減肥，可是總是減不了

咨詢實錄內(nèi)容

• 陳強

  您好！歡迎你來到有問必答，我將竭誠為你服務(wù)，請根據(jù)有問必答規(guī)則支付相應(yīng)健康幣，希望我的服務(wù)能給你帶來健康。謝謝你的配合。

• 陳強

  請問有什么可以幫助你？

• 患者

  我想減肥，可是總是減不了

• 陳強

  那你是基本情況是/

• 陳強

  年齡 身高 體重 性別

• 患者

  我21歲，171***千克 男

• 陳強

  哦 那是有些胖哦

• 患者

  是呀，現(xiàn)在是暑假，我在家在節(jié)食。

• 陳強

  那你除了平時多運動和飲食需要改善之外 還建議你補充些營養(yǎng)輔助劑

• 陳強

  節(jié)食 不是好的方法哦

• 患者

  在家做做家務(wù)，一日三餐少吃點，不吃肉，吃點素菜

• 陳強

  減肥要健康 安全 而且不可以一位的追求快

• 陳強

  嗯 這樣比較好

• 陳強

  平時也不吃早餐對吧

• 患者

  是的，不太吃

• 患者

  不過我吃飯很快的

• 陳強

  呵呵 那這對減肥也是個誤區(qū)哦

• 陳強

  吃飯要細嚼慢咽 不可快

• 陳強

  不然能量就會產(chǎn)生的多 后面就會轉(zhuǎn)化成脂肪

• 患者

  我是農(nóng)村的孩子，早上也談不上什么好了，就是些普通的，粥呀。不過我們農(nóng)村吧麥子磨成粉，喝粥一起煮，那個吃了好嗎

• 陳強

  可以的

• 陳強

  不過我也給你幾點建議吧

• 陳強

  學(xué)會在吃得過飽之前就停止進食，并將它作為一種習(xí)慣堅持下去

• 患者

  太好了

• 患者

  什么意思

• 陳強

  盡量少吃快餐（吃飯的速度快），因為快餐的能量一般都是過量的。

• 患者

  陳強醫(yī)生已經(jīng)為ask***e5服務(wù)了10分鐘，您可以繼續(xù)咨詢，也可以付給醫(yī)生健康幣以表示尊重和感謝。 如果對醫(yī)生的服務(wù)不滿意，可以24小時投訴。如果結(jié)束后您未付給醫(yī)生健康幣，網(wǎng)站會根據(jù)醫(yī)生解答情況 劃出1個健康幣給醫(yī)生，代您向醫(yī)生表示感謝和支持。

• 患者

  ask***e5向陳強醫(yī)生支付了1個健康幣

• 陳強

  吃飯吃******分飽 感覺不餓也不漲就好

• 患者

  哦，這樣呀

• 陳強

  吃飯時先喝湯在吃素菜在葷菜

• 患者

  還有呢

• 陳強

  每天早上起床先喝一杯溫開水最好加上一勺蜂蜜然后運動半小時

• 陳強

  回家吃飯 可以喝些豆?jié){（不要加糖）

• 患者

  蜂蜜還有什么可以替代的呀

• 陳強

  或者是你說的全麥粥

• 陳強

  還有減肥的營養(yǎng)輔助劑

• 患者

  營養(yǎng)輔助劑有哪些

• 陳強

  現(xiàn)在比較流行的左旋肉堿

• 患者

  早上起來和溫水，是洗漱之后吧

• 陳強

  www.taierjia.com/shop 這里面的減肥瘦身系列有左旋肉堿

• 陳強

  肯定是 洗漱后啊

• 患者

  早上起來運動，有哪些運動比較好呀，在農(nóng)村了沒有什么好地方可以運動

• 陳強

  比如慢跑 羽毛球 跳繩

• 患者

  跳繩我也跳了，要跳到什么樣子呀。我都是跳一百個，就歇一會。不喘氣了再跳一百個

• 陳強

  不要喝太多軟飲料、果汁喝含糖的運動飲料，多喝脫脂或低脂牛奶以及水

• 患者

  飲料不喝，就喝白開水也行嘛

• 陳強

  呵呵 可以的每天運動40分鐘左右就好（就會有酸麻的感覺） 時間選擇最好是早餐和下午

• 陳強

  白開水可以的

• 陳強

  多吃廋肉、奶、水果、蔬菜和谷類食物，少吃肥肉等高脂肪、高能量的食物

• 患者

  哦，每天多站有用嗎

• 陳強

  站沒什么用的

• 陳強

  你可以多走走

• 陳強

  你站起不動和做起有好大區(qū)別嘛

• 患者

  如果不是跑步，就這樣走，稍微加點速度。也有用嗎

• 陳強

  只要是運動就會有幫助

• 患者

  不吃肥肉，吃點雞胸肉也好的吧

• 陳強

  多吃廋肉、奶、水果、蔬菜和谷類食物，少吃肥肉等高脂肪、高能量的食物

• 陳強

  牛羊肉 瘦豬肉 魚肉 雞肉 都可以的

• 患者

  吃素菜，菜里的油放的多少有關(guān)系嗎

• 陳強

  放合適就好 最好是放植物油

• 患者

  一般一個月吃一次葷菜行不行

• 陳強

  每天吃一頓都可以 的 只是不吃肥肉和高能量的食物

• 陳強

  一定要控制量 不可貪吃哦

• 患者

  哦，像這樣要多長時間呀

• 陳強

  每個人的體質(zhì)都是不一樣的 所有時間也是不一樣的

• 患者

  早晨貪睡 有影響嗎

• 陳強

  這也是個好的生活習(xí)慣 可以長期堅持下去

• 陳強

  早晨貪睡可不好哦

• 陳強

  長胖的主要原因也就是貪吃貪睡不運動造成的 你要早睡早起哦

• 患者

  哦，您還能給我在飲食上有什么建議嗎

• 陳強

  不要喝太多軟飲料、果汁喝含糖的運動飲料，多喝脫脂或低脂牛奶以及水。 多吃廋肉、奶、水果、蔬菜和谷類食物，少吃肥肉等高脂肪、高能量的食物

• 陳強

  每天早上起床先喝一杯溫開水最好加上一勺蜂蜜然后運動半小時

• 患者

  好的，謝謝

• 陳強

  你買水果方便嗎?

• 患者

  方便的

• 陳強

  哦 要是有感覺餓的時候可以吃些水果

• 陳強

  給你說的都清楚了嗎.

• 患者

  我以前想試試幾天不吃飯，光吃水果這有用嗎

• 陳強

  飯還是要吃的哦

• 陳強

  只是飯量可以相應(yīng)的減少

• 患者

  哦，什么水果最好

• 陳強

  節(jié)食雖然也有效果 但是很容易反彈的

• 陳強

  你喜歡的水果都可以

• 患者

  好的，謝謝，都記住了

• 陳強

  謝謝你的咨詢 對我的服務(wù)滿意請支付健康幣 并給予好評

• 患者

  好的