體質(zhì)不差 和其他人都差不多 但是跑300

咨詢實錄內(nèi)容

• 張小露

  您好

• 張小露

  您好：歡迎您的到來，請問有什么需要幫助的呢？

• 患者

  我體質(zhì)不差 和其他人都差不多 但是跑***米得時候 剛開始沖了***米吧 然后就勻速跑 就累了 為什么 其他人都沒什么事 也都是剛開始就加速跑100米 為什么我很累 然后剩下的路程 勻速跑 都感覺挺難受的了 而且最后也沒力氣沖刺了 但是如果我剛開始就勻速跑 不怎么累 后面還能提速 但是這樣我剛開始就會被別人拉開很遠距離 怕以后追不上 而且心理肯定著急。。。。 給我個好的方法吧

• 患者

  沒時間鍛煉 后天運動會 我只想要個 適合我的 跑步方法

• 張小露

  這個是肺活量的問題哦

• 張小露

  就是平時沒有很好的運動造成的哈

• 張小露

  你在跑的時候注意呼吸

• 患者

  剛開始的時候 我可以沖嗎？ 就沖100米左右 我想 跟上隊伍

• 張小露

  呼吸不要幅度太大

• 張小露

  盡量深呼吸的

• 張小露

  不行的哦，

• 患者

  開始就勻速跑嗎

• 張小露

  如果跑3千米的話，最好一開始就跑均勻點哈

• 張小露

  是的哈，到最后200米再跑快點100就沖

• 張小露

  要這樣跑的哈

• 患者

  我勻速似乎比別人慢 他們剛開始就會給我拉開距離

• 張小露

  如果你一開始就沖的話，到最后就很累了，就沒有力氣再沖了哈

• 張小露

  不要怕的哈

• 張小露

  到最后他們還是會慢下來的哈

• 張小露

  所以你要掌握方法哪

• 張小露

  到最后才沖的哈，

• 張小露

  就是不要和他們的距離太遠就行了哈

• 患者

  但是我一開就被拉開距離 心理肯定會著急 就怕亂了陣腳

• 患者

  啦了 半圈左右能追回來不

• 張小露

  所以你要調(diào)事情好心態(tài)的嘛

• 張小露

  一開始距離不要拉的太大就行了

• 張小露

  可以的呀

• 患者

  我們學(xué)校是土地 我穿跑鞋 鞋沾地的時候 感覺重心不穩(wěn)定 怎么辦？ 換別的鞋 又跑步快

• 張小露

  最好控制在30米之間的距離的哦

• 患者

  身體晃悠 跑步穩(wěn)定

• 張小露

  不行的哦

• 張小露

  就是鞋子的問題的哦

• 患者

  那我換個鞋子？

• 張小露

  是的哈，找個好的鞋子不要太重哈

• 張小露

  這幾天你練習(xí)下那個呼吸的哈

• 患者

  謝謝 請問 后天我運動會 這幾天怎么飲食呢？ 到時候提高能量

• 張小露

  好的哈，這幾天你要多吃些牛奶

• 張小露

  雞蛋的哈

• 患者

  補充什么

• 張小露

  你這幾天可以練習(xí)那個臉盆呼吸法的哈

• 患者

  使勁憋氣

• 張小露

  就是把臉放到水里，

• 張小露

  也不要使勁撒

• 患者

  ***米跑步時 可以喝葡萄糖按摩

• 患者

  嗎

• 張小露

  盡量這樣可以練你的肺活量的哈

• 張小露

  葡萄糖按摩 ？？？？

• 患者

  ***米 跑步前***個小時 喝葡萄糖

• 張小露

  哦，吃那個不如多補充些水果和維生素

• 張小露

  或多吃些牛奶哪

• 患者

  喝什么牛奶

• 張小露

  是的哈

• 張小露

  純牛奶或原味的最好啦哈

• 張小露

  或豆?jié){

• 張小露

  排骨湯

• 患者

  那我跑***米 跑步前***個小時 喝葡萄糖 管用嗎

• 張小露

  可以適當(dāng)?shù)某渣c的哈

• 張小露

  作用不是很大的哦

• 張小露

  這個就是平時的運動

• 患者

  聽說 跑步前 補充糖分 有用

• 患者

  跑步時候消耗的是什么

• 張小露

  維生素

• 患者

  謝謝

• 張小露

  脂肪

• 張小露

  其實是流汗流失的是什么撒