減肥的話 平時吃飯應(yīng)該注意什么

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• 李復(fù)平

  您好 請問有什么可以幫助您的？

• 患者

  你好 醫(yī)生

• 李復(fù)平

  你好

• 患者

  我想減肥的話 平時吃飯應(yīng)該注意什么

• 李復(fù)平

  嗯，請問你的基本情況？

• 李復(fù)平

  年齡 身高 體重 性別

• 患者

  我23 女 身高160 體重60

• 李復(fù)平

  你的理想體重是55KG

• 李復(fù)平

  你其實(shí)也不算胖??？

• 患者

  我想減到50

• 患者

  可是看著很胖

• 李復(fù)平

  哦

• 李復(fù)平

  嗯 現(xiàn)在工作還是？

• 患者

  讀研

• 李復(fù)平

  嗯 學(xué)習(xí)壓力也大哦？

• 患者

  幫導(dǎo)師做項(xiàng)目很累

• 李復(fù)平

  不錯啊

• 患者

  還行吧

• 李復(fù)平

  請問您有吃早餐的習(xí)慣嗎？

• 患者

  有 每天都吃

• 李復(fù)平

  都吃些什么？

• 患者

  粥 包子 或者是面包牛奶

• 李復(fù)平

  那平常運(yùn)動呢？

• 患者

  每天下午5點(diǎn)去健身房運(yùn)動一小時

• 李復(fù)平

  嗯 這些習(xí)慣都很好 一定要堅持哦

• 患者

  可是堅持也不見瘦啊

• 患者

  李復(fù)平醫(yī)生已經(jīng)為ouyangfuyao服務(wù)了10分鐘，您可以繼續(xù)咨詢，也可以付給醫(yī)生健康幣以表示尊重和感謝。 如果對醫(yī)生的服務(wù)不滿意，可以24小時投訴。如果結(jié)束后您未付給醫(yī)生健康幣，網(wǎng)站會根據(jù)醫(yī)生解答情況 劃出1個健康幣給醫(yī)生，代您向醫(yī)生表示感謝和支持。

• 李復(fù)平

  您的一日三餐都規(guī)律嗎？

• 患者

  就是晚餐不太規(guī)律

• 李復(fù)平

  對飲食有沒有什么特別的嗜好？

• 患者

  特別的 沒有

• 李復(fù)平

  嗯

• 李復(fù)平

  我給你一些建議。

• 患者

  好的

• 李復(fù)平

  早起時，首先大口大口喝一大杯溫水，現(xiàn)在夏季，可以加點(diǎn)食鹽。然后做點(diǎn)簡單的運(yùn)動，跳繩呀，呼啦圈、瑜伽等

• 李復(fù)平

  做到身體有酸麻或者出汗就可以了

• 患者

  哦

• 李復(fù)平

  早餐時，可以選擇牛奶或豆?jié){，加上蔬菜水果，有條件的話，最好是蔬菜水果榨汁喝， 再加主食可以選擇全麥面包，包子....

• 李復(fù)平

  水果蔬菜榨汁喝，身體更好吸收，許多蔬菜和水果可以連皮一起的，皮的營養(yǎng)價值也非常高。

• 患者

  這個好象做不到

• 李復(fù)平

  這個就是早餐的

• 患者

  條件不允許

• 李復(fù)平

  那就不要榨的

• 李復(fù)平

  你連運(yùn)動的時間也沒有？

• 李復(fù)平

  還在嗎？？？？？

• 患者

  在

• 患者

  早上起不來啊

• 李復(fù)平

  要保持苗條的身材，必須吃好早餐，也少不了適量的運(yùn)動 ，運(yùn)動很多種，有氧運(yùn)動就好，隨便選擇，主要是出汗就好，每天有1到2個小時為佳

• 李復(fù)平

  不會吧，6點(diǎn)半起床都起不來。

• 患者

  7點(diǎn)半能起來就很不容易了

• 李復(fù)平

  你不會那么累吧

• 患者

  6點(diǎn)半起來的話運(yùn)動多長時間好呢

• 患者

  運(yùn)動完直接吃早飯行嗎

• 李復(fù)平

  運(yùn)動完休息10到15分種在吃

• 患者

  ??？那我是不是得6點(diǎn)起來啊

• 患者

  不然會遲到的

• 李復(fù)平

  水果和蔬菜就不要榨汁了 選擇可以生吃的

• 患者

  生吃的蔬菜 除了黃瓜和西紅柿 還有別的嗎

• 李復(fù)平

  如果要想減到你說的數(shù)字只有這么做

• 李復(fù)平

  黃瓜和西紅柿含豐富的維生素，纖維素

• 李復(fù)平

  能生吃的好像也只有這幾種

• 患者

  哦

• 患者

  那中午怎么吃呢

• 李復(fù)平

  午餐和晚餐時，為了控制適量，先喝湯，再吃素，再吃葷。午餐可以豐盛點(diǎn)，肉類不需要拒絕，紅肉類，如牛羊肉、瘦豬肉，晚餐少吃，6-7分飽就可以了，以清淡為主

• 患者

  我6點(diǎn)運(yùn)動完后可以吃晚飯嗎

• 李復(fù)平

  可以的

• 李復(fù)平

  晚餐以素菜為主

• 患者

  可以吃主食嗎

• 李復(fù)平

  主食可以少吃 不要吃的太飽6到7分飽就可以

• 患者

  哦

• 李復(fù)平

  嗯

• 患者

  還有什么需要注意的嗎

• 李復(fù)平

  進(jìn)餐是不要暴飲暴食哦 要細(xì)嚼慢咽

• 李復(fù)平

  減肥不能針對某個部位練,必須針對全身減,跑步是個對身體每個部位都能鍛煉到的運(yùn)動,但要想減肥就必須堅持，持之以恒。

• 患者

  額 跑步太累了 堅持不下來

• 李復(fù)平

  呵呵 不播種怎么會有收獲了

• 李復(fù)平

  有氧運(yùn)動很多 可以隨便選擇的

• 患者

  快走行嗎

• 李復(fù)平

  只要是有氧運(yùn)動都可以的 不要劇烈運(yùn)動

• 患者

  有氧運(yùn)動都有什么、

• 李復(fù)平

  比如：慢跑 跳繩 打羽毛球 乒乓球.....只要是不憋氣的

• 李復(fù)平

  轉(zhuǎn)呼啦圈

• 李復(fù)平

  我給你說的都明白了嗎？

• 患者

  哦 如果按你說的做 一個月能減多少

• 患者

  明白了

• 李復(fù)平

  每個人的體質(zhì)都不一樣的 所以效果都不一樣

• 患者

  哦

• 李復(fù)平

  只要你堅持按我說的做就會有效果的

• 李復(fù)平

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• 患者

  好的 謝謝醫(yī)生

• 患者

  ouyangfuyao向李復(fù)平醫(yī)生支付了1個健康幣