是一名學(xué)生,女的,130斤,現(xiàn)在天天晚上

咨詢(xún)實(shí)錄內(nèi)容

• 年素娟

  您好

• 年素娟

  請(qǐng)問(wèn)我您為您提供什么幫助

• 患者

  我是一名學(xué)生 女的***斤 我現(xiàn)在天天晚上跑步

• 患者

  對(duì)減肥有幫助嗎

• 年素娟

  恩

• 年素娟

  有幫助

• 患者

  就是天天晚上走著回家

• 年素娟

  但晚上跑完步回來(lái)就不要吃食物

• 年素娟

  恩

• 年素娟

  多運(yùn)動(dòng)

• 患者

  喝酸奶行嗎

• 年素娟

  對(duì)減肥，身高都是好的

• 年素娟

  喝酸奶行的

• 患者

  哦

• 患者

  我就星期一至星期五晚上跑著回家 星期六星期天 我不跑 就是晚上做仰臥起坐

• 患者

  行嗎

• 年素娟

  最好周么也堅(jiān)持做

• 年素娟

  不然周1有開(kāi)始做的話(huà)，可能會(huì)出現(xiàn)腿酸，或者要適應(yīng)2天，這樣不如一直做運(yùn)動(dòng)好

• 患者

  因?yàn)槲倚瞧谝恢列瞧谖逋砩?點(diǎn)放學(xué) 我就順便走回家和跑步 周末我放學(xué)不是那么晚 我就不愛(ài)下樓了 就晚上做20個(gè)仰臥起坐

• 患者

  哦

• 年素娟

  要么您在樓上跳跳繩也是很好的運(yùn)動(dòng)

• 患者

  周末唄

• 年素娟

  恩

• 年素娟

  是的

• 年素娟

  跳繩對(duì)瘦腿和胳膊都是很好的

• 患者

  那我想瘦肚子怎么辦

• 年素娟

  做俯臥撐和仰臥起坐

• 患者

  我不會(huì)做俯臥撐

• 年素娟

  其實(shí)不要一直的坐著，長(zhǎng)期下去會(huì)是腹部變肥

• 患者

  我就周末晚上做仰臥起坐

• 年素娟

  恩

• 患者

  哦 但是天天上學(xué)必須坐著啊 沒(méi)辦法

• 年素娟

  那仰臥起坐也行

• 年素娟

  恩

• 患者

  每天晚上做20個(gè)夠不

• 年素娟

  特備是下課的時(shí)候可以站起來(lái)跳跳的

• 年素娟

  最好多做些

• 年素娟

  但一開(kāi)始可能會(huì)做的少

• 年素娟

  慢慢的增加

• 年素娟

  能增加到50是較好

• 患者

  哦

• 患者

  晚上跳繩最好是在幾點(diǎn)跳呢

• 年素娟

  您幾點(diǎn)睡覺(jué)

• 患者

  不一定

• 患者

  10點(diǎn)多吧

• 年素娟

  那9點(diǎn)左右跳

• 年素娟

  這樣調(diào)后，洗洗，看會(huì)書(shū)就可以睡覺(jué)了

• 年素娟

  而且睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠是好的

• 患者

  哦

• 患者

  那我周末晚上跳繩 晚上還用做仰臥起坐嗎

• 年素娟

  能的

• 年素娟

  是可以睡著床上坐的

• 患者

  哦

• 患者

  這樣堅(jiān)持一個(gè)月 能瘦幾斤啊

• 患者

  現(xiàn)在已經(jīng)堅(jiān)持5天了 我從開(kāi)學(xué)開(kāi)始的

• 年素娟

  運(yùn)動(dòng)的話(huà)，一般2-3斤左右

• 年素娟

  但可以使得您的肌肉變點(diǎn)緊點(diǎn)

• 年素娟

  減肥就是長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的結(jié)果

• 患者

  變得緊就瘦了唄

• 年素娟

  您本來(lái)不胖

• 患者

  哦

• 患者

  130斤 還不胖啊 我想減到110斤

• 年素娟

  身體不適那么虛胖

• 患者

  有可能嗎

• 年素娟

  只要瘦10-20斤

• 年素娟

  可以的

• 患者

  那得幾個(gè)月 不會(huì)需要一年吧

• 年素娟

  而且以后保持在100-110斤之間

• 年素娟

  是很好的體型的

• 患者

  瘦到110斤

• 患者

  我會(huì)保持的

• 患者

  我就怕沒(méi)機(jī)會(huì)

• 年素娟

  有時(shí)要半年以上

• 年素娟

  但是您不適合快速的減掉10-20斤的

• 患者

  瘦20斤啊 得需要半年啊

• 患者

  為什么

• 年素娟

  您目前在上學(xué)，只是適當(dāng)?shù)臏p點(diǎn)，保持好的精力讀書(shū)是重要的

• 患者

  為什么不適合

• 年素娟

  恩

• 患者

  哦

• 年素娟

  等考上大學(xué)后，可以專(zhuān)心的調(diào)理

• 患者

  我想考藝校啊 必須在高考前減掉啊

• 患者

  我還有3年的時(shí)間

• 年素娟

  減肥一開(kāi)始瘦的幾斤瘦是好瘦的，但后來(lái)瘦的都是脂肪，要慢慢點(diǎn)

