是高血壓患者，體重160斤，該怎么減肥

咨詢實錄內容

• 患者

  你好

• 陳強

  您好！歡迎你來到有問必答，我將竭誠為你服務，希望我的服務能給你帶來健康。

• 陳強

  您好，有什么可以幫助您的

• 患者

  我想問一下，我是高血壓患者，體重有160斤，該怎么減肥

• 陳強

  嗯哈

• 陳強

  那你這個減肥我給你個食譜吧

• 患者

  好

• 陳強

  6：30起床 洗漱后喝一大杯水（可稍微吃少許水果，一根香蕉或一個蘋果都可以）

• 陳強

  7：00做有氧運動半小時（跳繩，呼啦圈，蛙跳，羽毛球，快走，慢跑等運動，勿劇烈運動）運動時間40分鐘以上有酥麻或出汗為宜

• 患者

  溫水

• 陳強

  嗯 最好是溫水

• 陳強

  大早上起來 喝涼水對胃不好

• 陳強

  7：30——8：00早餐 全麥面包 粥 豆?jié){（不加糖） 牛奶 水果加可生吃的蔬菜（最好是榨成汁，連皮一起喝） 水果如：柚子、橘子、西瓜，或少量蘋果、香蕉、梨、桃子 可生吃的蔬菜：生西紅柿、生黃瓜、生蘿卜、生西蘭花、生菜 如果還不夠，吃生核桃、生杏仁、生花生、大棗

• 患者

  爬山行嗎？有樓梯的那種？

• 陳強

  可以的

• 陳強

  但是不要太快哈

• 陳強

  11：30--1：00中餐 素菜：兩種綠葉蔬菜、豆腐、和豆制品 葷菜:精瘦肉、牛羊肉、魚類、蛋類 湯類;白菜豆腐湯 冬瓜湯 絲瓜湯 西紅柿雞蛋湯 紫菜湯 蘑菇湯 骨頭湯 魚湯 主食：五谷雜糧少許 進食順序：先湯 素菜 葷菜 進食7--8分飽

• 患者

  這樣就可以了嗎？

• 陳強

  可以的

• 陳強

  你現(xiàn)在不適合用減肥產品

• 陳強

  所以只能通過飲食和運動來減肥

• 患者

  是的，我常常覺得頭很痛，很暈

• 陳強

  那你現(xiàn)在在吃藥嗎/

• 患者

  吃

• 陳強

  哦

• 陳強

  你先在桌面建個txt 把我給你發(fā)的存好 你后面好翻閱

• 患者

  謝謝你，那晚餐呢？

• 陳強

  5：00---6：30 運動跳繩，呼啦圈，游泳，蛙跳，羽毛球，快走，慢跑等運動或到健身房，勿劇烈運動，運動時間40分鐘以上有酥麻或出汗為宜

• 陳強

  7：00--8：00晚餐 以清淡為主，進食6--7分飽 進食順序：先湯 素菜 葷菜 下午或晚上可能會有餓的感覺，此時可吃少許水果下午也可喝些茶

• 陳強

  不客氣

• 陳強

  10：00睡覺 睡覺前1小時不進食任何食物

• 陳強

  還有就是多吃蔬菜和水果 忌;辛辣 刺激 煙酒 等東西

• 陳強

  血壓高的飲食建議，減少鈉鹽、減少膳食脂肪并補充適量優(yōu)質蛋白，注意補充鈣和鉀

• 患者

  好

• 陳強

  可多吃;含蛋白質高的食物： A、動物類蛋白: 牛奶、 豬瘦肉、紅肉、蛋類 B、植物性蛋白: 豆類及其制品、小米、干蘑菇、干紫菜、花生仁 、 芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子

• 患者

  就是這些嗎？我會盡力做到的。

• 陳強

  含鈣高的食物 ： 海帶、紫菜、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻、蝦皮、牛奶 、豆制品、小白菜、油菜、茴香、芹菜、骨頭、冬菇、石螺、河蝦、花生仁、雞、瘦肉

• 陳強

  嗯哈 好的 祝你減肥成功和早日康復

• 患者

  謝謝，我存好了，謝謝你的幫助。

• 陳強

  不客氣 再見

• 患者

  再見