關(guān)運(yùn)動(dòng)

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• 陳強(qiáng)

  您好！歡迎你來(lái)到有問(wèn)必答，我將竭誠(chéng)為你服務(wù)，希望我的服務(wù)能給你帶來(lái)健康。

• 陳強(qiáng)

  你好

• 患者

  你好醫(yī)生

• 陳強(qiáng)

  你好

• 陳強(qiáng)

  請(qǐng)問(wèn)有什么可以幫助你

• 患者

  想向您咨詢一下有關(guān)運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題

• 陳強(qiáng)

  好的 請(qǐng)講 ？

• 患者

  就是慢跑的話在什么時(shí)間最好 還有多長(zhǎng)時(shí)間比較適宜?

• 陳強(qiáng)

  早上7---9點(diǎn)和下午4---6點(diǎn) 出汗或酸麻比較適宜

• 患者

  早6點(diǎn)不好是吧

• 陳強(qiáng)

  做有氧運(yùn)動(dòng)（跳繩，呼啦圈，游泳，蛙跳，羽毛球，快走，慢跑等運(yùn)動(dòng)，勿劇烈運(yùn)動(dòng)）運(yùn)動(dòng)時(shí)間40分鐘以上有酥麻或出汗為宜

• 陳強(qiáng)

  也可以啊 但是沒(méi)有7---9點(diǎn)好 而且一般的作息時(shí)間哪個(gè)6點(diǎn) 起的來(lái)嘛

• 患者

  但是要工作呀 所以沒(méi)辦法的

• 陳強(qiáng)

  那你是6點(diǎn)才有時(shí)間嗎 ？

• 患者

  是的我都是早6點(diǎn)起床跑20分鐘 不知道起不起作用

• 陳強(qiáng)

  嗯哈 最好是 跑步40分鐘 或者是出汗就好

• 陳強(qiáng)

  出汗才能達(dá)到鍛煉的效果

• 陳強(qiáng)

  不然是沒(méi)什么效果的

• 患者

  出汗肯定是有的***分鐘絕對(duì)出汗的 我原來(lái)服役步兵的

• 陳強(qiáng)

  好的 那就可以的哈 每天堅(jiān)持跑20分鐘

• 患者

  不間斷嗎

• 陳強(qiáng)

  最好是 每天 這也是一個(gè)很好的生活習(xí)慣 不是嗎？

• 患者

  那每天跑的話 會(huì)起到減肥的作用嗎 健身肯定沒(méi)問(wèn)題的啊

• 陳強(qiáng)

  你是要減肥嗎》

• 陳強(qiáng)

  那就還要必需配合上飲食了

• 患者

  我身高173 體重75KG 我感覺(jué)是有些胖的 是嗎

• 陳強(qiáng)

  嗯哈 是胖了點(diǎn)

• 陳強(qiáng)

  減上10---15斤就比較完美了

• 患者

  我的想法也是這樣 那怎么配合飲食哪?

• 陳強(qiáng)

  或者你條件運(yùn)行的話 可以配合上產(chǎn)品 效果更佳

• 患者

  什么產(chǎn)品呢

• 陳強(qiáng)

  6：00起床 洗漱后喝一大杯水加兩滴蘋果酸（可稍微吃少許水果，一根香蕉或一個(gè)蘋果都可以）

• 陳強(qiáng)

  左旋肉堿 和 膳食纖維

• 患者

  哦 那平時(shí)吃飯需要注意什么呢

• 陳強(qiáng)

  6：30做有氧運(yùn)動(dòng)（跳繩，呼啦圈，游泳，蛙跳，羽毛球，快走，慢跑等運(yùn)動(dòng)，勿劇烈運(yùn)動(dòng)）運(yùn)動(dòng)時(shí)間40分鐘以上有酥麻或出汗為宜

• 患者

  是不是適當(dāng)?shù)目刂颇?p>

• 陳強(qiáng)

  7：00——7：30早餐 全麥面包 粥 豆?jié){（不加糖） 牛奶 水果加可生吃的蔬菜（最好是榨成汁，連皮一起喝） 水果如：柚子、橘子、西瓜，或少量蘋果、香蕉、梨、桃子 可生吃的蔬菜：生西紅柿、生黃瓜、生蘿卜、生西蘭花、生菜 如果還不夠，吃生核桃、生杏仁、生花生、大棗

• 陳強(qiáng)

  不用的 只是要看你吃什么東西

• 患者

  哦 謝謝啊