點(diǎn)肥胖，減肥，不知道從何下手，謝謝

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• 邵文娟

  你好，歡迎您的咨詢，請問有什么可以幫到你的

• 患者

  我有點(diǎn)肥胖，想減肥，不知道從何下手，謝謝

• 邵文娟

  請問你的身高，體重，年齡，性別是？

• 患者

  身高177CM，體重85KG，26歲，男性啦

• 患者

  整體看起來不是很胖，只是肚子比較大，凸出來，

• 邵文娟

  你自己覺得，是什么導(dǎo)致你胖的呢

• 邵文娟

  喝酒多嗎

• 患者

  不怎么多，平時也不喝酒，就是覺得要吃，吃到撐著才舒服，

• 邵文娟

  那就是飯量比較大樓

• 邵文娟

  會做一些什么運(yùn)動嗎

• 邵文娟

  比如，今天晚上你吃了什么

• 患者

  是的，一般不怎么運(yùn)動的，吃少了感覺難受的

• 患者

  今天吃了米飯，蝦，豬肝湯，

• 患者

  還有點(diǎn)蔬菜

• 邵文娟

  幾碗飯？

• 患者

  2小碗，

• 邵文娟

  從事什么工作的，父母身體偏胖嗎

• 患者

  我是自己開的小廠，母親胖的，然后自己覺得對肥肉有食欲，但是現(xiàn)在不怎么敢吃了

• 患者

  就是肚子大，胳膊，腿啊什么的還沒胖，胃好像特別大，能吃，

• 邵文娟

  知道了，那你要減肥其實(shí)還比較簡單的

• 邵文娟

  不像有些人，是天生的那種，不吃也胖

• 患者

  恩，你給我點(diǎn)建議吧

• 邵文娟

  你只要注意控制飲食，再適量運(yùn)動

• 邵文娟

  比如晚餐，你可以減少

• 患者

  我之前還是瘦的，前2年上班，都吃夜宵，就是那時胖起來的‘

• 邵文娟

  動物內(nèi)臟，肥肉之類的高熱量的東西，少吃

• 邵文娟

  對，夜宵也是導(dǎo)致肚子大的緣故

• 邵文娟

  晚上吃得多，卻不能消化，全堆積起來了

• 患者

  早餐不吃，是不是也會發(fā)胖啊

• 邵文娟

  早餐不吃是不對的

• 邵文娟

  大部分人早餐不吃，中晚餐就會狂吃，所以因?yàn)樽兣?p>

• 邵文娟

  俗話說，早飯沒吃飽，一天餓得慌

• 患者

  我怎么覺得我不吃早飯，到中午還不餓，吃了早餐，不到中午就會餓啊，

• 患者

  這是什么現(xiàn)象啊，

• 邵文娟

  恩，是的。因?yàn)橐呀?jīng)餓過頭了

• 邵文娟

  而且你沒有養(yǎng)成一個好的習(xí)慣

• 患者

  這樣啊，呵呵，從讀高中開始就不吃早餐了，讀大學(xué)也是這樣

• 邵文娟

  一點(diǎn)也不吃嗎

• 患者

  是的，什么都不吃

• 邵文娟

  按照正常的每一天的食量分配的話，早餐應(yīng)該?***%，中晚餐各?***%

• 邵文娟

  那你應(yīng)該改一下，早餐起來喝水，排毒。然后吃些水果，牛奶，饅頭之類的

• 邵文娟

  因?yàn)榱?xí)慣問題，你可能吃不下

• 邵文娟

  但是可以慢慢增加

• 患者

  是的，我知道了，

• 邵文娟

  每天給自己安排一下運(yùn)動的時間吧，跑跑步，打打球，讓自己多出汗

• 患者

  晚餐一定要少吃，因?yàn)槲覀円话闱闆r休息的比較晚，所以吃少了還沒睡就餓了

• 邵文娟

  晚上以素食為主，飯量減少

• 邵文娟

  你晚餐幾點(diǎn)，睡覺幾點(diǎn)

