什么問題嗎？

• 患者

  沒有

• 洪瑞云

  好的，謝謝你的咨詢，歡迎下次咨詢

• 患者

  沒有。

• 洪瑞云

  現(xiàn)在結(jié)束本次的咨詢噢，祝您愉快！