給點(diǎn)好的建議嗎

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• 患者

  醫(yī)生好

• 患者

  我想增肥

• 邵文娟

  你好

• 患者

  能給點(diǎn)好的建議嗎

• 邵文娟

  你現(xiàn)在的體重，身高，年齡

• 患者

  今年22 身高174 體重53

• 患者

  去年考完研的

• 患者

  以前還120呢

• 患者

  現(xiàn)在體重怎么上不去

• 邵文娟

  是在考研期間體重下降的嗎

• 患者

  是的

• 邵文娟

  有沒有什么疾病

• 患者

  美譽(yù)的

• 患者

  沒有的

• 邵文娟

  那你現(xiàn)在的飲食情況和原來有什么變化嗎

• 患者

  我現(xiàn)在請(qǐng)了一個(gè)私人健身教練

• 患者

  現(xiàn)在就是大量攝入蛋白質(zhì)

• 患者

  一天平均6個(gè)雞蛋

• 患者

  過兩天開始吃蛋白粉

• 邵文娟

  這當(dāng)然不行的

• 患者

  隨時(shí)準(zhǔn)備著米老頭 營(yíng)養(yǎng)米粉

• 邵文娟

  你幾乎每天吃6個(gè)雞蛋嗎？

• 患者

  是的

• 患者

  就是從上周開始的

• 邵文娟

  水煮蛋還是？

• 患者

  教練說先讓我適應(yīng)下

• 患者

  是的

• 邵文娟

  是誰建議你這樣吃的？你的教練嗎？

• 患者

  是的

• 邵文娟

  不可以的，雞蛋不能吃這么多

• 患者

  訓(xùn)練完吃四個(gè)

• 患者

  大家都這么吃

• 患者

  健身房的

• 邵文娟

  其實(shí)一天一個(gè)雞蛋就夠了

• 患者

  過兩天要開始吃蛋白粉

• 邵文娟

  大家是為了什么呢？增長(zhǎng)肌肉？使自己更強(qiáng)壯

• 患者

  是的

• 邵文娟

  蛋白質(zhì)也不是這種補(bǔ)法啊

• 患者

  那應(yīng)該怎么辦？

• 患者

  你給我好點(diǎn)的建議

• 患者

  我現(xiàn)在很想體重上去

• 邵文娟

  可以簡(jiǎn)單介紹下你現(xiàn)在的每天飲食情況嗎？

• 患者

  好的

• 邵文娟

  吃多少，吃什么

• 患者

  早上6：30起床 跑步***：00 吃早飯一個(gè)香蕉 兩個(gè)雞蛋 一個(gè)饅頭 一份菜 一碗稀飯 上午10：00加餐 主要是米粉 米老頭 中午11：30吃午飯 一碗牛肉面 兩個(gè)雞蛋 下午四點(diǎn)加餐 主要米粉 米老頭 下午4：00-6：00應(yīng)該是訓(xùn)練時(shí)間 訓(xùn)練完四個(gè)雞蛋***個(gè)米老頭 一個(gè)酸奶

• 邵文娟

  按照標(biāo)準(zhǔn)體重來說，身高174減去105，你應(yīng)該是69公斤

• 患者

  是的

• 邵文娟

  但是現(xiàn)在人群大部分都打不到標(biāo)準(zhǔn)體重的，或者是肥胖的那種，你想讓自己的體重達(dá)到多少呢

• 患者

  130

• 邵文娟

  你的晚飯呢

• 患者

  晚上我還加二兩牛肉

• 患者

  晚飯照常吃

• 患者

  睡覺前兩個(gè)雞蛋一個(gè)黃瓜 還有米粉

• 患者

  但是只吃蛋清不吃蛋黃

• 患者

  你那現(xiàn)在有什么好的建議嗎

• 邵文娟

  是這樣的，如果按個(gè)人情況來制定專業(yè)的食譜，是需要時(shí)間的

• 邵文娟

  在這里，我只能根據(jù)你的情況，跟你說下需要改善的地方

• 患者

  那你覺得我現(xiàn)在這個(gè)食譜怎么樣呢

• 患者

  好的

• 患者

  請(qǐng)講

• 邵文娟

  當(dāng)然不行

• 邵文娟

  首先雞蛋，我的建議是一天吃一個(gè)

• 邵文娟

  但是如果你需要，可以吃兩個(gè)