• 年素娟

  那可以的

• 年素娟

  而且運(yùn)動(dòng)減肥也不會(huì)出現(xiàn)胸部的發(fā)育不良的問(wèn)題

• 年素娟

  如果您要快減，而且您正在發(fā)育的階段，可能會(huì)影響胸部的

• 患者

  哦 那倒也是 我就像一個(gè)月能瘦5。***斤就行

• 年素娟

  那是要節(jié)食的

• 年素娟

  您可以慢慢來(lái)的

• 患者

  哦

• 年素娟

  2年肯定會(huì)達(dá)到110一下的，而且對(duì)您又沒(méi)有什么影響，而且還易保持；快減，是節(jié)食，堅(jiān)持不下來(lái)，反彈的機(jī)會(huì)大，而且反彈的話(huà)，都是胖腹部。

• 患者

  2年啊 我就每天這樣運(yùn)動(dòng)唄

• 患者

  可真長(zhǎng)啊

• 年素娟

  您要是考藝術(shù)院校的話(huà)，可能運(yùn)動(dòng)一直都要保持的

• 年素娟

  特別是女性在25歲之后，很易長(zhǎng)脂肪的，及時(shí)您的飯量有所減少，還是會(huì)長(zhǎng)的；所以就得多運(yùn)動(dòng)點(diǎn)；女性的年齡大了，代謝是越來(lái)越慢的

• 患者

  我就不明白了 比我瘦的人去比我還能吃 怎么還不胖呢

• 年素娟

  呵呵呵

• 患者

  怎么回事啊

• 年素娟

  那是有遺傳基因瘦的人

• 年素娟

  可能有另當(dāng)別論了

• 年素娟

  或者是先天性消化吸收不好，那也沒(méi)得比

• 患者

  我同桌就是 他說(shuō)他天天晚上能吃3碗飯 給我下完了 還那么瘦

• 年素娟

  但還是正常的消化吸收的好

• 患者

  哦

• 患者

  還有 我臉一點(diǎn)也不水靈 還有小疙瘩 愛(ài)出油 怎樣改善啊

• 年素娟

  恩

• 患者

  我同桌臉可白了 還干凈

• 年素娟

  對(duì)吃些水果

• 年素娟

  您是油性皮膚可能油炸的食物，紅燒肉要限制點(diǎn)

• 患者

  這些我都不吃

• 年素娟

  可以喝些檸檬泡的茶

• 年素娟

  恩

• 年素娟

  那就好

• 患者

  我一早睡覺(jué)起來(lái) 就照鏡子 臉上就有油

• 年素娟

  恩

• 患者

  出汗時(shí)有時(shí)也有

• 年素娟

  油性皮膚就是很麻煩的

• 患者

  上老火了

• 年素娟

  而且化妝品也不好用

• 患者

  是不是脂肪太多了

• 年素娟

  辣的，方便面，還是肝臟的零食都得少吃

• 年素娟

  這也不全是

• 患者

  我現(xiàn)在全部吃了

• 年素娟

  這和體內(nèi)的激素的分泌有關(guān)

• 患者

  不

• 患者

  哦

• 患者

  你胖不

• 年素娟

  比您輕點(diǎn)

• 年素娟

  比您高點(diǎn)，但長(zhǎng)得丑些

• 患者

  吃西瓜胖不

• 患者

  呵呵

• 年素娟

  恩

• 年素娟

  是的

• 患者

  瘦就行唄

• 年素娟

  西瓜，不是好的減肥產(chǎn)品

• 患者

  那西瓜也不能吃了

• 年素娟

  恩

• 患者

  面包呢

• 年素娟

  甜份太高

• 年素娟

  可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)

• 年素娟

  但要控制量

• 年素娟

  最好一次不要超過(guò)100g

• 年素娟

  那有重量的

• 年素娟

  您要控制，面包和蛋糕是吃了沒(méi)有什么感覺(jué)的食物，而且是易胖的

• 患者

  哦

• 患者

  我今晚9點(diǎn)下樓去跳繩啊

• 患者

  會(huì)不會(huì)太晚了

• 年素娟

  不會(huì)的

• 年素娟

  一般也就跳20分鐘就差不多了

• 患者

  對(duì)了 我跳繩是按數(shù)量計(jì)算 還是按時(shí)間計(jì)算

• 年素娟

  一開(kāi)始就恩時(shí)間吧，同時(shí)看您的反應(yīng)了

• 年素娟

  開(kāi)始可以少跳些，但后來(lái)身體比較適應(yīng)了，可以多跳

• 患者

  那跳多少分鐘

• 年素娟

  一開(kāi)始您能堅(jiān)持的話(huà)，最好是20分鐘

• 患者

  就那么跳啊

• 年素娟

  如果中間很累，也可以適當(dāng)?shù)男菹⑾碌?p>

• 年素娟

  那不是的

• 年素娟

  帶著水

• 年素娟

  可以喝點(diǎn)

• 患者

  帶水 那跳完喝水 不會(huì)對(duì)身體不好啊啊

• 年素娟

  跳完了

• 年素娟

  肯定要喝水的

• 年素娟

  但不要喝多

• 患者

  跳完20分鐘之后被

• 年素娟

  100-200ml

• 患者

  那是多少啊

• 年素娟

  特別是運(yùn)動(dòng)后不要太猛的喝水

• 年素娟

  一般水杯的三分之一吧

• 患者

  哦