減肥應(yīng)該如何做

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• 患者

  您好，劉醫(yī)生

• 患者

  請(qǐng)問我想減肥應(yīng)該如何做

• 劉曉旭

  您好，

• 劉曉旭

  能介紹一下 你的基本情況么 性別 身高

• 患者

  我是屬于那種吃少少就能發(fā)胖的人吧，生完孩子到現(xiàn)在一年多了，還有110斤，我的目標(biāo)是能減到90斤

• 患者

  1.54左右的身高

• 劉曉旭

  還在哺乳期么

• 患者

  沒有了，08年12月生的，到去年的十月份左右斷奶，斷奶是大約是120多斤左右，直到現(xiàn)在也有110

• 患者

  就一直沒有辦法再瘦下來(lái)

• 患者

  我生寶寶前體重一直在96斤左右

• 劉曉旭

  懷孕期間增?***到25斤左右的體重 是正常的 你的目標(biāo)體重90斤 比生育前 輕是吧

• 劉曉旭

  現(xiàn)在已經(jīng)開始恢復(fù)工作了么

• 患者

  是的，我是自己開實(shí)體店的，所以工作量不大，只是需要拖地，煮飯，洗碗

• 劉曉旭

  你覺得每天攝入食物 的狀況 和孕前 有什么區(qū)別么

• 患者

  基本也就是拖地和做生意的時(shí)候流些汗，其它時(shí)間不大愛流，但我本身是不大會(huì)出汗的人，但現(xiàn)在出汗明顯比以前多，而且有大汗珠，我以前再熱都不會(huì)有大汗珠滴下的，這樣是不是也說明我脂肪多了呢？

• 劉曉旭

  體重的增加使得 再同等勞動(dòng)力的狀況下 消耗的能量比以前多些 生育會(huì)改變女性的新陳代謝 流汗比較正常 你是順產(chǎn)還是剖腹？

• 患者

  每天早上基本上一碗稀飯，還有一個(gè)雞蛋 中午會(huì)吃雜糧較多（雜糧中會(huì)有肉），晚上就比較豐富，一定會(huì)有肉（雞肉或豬肉居多），大部份時(shí)間有菜，少許時(shí)間有魚，基本上有菜就沒有魚，有魚就沒有菜，

• 劉曉旭

  飲食偏好和習(xí)慣 有改變么 例如有沒有從前不怎么吃的食物 孕后喜歡吃了？

• 患者

  但吃干飯的時(shí)候我是只吃大概三湯勺左右，吃稀飯就是平時(shí)那飯碗一碗

• 劉曉旭

  你的實(shí)體店 白天工作 晚上吃完晚飯以后 有什么活動(dòng)么

• 患者

  我是順產(chǎn)的，在有寶寶的時(shí)間我是放縱自己拼命的吃，有時(shí)候吃到感覺頂?shù)搅撕韲?，都快要吐出?lái)了才覺得爽！有寶寶的時(shí)候大多時(shí)候都要吃肉和魚，吃流質(zhì)東西覺得像是沒有吃一樣，根本止不了餓，生孩子前不喜歡吃甜食，但有了之后就比較喜歡吃，

• 患者

  而且生后到現(xiàn)在也感覺比以前較喜歡吃甜食，但我沒有經(jīng)常吃，還有，我喜歡吃蛋糕和面包

• 劉曉旭

  甜食 一般是在什么時(shí)候吃呢

• 患者

  還有，我感覺我一天一定要有一頓有肉吃，要不然就覺得肚子很空虛，不實(shí)在

• 劉曉旭

  恩 我了解了 您現(xiàn)在的狀況 比較主要的一個(gè)原因是 飲食習(xí)慣 第一

• 劉曉旭

  晚餐過于豐盛了

• 患者

  甜食我基本都是吃蛋糕或面包，一般在每天的下午五點(diǎn)左右，餓了就吃一點(diǎn)，晚上睡前現(xiàn)在已經(jīng)很少吃了，只是有時(shí)餓得不行，才吃一點(diǎn)

