胖啦,減肥

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• 宋占帥

  您好

• 宋占帥

  有什么可以幫您的嗎

• 患者

  你好·

• 宋占帥

  您好

• 宋占帥

  有什么可以幫您的嗎

• 患者

  我想胖啦 想減肥

• 宋占帥

  想減肥是嗎

• 患者

  事屬于哪種 虛胖·

• 宋占帥

  能說一下你的身高體重嗎

• 患者

  身高173 體重78公斤

• 患者

  我是屬于那種 虛胖···

• 宋占帥

  嗯 您主要胖在哪呢

• 宋占帥

  還是全身都胖

• 患者

  肚子

• 患者

  =如果不看我肚子 看不出來胖

• 宋占帥

  經(jīng)常喝啤酒嗎

• 患者

  恩

• 患者

  喜歡吃零食····

• 宋占帥

  平常進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)呢

• 宋占帥

  平常進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)呢

• 患者

  平常沒什么運(yùn)動(dòng) 很少

• 宋占帥

  嗯 經(jīng)常呆在屋里 玩電腦吧

• 患者

  不是 就是沒什么運(yùn)動(dòng)

• 宋占帥

  奧 你這個(gè)情況 有不少人也遇到過

• 宋占帥

  也咨詢過我

• 患者

  我不喜歡坐 也不喜歡睡覺

• 患者

  就是肚子大

• 宋占帥

  但也不喜歡運(yùn)動(dòng) 是吧

• 宋占帥

  你這種情況 就要看你的毅力了

• 患者

  恩 主要是沒有刻意去運(yùn)動(dòng)

• 宋占帥

  看看你能不能堅(jiān)持

• 患者

  我就想肚子小點(diǎn)就行

• 宋占帥

  如果你想減的話 就需要有計(jì)劃鍛煉

• 宋占帥

  平常注意飲食

• 宋占帥

  我給你些建議吧

• 患者

  好

• 宋占帥

  給你做個(gè)計(jì)劃

• 宋占帥

  首先要改變飲食習(xí)慣

• 患者

  恩

• 宋占帥

  盡量少吃零食 管住自己的嘴是最主要的

• 宋占帥

  飯后最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。

• 宋占帥

  據(jù)統(tǒng)計(jì)飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

• 患者

  主要還是少 坐著 或者睡覺 是吧··

• 宋占帥

  呵呵 都明白啊

• 患者

  呵呵 ···

• 宋占帥

  還要堅(jiān)持正確走姿和坐姿

• 宋占帥

  路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹

• 宋占帥

  若果不喜歡外出活動(dòng)的話

• 患者

  我這幾天渾身疼 是 不是 不運(yùn)動(dòng)造成的？

• 患者

  就是皮膚表面疼

• 宋占帥

  主要哪痛

• 患者

  渾身 這倆天上班就在屋里拉 沒出去 是不是缺乏鍛煉

• 宋占帥

  嗯 這是肯定的

• 宋占帥

  但這有可能不是主要原因

• 宋占帥

  疼怎么個(gè)疼法

• 患者

  酸疼 ··

• 宋占帥

  碰到皮膚什么感覺

• 患者

  就是酸疼

• 患者

  主要上半身

• 宋占帥

  最近是不是受寒了

• 宋占帥

  而且渾身無力

• 患者

  應(yīng)該不是 屋里感覺還行 就是酸疼

• 宋占帥

  嗯 中醫(yī)上認(rèn)為屬體表之氣不宣

• 患者

  應(yīng)該沒什么事吧

• 宋占帥

  嗯 沒什么大事

• 宋占帥

  有點(diǎn)感冒前兆的樣子

• 患者

  昨天晚上做仰臥起做 感覺肚子大的做不了 拉 呵呵

• 患者

  全跑肚子上啦

• 宋占帥

  呵呵

• 宋占帥

  疼痛吃點(diǎn)維c

• 宋占帥

  大青葉也可以

• 患者

  好的 呵呵

• 宋占帥

  咱們?cè)僬f減肥的事

• 宋占帥

  咱們說到哪了

• 宋占帥

  說道平常的主意了

• 患者

  呵呵

• 宋占帥

  然后我們來做一個(gè)減肥計(jì)劃

• 宋占帥

  不喜歡出去運(yùn)動(dòng)是吧

• 宋占帥

  那咱們就室內(nèi)的

• 患者

  恩

• 宋占帥

  你剛才說的仰臥起坐就是其一

• 宋占帥

  但貴在堅(jiān)持

• 宋占帥

  不要幾天做明天就不做

• 宋占帥

  定個(gè)數(shù)

• 宋占帥

  平常你一般做幾個(gè)

• 患者

  50個(gè)吧

• 宋占帥

  很厲害啊

• 患者

  50個(gè)累的就不行啦 呵呵

• 宋占帥

  行我們就從40開始

• 患者

  恩··

• 宋占帥

  第一周第一天做40個(gè) 標(biāo)準(zhǔn)的

• 宋占帥

  第二天加一個(gè)

