減肥方面的

咨詢實錄內(nèi)容

• 鄭若彤

  您好，需要什么幫助呢？

• 患者

  我想問一下減肥方面的

• 鄭若彤

  好的

• 患者

  我22歲，158身高，53kg體重，想減肥一年多了，一直效果不好

• 患者

  我3月份以來基本每天堅持1小時的快走或慢跑

• 鄭若彤

  你的性別是？

• 患者

  女生

• 鄭若彤

  呵呵，按身高和體重的對比來講不胖的，你還想再瘦點嗎

• 患者

  我一直很想控制飲食，但是心里就越有負(fù)擔(dān)，加上學(xué)習(xí)壓力大，有時候就很想吃東西，造成偶爾的暴飲暴食…吃完又有負(fù)罪感

• 患者

  是啊，我上身挺胖的，腰腹和手臂，還有就是背部，肉挺多的，都不太敢穿漏肩的衣服

• 鄭若彤

  了解，壓力大可以用別的方式排遣

• 患者

  什么方式呢？

• 鄭若彤

  運(yùn)動的方式

• 鄭若彤

  可以學(xué)學(xué)舞蹈、瑜伽這些有氧運(yùn)動

• 鄭若彤

  也會讓體型挺拔

• 鄭若彤

  再加上良好的生活方式

• 患者

  哦，我這個每天一小的快走或慢跑還要堅持嘛？

• 鄭若彤

  愿意堅持也可以，你運(yùn)動多長時間？

• 患者

  都是一個小時，從3月份到現(xiàn)在

• 患者

  但是堅持這么久了也沒有效果啊，我覺得可能是飲食控制的問題，但是挺苦惱的

• 鄭若彤

  是的，要結(jié)合良好的飲食方案

• 鄭若彤

  你注意一下飲食，飲食中最好含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，比如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜

• 患者

  主食要戒掉嗎？還有我很喜歡吃辣的，火鍋和麻辣香鍋之類的需要戒掉嗎？

• 鄭若彤

  盡量少吃

• 鄭若彤

  少吃辣的，主食不能戒

• 患者

  哦，那多吃主食呢？因為我看米飯和粥熱量挺低的

• 鄭若彤

  主食按平常的量吃就好了，多吃蛋白質(zhì)含量高的

• 鄭若彤

  還要注意一日三餐按時吃

• 鄭若彤

  早上吃全麥面包、牛奶或豆?jié){、煮雞蛋、一份水果

• 患者

  哦，好的，謝謝您了

• 鄭若彤

  中午主食一定要吃，多吃蔬菜，下午加餐吃一份水果

• 患者

  晚餐可以不吃嗎？

• 鄭若彤

  晚上吃七八分飽就可以，晚飯后就別吃零食了。

• 鄭若彤

  晚餐一定要吃

• 患者

  哦，明白了，要是晚餐有聚會吃大餐怎么辦呢？可以有什么補(bǔ)救辦法嗎？

• 鄭若彤

  盡量少吃，躲不開就多吃VB

• 患者

  哦，聽人推薦左旋肉堿，這個靠譜嗎？會不會有毒副作用呢？

• 鄭若彤

  左旋肉堿單看是什么品牌的，一分錢一分貨

• 鄭若彤

  如果你要吃，最好服用運(yùn)動美人左旋360°

• 鄭若彤

  咱們網(wǎng)站也有

• 患者

  哦，好的，謝謝您了，最好是不依靠這些藥物，自己健康的瘦是吧？