• 患者

  一般6點(diǎn)啊，睡覺差不多在12點(diǎn)左右了

• 邵文娟

  晚上你吃，蔬菜隨便吃，但是要少放油

• 邵文娟

  餓的話可以吃個水果，喝個牛奶

• 患者

  哦，知道了，

• 邵文娟

  反正不能讓晚餐成為最豐富的一頓

• 邵文娟

  你還可以吃粗糧，玉米，紅薯之類的

• 邵文娟

  放慢你的吃飯速度就可以了，大家在一桌吃，你吃的很慢，也就不會覺得自己吃的少了

• 患者

  我就是吃飯?zhí)貏e快，然后人越多越要吃，一個人還好點(diǎn)，哈哈

• 邵文娟

  這都是人的本性嘛，還有因?yàn)槭裁淳鄄蛻?yīng)酬的緣故，大家都是這樣的

• 邵文娟

  但是就要講究技巧了，你可以吃的慢，少吃

• 邵文娟

  不知不覺，你都會覺得飽了

• 患者

  對了，還有個問題，我老婆懷孕了，老是想吐，不想吃，有什么什么特別的東西讓她想吃的啊

• 邵文娟

  懷孕初期的婦女，一切都要隨她的意愿，就是她想吃什么就給她吃什么，做菜都按照她的習(xí)慣和口味來

• 患者

  對葷的聞到味道就要吐了，只會吃點(diǎn)蔬菜，還要辣的菜才吃

• 邵文娟

  要吐就吐，增加她的餐次，就是她什么時候想吃，就讓她吃，不規(guī)定時間

• 邵文娟

  那你們的葷菜可以做的清淡一點(diǎn)

• 邵文娟

  初期還好，后期的話，這樣不吃肉，營養(yǎng)會跟不上的

• 邵文娟

  還可以多弄點(diǎn)湯給她喝

• 患者

  我怕營養(yǎng)不夠啊，葷菜是清淡的，可她看了就不要吃了

• 邵文娟

  魚，蝦她總應(yīng)該吃的

• 邵文娟

  那她有什么特別的喜好嗎

• 患者

  恩，今天就吃了點(diǎn)蝦，魚是不吃的，怕腥，

• 邵文娟

  那你們可以多研究研究食譜，做點(diǎn)新鮮的菜色，她以前沒有吃過的

• 患者

  其他的補(bǔ)品，能不能補(bǔ)充營養(yǎng)啊，她現(xiàn)在吃酸的辣的，還能吃點(diǎn)

• 邵文娟

  吃葷菜的時候，可以給她搭配一些泡菜，增加她胃口

• 邵文娟

  補(bǔ)品，適合孕婦的補(bǔ)品，市場也有的，但是最好還是食補(bǔ)的啊

• 邵文娟

  雞蛋之類的，也可以讓她吃

• 患者

  好的，過段時間這樣的現(xiàn)象會不會好點(diǎn)啊，

• 邵文娟

  會的，初期孕婦反應(yīng)厲害，胃口i也會不好。后期妊娠反映會好轉(zhuǎn)

• 患者

  雞蛋吃的，呵呵

• 患者

  辣的吃多了會有影響嗎

• 邵文娟

  給她吃容易消化的食物

• 邵文娟

  不會

• 邵文娟

  少食多餐，想吃就吃

• 邵文娟

  懷孕初期，也要開始補(bǔ)充葉酸了

• 患者

  零食吃的多，水果 也吃的多

• 邵文娟

  恩，可以的

• 患者

  葉酸，是什么可以補(bǔ)充啊，

• 患者

  零食吃了也沒什么問題是吧

• 邵文娟

  恩，她一般吃什么零食

• 邵文娟

  這個吃多了就是會影響主食的攝入，這個有點(diǎn)問題，最好不影響每餐的吃飯量

• 患者

  辣的魚干啊，豆腐干，開心果啊什么的，

• 患者

  特別是辣的，喜歡吃，

• 邵文娟

  動物肝臟，綠色蔬菜，雞蛋，堅果類的，都含有很多葉酸

• 邵文娟

  有些蔬菜，不要弄很熟，葉酸的含量就非常豐富

• 患者

  菠菜，怎樣？

• 邵文娟

  孕婦缺少葉酸會導(dǎo)致胎兒畸形，這在以前的社會，很常見?，F(xiàn)在一般醫(yī)院，會開口服的葉酸劑

• 邵文娟

  菠菜一般吧，菠菜其實(shí)不是很好，里面含有很多草酸，它的鐵并不容易吸收

• 邵文娟

  菠菜葉酸含量還是很高的

• 患者

  那哪幾種會比較好點(diǎn)

• 邵文娟

  豬肝，紅莧菜，西紅柿，小白殘

• 邵文娟

  深色的蔬菜都很好

• 患者

  哦，好的

• 邵文娟

  在懷孕后期，一定要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)的攝入，就是要吃多一點(diǎn)的葷菜

• 邵文娟

  豆類也很好

• 患者

  恩，知道了，謝謝你，邵醫(yī)生

• 邵文娟

  不用謝

• 邵文娟

  孕婦的進(jìn)食很有講究

• 邵文娟

  以后你有的研究了

• 邵文娟

  你也可以隨時來問我

• 患者

  呵呵，好的，一定要麻煩您的，呵呵

• 邵文娟

  孕婦筍，菠菜不宜多吃

• 邵文娟

  恩

• 患者

  你會經(jīng)常在這個上面嗎

• 邵文娟

  是的，一般晚上都會在的

• 患者

  好的，有不懂的，就勞煩您了，呵呵

• 邵文娟

  ***，恩，這是我所在的群，有需要也可以進(jìn)來

• 邵文娟

  那今天就先這樣了

• 患者

  好的，