減肥嗎

咨詢實錄內容

• 朱敬蕊

  你好

• 患者

  可以咨詢減肥的問題嗎

• 朱敬蕊

  請問需要咨詢什么

• 朱敬蕊

  可以的

• 患者

  我身高158.體重104斤。

• 患者

  我想把體總控制在95斤左右

• 朱敬蕊

  平時有這方面的做法沒？

• 患者

  我覺得我比較控制飲食。也做運動?？墒切Ч⒑跗湮?p>

• 朱敬蕊

  其實控制飲食的做法不是太好，要改善飲食

• 患者

  我有段時間每晚在家里跑步半個小時

• 患者

  剛開始瘦過一兩斤?？墒沁^段時間又回來了

• 患者

  我不是很嚴格控制飲食。吃的東西也很豐富多樣

• 朱敬蕊

  平時可以多吃些高蛋白的食物

• 患者

  減肥必須要少吃是嗎

• 朱敬蕊

  減少點主食的含量

• 朱敬蕊

  不是的

• 患者

  這個過程大概多長時間。

• 朱敬蕊

  是改善

• 患者

  我吃主食不多

• 朱敬蕊

  這個過程要堅持

• 患者

  我想問一下。體重還是跟個人的體質有關系是嗎。有的人怎么控制也很難達到目標

• 朱敬蕊

  要養(yǎng)成這個習慣

• 朱敬蕊

  體重還與遺傳因素有關啊

• 患者

  我覺得我一直主食不是很多。蔬菜水果我吃得很多

• 患者

  哦

• 朱敬蕊

  對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯啊

• 朱敬蕊

  少吃

• 患者

  我其實看起來不算胖。但是穿緊身的衣服還是有贅肉

• 患者

  您說的這些東西我很少吃

• 朱敬蕊

  可以用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等來代替主食。

• 朱敬蕊

  平時喝可樂嗎

• 患者

  酸奶，木耳。豆類我都經常吃

• 患者

  經?？答B(yǎng)生的節(jié)目

• 患者

  不喝

• 朱敬蕊

  就像這個夏天，可以多吃些西瓜

• 患者

  不能說從來不喝，但是我基本不喝

• 患者

  也吃 。每天兩塊吧

• 朱敬蕊

  平時吃飯喝湯嗎

• 患者

  如果我想瘦個5、6斤需要什么方法

• 患者

  喝湯少。

• 朱敬蕊

  湯是一種良好的食欲抑制劑

• 患者

  我一般吃飯前吃水果

• 朱敬蕊

  那可以多喝點

• 朱敬蕊

  在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量

• 患者

  飲食我基本正常。不是特別的少吃，但是從不多吃

• 患者

  一天多少

• 朱敬蕊

  平時喜歡做什么運動啊

• 患者

  我一般也就最多四兩

• 患者

  偶爾做做仰臥起坐。打羽毛球

• 患者

  這段日子每晚在家跑步半個小時

• 朱敬蕊

  就是說每次吃飯是喝碗湯

• 患者

  我身體素質還可以。就是太難瘦下來

• 患者

  喝水行嗎

• 朱敬蕊

  會游泳嗎

• 患者

  有時候家里不做湯

• 患者

  呵呵。不會。

• 患者

  朱敬蕊醫(yī)生已經為ask***e服務了10分鐘，您可以繼續(xù)咨詢，也可以付給醫(yī)生健康幣以表示尊重和感謝。 如果對醫(yī)生的服務不滿意，可以24小時投訴。如果結束后您未付給醫(yī)生健康幣，網(wǎng)站會根據(jù)醫(yī)生解答情況 劃出1個健康幣給醫(yī)生，代您向醫(yī)生表示感謝和支持。