• 邵文娟

  在早上吃

• 邵文娟

  訓(xùn)練完，你的雞蛋可以改成蛋白粉

• 患者

  這個(gè)我下周就改了

• 邵文娟

  在早上加牛奶，建議你每天喝500毫升的牛奶

• 邵文娟

  你可以喝純奶嗎

• 患者

  沒有問題

• 患者

  現(xiàn)在喝的是酸奶

• 邵文娟

  如果純奶喝不舒適的話，可以改適量的酸奶

• 邵文娟

  500毫升分開，早晚喝

• 患者

  和早飯一起嗎

• 邵文娟

  加餐的話，米老頭就不要了吧，增加水果，面包之類的點(diǎn)心

• 邵文娟

  可以和早飯一起

• 患者

  那粥還要不好喝了

• 患者

  還要不要喝了

• 邵文娟

  粥可以不喝

• 患者

  好的

• 患者

  還有什么好的建議嗎

• 邵文娟

  或者你早上喝粥，然后在之后，比如9點(diǎn)左右喝牛奶

• 患者

  這個(gè)可以

• 邵文娟

  你的粗糧攝入沒有，平時(shí)吃點(diǎn)燕麥，玉米，紅薯之類的

• 邵文娟

  都可以作為點(diǎn)心

• 患者

  我買的營(yíng)養(yǎng)餐 里面基本都是粗糧成分

• 邵文娟

  蘋果，香蕉，獼猴桃之類的水果，增加水果量

• 邵文娟

  如果想增肥，適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，不是說不要運(yùn)動(dòng)，而是掌握一個(gè)度

• 邵文娟

  不然你所攝入的和消耗的都在同一個(gè)水平的話，或者說消耗的更多，那會(huì)更瘦也不一定的

• 患者

  知道了

• 患者

  還有什么好的建議嗎

• 邵文娟

  增加優(yōu)質(zhì)蛋白

• 邵文娟

  肉類，比如你的牛肉很好，還有魚，蝦之類的

• 患者

  好的

• 患者

  這個(gè)可以做到

• 邵文娟

  在正餐里面可以多吃些動(dòng)物食品，但是不要高脂肪的

• 邵文娟

  保持充足的睡眠時(shí)間，這很重要

• 患者

  就是攝入動(dòng)物蛋白

• 患者

  是吧

• 患者

  睡眠沒有問題 我晚上10：30就睡覺了

• 患者

  中午還睡一個(gè)小時(shí)

• 邵文娟

  還有豆制品，也屬于優(yōu)質(zhì)蛋白

• 邵文娟

  你吃的是什么米粉

• 邵文娟

  米粉，米老頭，雞蛋，都是健身房準(zhǔn)備的嗎

• 患者

  是給嬰兒喝的那種營(yíng)養(yǎng)米粉

• 邵文娟

  這么多雞蛋，你怎么吃得下呢

• 患者

  是的

• 患者

  練完后就自然吃下去了啊

• 患者

  吃完才能結(jié)束

• 邵文娟

  那在俱樂部的話，你不是一直要持續(xù)下去了

• 患者

  過兩天雞蛋換成蛋白粉

• 邵文娟

  在這過程中，自身感覺還舒適嗎

• 患者

  還好

• 邵文娟

  俱樂部里有運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師嗎？

• 患者

  是的

• 邵文娟

  你們的每天的食譜也都是受對(duì)方的指導(dǎo)嗎

• 患者

  是的

• 患者

  會(huì)定期換的

• 邵文娟

  那應(yīng)該也算是滿健康的了，看你上面的食物種類和安排時(shí)間，都是比較合理的。我是臨床和公共營(yíng)養(yǎng)師，保管健康的這種

• 患者

  謝謝你的建議

• 患者

  我以前練武術(shù) 現(xiàn)在換健身了

• 患者

  主要想長(zhǎng)點(diǎn)肌肉和體重

• 邵文娟

  恩，沒事，如果你信任我的話，下次有問題可以繼續(xù)咨詢。各個(gè)學(xué)科都是各自的道理，我不能說對(duì)方是絕對(duì)錯(cuò)誤的，但是按照我的角度來說，我是不推薦的。

• 患者

  好的

• 患者

  謝謝你

• 患者

  我去睡覺餓

• 患者

  睡覺了

• 邵文娟

  恩

• 患者

  下午還有訓(xùn)練