• 患者

  還有，我運(yùn)動(dòng)沒有什么恒心，我一般吃完就去洗碗，之后就一直坐著

• 劉曉旭

  我很理解您 早晨時(shí)間比較緊張 中午湊合些 到了晚上一家人一起 就做的比較好

• 劉曉旭

  但晚上恰恰是運(yùn)動(dòng)量最少的時(shí)候

• 患者

  我剛才有跟一位營(yíng)養(yǎng)師在聊，她讓我晚上只吃菜湯，其它都不吃，但我總怕自己受不了

• 劉曉旭

  您晚飯大約幾點(diǎn)吃呢

• 患者

  恩，是的，就是只有晚上才能做得豐盛些，時(shí)間較多

• 患者

  我一般在七點(diǎn)到七點(diǎn)半吃晚飯

• 劉曉旭

  晚餐時(shí)間晚 和 食物脂肪含量過高 都是導(dǎo)致體重 增加的重要原因

• 患者

  我想盡快看到效果，醫(yī)生請(qǐng)您教我怎么做吧

• 劉曉旭

  甜食方面 也起到增加體重的作用

• 劉曉旭

  這樣吧 肉類可以食用 不過最好是早餐或午餐

• 劉曉旭

  甜食晚上就不要吃了 您早餐吃的 較少 可以適當(dāng)增加些

• 劉曉旭

  其實(shí)如果 您的三餐順序能 盡量顛倒 就很好了

• 患者

  八月份以來(lái)我已經(jīng)沒有吃到像以前一樣十足飽了，我就吃八分飽，但效果不佳，體重沒有增，但也沒有減

• 患者

  然后可以有什么運(yùn)動(dòng)呢，我的腰超大，肚子一圈肉，然后手臂的肉也很多

• 劉曉旭

  通過食療控制體重 時(shí)間較慢 但不易反彈

• 患者

  我有一個(gè)大的呼拉圈，但有聽說不能搖，搖后說會(huì)傷到內(nèi)臟，特別是子宮和卵巢

• 患者

  所以我才沒有搖的

• 劉曉旭

  腹部的脂肪 是比較難減的地方 游泳是比較好的 有氧運(yùn)動(dòng) 在家進(jìn)行的話 其實(shí)廣播體操就可以

• 患者

  就是做健美體操對(duì)嗎

• 劉曉旭

  呼拉圈 過度使用的話 確實(shí)對(duì)女性的骨盆會(huì)產(chǎn)生負(fù)面作用

• 劉曉旭

  可以這樣理解 最重要的是意識(shí) 堅(jiān)持收腹的動(dòng)作

• 患者

  醫(yī)生，您看我這樣行嗎，就是早上我是沒有辦法吃得太富豐了，因?yàn)橛泻⒆拥脑?，一般都是稀飯和蛋，但我都是九點(diǎn)多十點(diǎn)吃的，中午十二點(diǎn)吃午飯，這樣會(huì)不會(huì)也有發(fā)胖的原因呢

• 患者

  早上我還是照樣，然后我把平時(shí)晚飯做的菜放在中午時(shí)候做，然后晚上我需要怎么樣吃呢，您能不能具體的跟我說一下呢

• 劉曉旭

  早餐的攝入一般不會(huì)造成發(fā)胖 您吃午飯的時(shí)候 是因?yàn)?感覺到餓 才吃 還是因?yàn)榈斤堻c(diǎn)了呢

• 劉曉旭

  好的 您晚上有沒有熬夜的習(xí)慣呢

• 患者

  因?yàn)槲以绮统缘牟欢?，基本上拖晚整個(gè)店的地板已經(jīng)差不多消化完了，我一般中午在十二點(diǎn)半到一點(diǎn)左右吃，都是有點(diǎn)餓的情況才吃的

• 患者

  我晚上一般在十一點(diǎn)半到十二點(diǎn)半左右睡的

• 患者

  早上一般八點(diǎn)或八點(diǎn)多起床

• 劉曉旭

  如果現(xiàn)在的晚飯能移到中午吃 就科學(xué)多了 晚上睡的比較晚 也是容易多吃的原因之一 建議 您在5點(diǎn)到5點(diǎn)半 時(shí) 吃些水果