• 患者

  再說游泳堅持不了。條件不允許。季節(jié)變化不方便

• 朱敬蕊

  喝水嗎，他不是一種食欲抑制劑

• 患者

  ask***e向朱敬蕊醫(yī)生支付了1個健康幣

• 患者

  哦

• 朱敬蕊

  你可以在吃飯時多喝點水

• 患者

  吃水果不行嗎

• 患者

  什么湯都可以嗎

• 患者

  我還應該怎么做才能瘦下來

• 朱敬蕊

  只要能減少主食的量，一般來說都可以的

• 患者

  不需要運動

• 朱敬蕊

  還有就是鍛煉了

• 患者

  那以后主食正常了。就會再胖回來是嗎

• 朱敬蕊

  你這種可以養(yǎng)成習慣的啊

• 患者

  還有一個問題。就是突然一天吃的多了會胖嗎

• 朱敬蕊

  不會的，

• 朱敬蕊

  偶爾的一次是不會的

• 患者

  偶爾一天，出去吃飯，或者想大吃一頓可以嗎

• 朱敬蕊

  但是如果經常性的就不行了

• 朱敬蕊

  可以的

• 患者

  哦

• 患者

  那不會

• 患者

  一個月一次沒問題吧

• 朱敬蕊

  是性的

• 患者

  我該怎么鍛煉？請您教我

• 朱敬蕊

  是行的

• 朱敬蕊

  你說說你喜歡什么樣的運動啊

• 患者

  跑步行嗎

• 朱敬蕊

  跑步可以的

• 患者

  仰臥起坐我時間長了還是很累

• 患者

  多久每天

• 朱敬蕊

  但運動太單一了也不好

• 患者

  哦

• 患者

  呼啦圈行嗎

• 患者

  每天多長時間

• 朱敬蕊

  喜歡躺在床上嗎

• 患者

  喜歡

• 患者

  我腰不大好

• 朱敬蕊

  給你一個做法

• 患者

  運動多久換一次

• 朱敬蕊

  向空中空登自行車，會嗎

• 患者

  正常人一個月可以瘦多少

• 患者

  我做過。效果不是很明顯

• 朱敬蕊

  需要堅持啊

• 患者

  所以，我真的不知道我是不是就是這個體重了

• 朱敬蕊

  如果堅持一個月的話，7.8斤是可以減得

• 患者

  總是這個活動效果會很好嗎。我需要變換一下

• 患者

  啊。

• 患者

  一個月可以7、8斤

• 患者

  5斤我就滿足了

• 朱敬蕊

  跳繩會嗎

• 朱敬蕊

  也是很好的減肥方法

• 患者

  當然

• 患者

  哦

• 患者

  我多少天換 運動方式

• 患者

  一天一換嗎

• 朱敬蕊

  每天跳半個小時

• 患者

  我每天把熱量控制在多少

• 朱敬蕊

  這幾項運動可以減肥的

• 朱敬蕊

  你可以根據(jù)自己的時間安排，來選擇運動

• 患者

  如果身體適應了運動，少食，等我以后稍微吃的多一點，活動少了就會胖吧？

• 患者

  我晚上8點左右活動可以吧 ，

• 朱敬蕊

  如果跳繩半個小時的話可以消耗300千卡的熱量

• 患者

  很快的跳嗎？

• 朱敬蕊

  是可以的

• 朱敬蕊

  正常的跳就可以了

• 朱敬蕊

  也不要太快

• 患者

  如果身體適應了運動，少食，等我以后稍微吃的多一點，活動少了就會胖吧？

• 朱敬蕊

  有可能會的

• 患者

  哦

• 患者

  非常感謝你。

• 患者

  看來就得堅持嘍

• 朱敬蕊

  但如果堅持下來了，你就會把他當做一項工作了

• 患者

  太難了

• 朱敬蕊

  你天天吃過晚飯后都做什么

• 患者

  洗碗

• 患者

  收拾廚房

• 朱敬蕊

  減肥也是一個毅力運動

• 患者

  然后看電視

• 患者

  吃水果

• 朱敬蕊

  那等你你忙完后可以出去散散步

• 患者

  過上一個小時我就活動半個小時

• 患者

  然后上網(wǎng)，洗漱睡覺

• 患者

  有時候出不去，

• 朱敬蕊

  尤其這個夏天，出去散散步，可以出出汗，也可以釋放一些能量

• 患者

  我看電視晃呼啦圈行嗎

• 患者

  需要多長時間

• 朱敬蕊

  對，那也是燃燒脂肪的

• 患者

  您是說我必須要堅持。不能天天怎么辦

• 朱敬蕊

  每次也就半個小時吧

• 朱敬蕊

  不宜太長

• 患者

  時間長不是消耗的熱量多嗎

• 朱敬蕊

  偶爾漏個一兩天使沒關系的

• 朱敬蕊

  對啊，那不就燃燒脂肪了嗎

• 朱敬蕊

  太長對身體沒好處

• 患者

  我堅持過一個月，沒太大效果

• 朱敬蕊

  什么東西都有一個度啊

• 患者

  郁悶死了

• 患者

  看來只能吃的少點。

• 朱敬蕊

  不是少吃

• 朱敬蕊

  是改善吃

• 朱敬蕊

  不能餓著自己

• 患者

  您說我活動不用一個小時。半個小時就夠了是嗎

• 朱敬蕊

  假如餓的話，可以吃吃水果啊

• 患者

  一樣的熱量，我吃主食多也會胖是嗎

• 朱敬蕊

  每天每項運動就半個小時就可以了

• 患者

  主食四兩可以吧。

• 朱敬蕊

  吃主食多是會胖的

• 患者

  您是說 我一共活動半個小時就行是嗎

• 朱敬蕊

  每頓嗎

• 朱敬蕊

  ？

• 朱敬蕊

  可以在減一點

• 患者

  總的熱量控制好了也不行嗎。

• 患者

  一天四兩

• 朱敬蕊

  主食轉化為脂肪的比率會比較高的

• 患者

  哦。

• 朱敬蕊

  一天四兩的話還行

• 朱敬蕊

  睡覺吃前吃東西嗎

• 患者

  再多就不好了吧

• 患者

  很少吃

• 患者

  想吃忍著

• 朱敬蕊

  對的，如果俄，就吃些水果啊

• 患者

  呵呵。沒辦法

• 朱敬蕊

  睡覺之前兩個小時是不能進食的

• 患者

  在家沒有繩。做跳繩的動作行嗎

• 朱敬蕊

  否則會容易發(fā)胖的

• 朱敬蕊

  行的，

• 患者

  大概幾天換一種運動。

• 朱敬蕊

  不過出去買一根更好，一塊錢

• 朱敬蕊

  可以交叉著

• 患者

  主要是在家不方便

• 朱敬蕊

  那就根據(jù)自己的空間安排吧

• 朱敬蕊

  方便做什么運動就做什么運動啊

• 患者

  非常感謝您的解答。

• 患者

  真的對我有幫助

• 朱敬蕊

  不客氣

• 朱敬蕊

  關鍵還是堅持

• 患者

  那再見。

• 朱敬蕊

  加油

• 患者

  謝謝

• 朱敬蕊

  再見

• 患者

  謝謝。我堅持

• 患者

  再見

• 朱敬蕊

  不用謝，再見