• 患者

  恩

• 宋占帥

  以此類推

• 患者

  每天加一個(gè)？

• 宋占帥

  嗯 不要做過量的運(yùn)動(dòng) 要循序漸進(jìn)

• 患者

  恩 恩

• 宋占帥

  最后看看你的極限在哪

• 宋占帥

  也就是第一個(gè)循環(huán)的重點(diǎn)

• 患者

  恩 好的

• 宋占帥

  假如最后你最多做了120個(gè)

• 宋占帥

  那么最好能堅(jiān)持下去一直以120個(gè)為目標(biāo)

• 患者

  好的

• 宋占帥

  除此之外

• 宋占帥

  搖搖呼拉圈也是不錯(cuò)的選擇

• 宋占帥

  他可以鍛煉你的要的靈活想

• 宋占帥

  靈活性

• 患者

  這個(gè)就算啦 呵呵

• 宋占帥

  呵呵 則呢了

• 宋占帥

  怎么了

• 宋占帥

  感覺不適合你

• 患者

  恩 呵呵

• 宋占帥

  但這會(huì)對(duì)你的xing生活有幫助啊

• 患者

  睡覺前做行吧 ·······

• 患者

  呵呵 · 是麼？

• 宋占帥

  嗯可以

• 宋占帥

  當(dāng)然 腰是命根

• 患者

  呵呵 ·

• 宋占帥

  我這還有一個(gè)瘦身六法 適合上班族 和經(jīng)常坐著的人

• 宋占帥

  你屬于這一類嗎

• 宋占帥

  據(jù)說很有效

• 患者

  我工作不定 有時(shí)候是這樣的

• 患者

  說 說

• 患者

  在床上的也可以 呵呵 這段時(shí)間是屋里 呵呵

• 宋占帥

  也對(duì)呵呵

• 宋占帥

  坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

• 宋占帥

  兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。

• 宋占帥

  吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

• 宋占帥

  很想練瑜珈

• 宋占帥

  但簡單多了

• 宋占帥

  小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。

• 患者

  腿抬直就行？

• 宋占帥

  后面還有

• 宋占帥

  第一步：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。 　　第二步：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。 　　第三步：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。 　　第四步：小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。 　　第五步：肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。 　　第六步：盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

• 宋占帥

  這是完整的

• 宋占帥

  還有一個(gè)按摩法

• 宋占帥

  是最簡單的

• 患者

  哦

• 患者

  做多長時(shí)間？

• 宋占帥

  也是每天堅(jiān)持20次

• 患者

  好的

• 宋占帥

  兩者可配合也可以單獨(dú)做

• 患者

  恩 好的

• 宋占帥

  配合的時(shí)候兩者減半

• 宋占帥

  不要運(yùn)動(dòng)過量

• 患者

  哦 好

• 宋占帥

  這會(huì)對(duì)身體造成運(yùn)動(dòng)傷害

• 患者

  恩

• 宋占帥

  你平常的飯量怎么樣

• 患者

  算大吧

• 宋占帥

  那就需要控制了

• 患者

  吃飯時(shí)間吃不多 過吃飯時(shí)間就開始餓啦

• 宋占帥

  呵呵

• 宋占帥

  這就是吃零食的原因吧？

• 患者

  呵呵 我喜歡吃零食 但也不是一直吃

• 宋占帥

  你是定時(shí)吃飯還是自由

• 宋占帥

  你是定時(shí)吃飯還是自由

• 患者

  算是定時(shí)吧

• 宋占帥

  是自己自由掌握嗎

• 患者

  都可以

• 宋占帥

  嗯自己定好時(shí)

• 患者

  呵· ··

• 宋占帥

  平時(shí)喜歡喝飲料嗎

• 患者

  喜歡

• 宋占帥

  可樂類的吧

• 宋占帥

  這方面也要注意

• 宋占帥

  喝帶氣飲品，會(huì)吞食很多空氣，不會(huì)被小腸消化。

• 宋占帥

  當(dāng)然喝啤酒能少喝酒少喝

• 患者

  好的

• 患者

  喜歡百事可樂 跟綠茶·

• 宋占帥

  我給你說的這些 只要你能堅(jiān)持住

• 宋占帥

  綠茶還可以百事可樂可以少喝

• 患者

  恩 好的

• 宋占帥

  堅(jiān)持一個(gè)月 或者半個(gè)月就會(huì)有明顯效果了

• 患者

  恩 一定 呵呵

• 宋占帥

  貴在堅(jiān)持 只要堅(jiān)持 你的目標(biāo)就會(huì)實(shí)現(xiàn)

• 患者

  謝謝 宋哥·····

• 宋占帥

  祝你成功！

• 宋占帥

  你姓什么

• 患者

  謝··

• 宋占帥

  好，以后有機(jī)會(huì)，我們?cè)俳涣鳎?p>

• 患者

  恩好的 謝謝 宋哥

• 患者

  拜拜

• 宋占帥

  再見***