• 劉曉旭

  您個(gè)人有什么偏好么 水果方面

• 患者

  晚飯移到中午吃我可以做得到！那么晚上我又應(yīng)該怎么吃呢？

• 劉曉旭

  對(duì)于甜食 您可以在早飯時(shí)吃一點(diǎn) 避免由于早飯簡(jiǎn)單造成上午低血糖

• 劉曉旭

  吃飯速度 也是造成 體重增加的 主要原因 您吃飯速度怎么樣呢

• 患者

  我什么水果都喜歡吃的，平時(shí)我有時(shí)間會(huì)將多種水果攪成果沙吃的，您覺得吃什么水果較適合我呢

• 劉曉旭

  請(qǐng)問您是哪里人呢

• 患者

  我吃飯較快的，廣東汕頭

• 劉曉旭

  一般來(lái)講 蘋果 柚子 番茄 都是比較好的 低卡路里食物 平時(shí)的兩便狀況怎么樣呢

• 劉曉旭

  大便 大約多久一次呢

• 患者

  基本上每天都有固定時(shí)間如廁的，有時(shí)候天天有，有時(shí)候火氣大就二天一次

• 劉曉旭

  腹部大的原因 不光是脂肪的堆積 還有體內(nèi)毒素造成的 水果可以幫助您排除體內(nèi)毒素

• 患者

  我不光是肚子大，就是在胃這里的大，

• 劉曉旭

  那是由于 您懷孕期間 把胃撐大了的緣故

• 劉曉旭

  這也是為什么 現(xiàn)在不吃肉類 就感覺不飽的原因

• 患者

  應(yīng)該是在發(fā)育期間就把胃撐大了，我試過讀六年級(jí)的候，一次過吃四十顆牛肉丸，還有其它的東西呢

• 患者

  當(dāng)然在懷孕期間就把胃撐得更大了，我想

• 劉曉旭

  恩 現(xiàn)在 我們要做的 就是通過飲食 慢慢幫您把胃 縮小些 慢慢吃的少了 自然體重就減少了

• 劉曉旭

  您有吃過 減肥藥之類的 瘦身產(chǎn)品么？

• 患者

  沒有，我不敢吃的，因?yàn)槲疫€想過多幾年再生寶寶的，怕身體吃壞了，而且這些東西本身也不好吧

• 劉曉旭

  您真是個(gè)好母親 好妻子 減肥產(chǎn)品一般以 強(qiáng)制排泄為目的的 少吃為好 您的排毒狀況挺正常的 這方面藥就不要吃了

• 劉曉旭

  不過為了達(dá)到減肥的目的 您的運(yùn)動(dòng)量 是應(yīng)該增加一些的

• 患者

  是的，我不敢吃的，這些東西一定會(huì)抑制食欲或是其它對(duì)身體不利的作用，我身邊有人吃過減肥藥，雖然瘦了，但臉色難看S了，一看就營(yíng)養(yǎng)不良

• 患者

  那您這么說，我每天跳一小時(shí)的體操行嗎

• 患者

  然后還需要增加什么嗎

• 劉曉旭

  減肥過程中 饑餓 是失敗的主要原因 尤其是晚上 所以 我建議您 晚上5 點(diǎn)左右的時(shí)候 吃些 水果 飯前1個(gè)小時(shí) 吃水果 可以幫助您 減少正餐的攝入

• 患者

  恩，好的！那晚上呢，我晚上是只能吃菜，還是能吃魚或肉呢

• 劉曉旭

  挺好的 不過注意運(yùn)動(dòng)要在 正餐2小時(shí)以 后

• 劉曉旭

  是這樣的 廣東那邊 的 飲食習(xí)慣中 湯品 其實(shí)是幫助控制體重很好的手段 您平時(shí)喝湯么 吃飯的時(shí)候

• 患者

  是的，喝湯的，而且湯都是煲好久的，所以會(huì)比較有油的

• 患者

  我一般是吃完飯后加多一碗湯的

• 劉曉旭

  以后 湯品的話 放到 飯前喝

• 患者

  那湯油些有關(guān)系嗎

• 劉曉旭

  飯后的湯 會(huì)增加 熱量攝入的原因 您一般用什么食材煮湯呢

• 患者

  那晚飯的話，能吃飯嗎？我很奇怪，我要是不吃米飯，我也覺得難受，不踏實(shí)

• 劉曉旭

  魚類和肉類 不是不可以吃 但是晚上的話 和主食 是要選擇其一

• 劉曉旭

  意思就是說 米飯 和 魚肉 選擇一種

• 劉曉旭

  主食的話 除了米飯 您平時(shí)還吃些什么呢

• 患者

  我晚飯一般會(huì)有烏雞煲枸杞，豬蹄骨煲湯

• 患者

  湯大概都是雞肉或豬肉去煲的

• 患者

  我會(huì)吃雜糧，雜糧我會(huì)吃米粉較多

• 患者

  偶爾會(huì)吃包餃子

• 劉曉旭

  切忌 湯和米飯 要分開食用 不要用湯泡飯吃

• 患者

  是的，我現(xiàn)在沒有湯泡飯了，以前就有現(xiàn)在就沒有了

• 劉曉旭

  恩 挺好的 湯泡飯 傷胃的 由于湯本身比較濃 配菜可以清淡一些

• 患者

  說到這里，我順便問一下，像我女兒現(xiàn)在剛試著吃干飯，我爸媽在喂的時(shí)候就是干飯，然后上面淋點(diǎn)菜汁，這樣算是泡飯嗎？因?yàn)槔先擞X得那樣營(yíng)養(yǎng)，我說了不聽

