如何正確減肥

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• 患者

  您好

• 陳強(qiáng)

  您好！歡迎你來到有問必答，我將竭誠為你服務(wù)，希望我的服務(wù)能給你帶來健康。

• 患者

  在嗎

• 患者

  請問如何正確減肥

• 陳強(qiáng)

  您好

• 陳強(qiáng)

  嗯，請問您的基本情況？

• 患者

  晚上不吃飯，跳繩能減肥嗎

• 患者

  110斤，身高1米60

• 陳強(qiáng)

  只是不吃飯嗎？

• 患者

  我想瘦到100斤

• 陳強(qiáng)

  嗯，可以的

• 患者

  晚上不吃飯，早晨中午都吃

• 患者

  晚上不吃飯可以嗎，對身體有什么危害嗎

• 陳強(qiáng)

  晚上不吃主食，可以用水果和蔬菜代替

• 陳強(qiáng)

  你一般早餐都吃什么？

• 患者

  就是喝點(diǎn)粥，包子

• 陳強(qiáng)

  嗯，這樣的話太單一了

• 陳強(qiáng)

  一天中早餐是重要的，一定要吃得全面

• 患者

  吃多了會胖的

• 陳強(qiáng)

  呵呵，那就要看您怎么吃了？

• 患者

  一般用什么鍛煉方式減肥最快

• 陳強(qiáng)

  如果不吃早餐的話就更嚴(yán)重了。

• 陳強(qiáng)

  嗯，只要是有氧運(yùn)動就可以的。

• 患者

  比如說什么呢？

• 陳強(qiáng)

  嗯，請問您的年齡和性別？

• 患者

  29.女

• 陳強(qiáng)

  你其實(shí)也不胖的

• 患者

  我就想知道什么是有氧運(yùn)動，我也想做

• 陳強(qiáng)

  只要在平時的生活飲食注意就可以了

• 陳強(qiáng)

  嗯，那我給你安排一下

• 陳強(qiáng)

  還在嗎？

• 患者

  在啊

• 患者

  等你呢

• 陳強(qiáng)

  我給你的建議來了

• 患者

  好的

• 陳強(qiáng)

  6：30起床 洗漱后喝一大杯水（可稍微吃少許水果，一根香蕉或一個蘋果都可以） 7：00做有氧運(yùn)動半小時（跳繩，呼啦圈，游泳，蛙跳，羽毛球，快走，慢跑等運(yùn)動，勿劇烈運(yùn)動）運(yùn)動時間40分鐘以上有酥麻或出汗為宜

• 陳強(qiáng)

  7：30——8：00早餐 全麥面包 粥 豆?jié){（不加糖） 牛奶 水果加可生吃的蔬菜（最好是榨成汁，連皮一起喝）

• 陳強(qiáng)

  水果如：柚子、橘子、西瓜，或少量蘋果、香蕉、梨、桃子 可生吃的蔬菜：生西紅柿、生黃瓜、生蘿卜、生西蘭花、生菜

• 陳強(qiáng)

  你可以拷貝到電腦上方便您查看

• 患者

  早晨空腹吃香蕉不是不好嗎

• 陳強(qiáng)

  這個是早餐的安排。

• 陳強(qiáng)

  嗯

• 陳強(qiáng)

  但是榨果汁沒事的

• 陳強(qiáng)

  您可以放心，我們天天都是怎么吃的

• 陳強(qiáng)

  早餐的都明白了嗎？

• 患者

  是的

• 陳強(qiáng)

  11：30--1：00中餐 素菜：兩種綠葉蔬菜、豆腐、和豆制品 葷菜:精瘦肉、牛羊肉、魚類、蛋類 湯類;白菜豆腐湯 冬瓜湯 絲瓜湯 西紅柿雞蛋湯 紫菜湯 蘑菇湯 骨頭湯 魚湯 主食：五谷雜糧少許 進(jìn)食順序：先湯 素菜 葷菜 進(jìn)食7--8分飽

• 陳強(qiáng)

  這個是中餐的安排。

• 患者

  哦

• 陳強(qiáng)

  5：00---6：30 運(yùn)動跳繩，呼啦圈，游泳，蛙跳，羽毛球，快走，慢跑等運(yùn)動或到健身房，勿劇烈運(yùn)動，運(yùn)動時間42分鐘以上有酥麻或出汗為宜

• 陳強(qiáng)

  這個是下午的運(yùn)動。

• 患者

  好的

• 陳強(qiáng)

  這個時間段是一天當(dāng)中最佳運(yùn)動時間

• 患者

  好的

• 陳強(qiáng)

  以清淡為主，進(jìn)食6--7分飽 進(jìn)食順序：先湯 素菜 葷菜。進(jìn)食時間7點(diǎn)左右

• 陳強(qiáng)

  這個是晚餐的。

• 患者

  好的

• 患者

  別說了，好了

• 患者

  就這些吧

• 患者

  我有事先下了

• 陳強(qiáng)

  平時有吃零食的習(xí)慣嗎？

• 患者

  再見

• 陳強(qiáng)

  嗯，再見