• 劉曉旭

  主要是怕孩子嚼不動(dòng)么？

• 患者

  行，那我現(xiàn)在就是午飯我就是煲湯，還有吃魚，然后晚飯我煮稀飯，吃稀飯和菜，行嗎

• 患者

  是的，怕飯?zhí)山啦粍?dòng)

• 劉曉旭

  其實(shí)米飯對(duì)小孩子的胃負(fù)擔(dān)是比較大的 可以 吃點(diǎn)面食

• 患者

  我寶寶有時(shí)候中午會(huì)吃面食，晚上就吃一小碗米飯，一小碗湯，她現(xiàn)在有二十個(gè)月了

• 劉曉旭

  恩 可以熬比較稠的粥 由于小孩子可能不愛吃蔬菜 把蔬菜和到粥里 可以幫助孩子 接受

• 患者

  恩，好的！那我現(xiàn)在就是午飯我就是煲湯，還有吃魚，然后晚飯我煮稀飯，吃稀飯和菜，行嗎？

• 劉曉旭

  這樣肉糜也可以逐漸加到粥里 喂孩子 增加營(yíng)養(yǎng)

• 患者

  我吃稀飯應(yīng)該吃多少呢，吃我們平時(shí)的飯碗一碗行嗎

• 劉曉旭

  這樣就科學(xué)很多了 稀飯可以的 切忌吃飯速度要慢下來(lái) 尤其是稀飯 不要喝太快

• 患者

  恩，好的，這樣大概多久能有效果呢？

• 劉曉旭

  說稀飯是粥么 還是過水的飯

• 患者

  是粥，稠些的粥

• 劉曉旭

  飲食的調(diào)節(jié)相對(duì)是比較慢的 這要根據(jù)您個(gè)人的身體情況觀察

• 患者

  那每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)會(huì)太小嗎

• 劉曉旭

  這點(diǎn)要提醒您 開始的一個(gè)星期體重是不會(huì)有什么變化的 所以開始不要稱體重 也不用由于沒變化而灰心

• 劉曉旭

  一小時(shí) 看是 什么運(yùn)動(dòng)量了 如果是有氧運(yùn)動(dòng) 一小時(shí)還可以 當(dāng)然時(shí)間久一點(diǎn) 效果較好 但要避免 過渡疲勞 導(dǎo)致 無(wú)法堅(jiān)持

• 患者

  我選有氧體操的時(shí)候選 針對(duì)腰部的行嗎

• 患者

  早晨跳一次，下午跳一次吧，覺得這樣應(yīng)該比較快吧

• 劉曉旭

  堅(jiān)持是減肥最大的力量 其實(shí)對(duì)于減肥 有一個(gè)誤區(qū) 就是脂肪的消耗 都是全身的 針對(duì)腰部的不一定就是只減腰部脂肪 不過有一點(diǎn)好是 可以幫助緊致腰部肌肉 對(duì)您生下一個(gè)小寶寶 都有好處的

• 劉曉旭

  跳繩 也是很好的選擇

• 劉曉旭

  瑜珈里面的 大三角式 適合女性 即簡(jiǎn)單 就、效果也不錯(cuò)

• 患者

  跳繩會(huì)不會(huì)使小腿變成羅卜腿啊

• 患者

  好的，那我瑜珈和有氧一起做吧

• 劉曉旭

  不會(huì)的 跳繩是有氧運(yùn)動(dòng) 只要堅(jiān)在1小時(shí)的時(shí)間 不僅消耗脂肪 還可以幫助拉長(zhǎng)小腿肌肉 塑腿型

• 患者

  有也有跳繩的，結(jié)果又聽說會(huì)變成羅卜腿才不敢跳，本身我就矮了，再羅卜腿我就太怕了

• 患者

  跳一小時(shí)的繩??？？？？

• 患者

  那要慢慢跳，還是要跳快啊

• 劉曉旭

  呵呵 南方的女孩子 小巧是很正常的啊 不用連續(xù)一小時(shí) 您可以 跳***個(gè) 然后歇5分鐘在跳

• 劉曉旭

  累計(jì)起來(lái)***小時(shí)就行了 速度不大要緊 關(guān)鍵是要連續(xù) 最好不要重跳***個(gè)為一組比較好

• 患者

  一般一天要跳多少個(gè)，以前的我除了跑步不行，其它的運(yùn)動(dòng)在班里都算前茅的，現(xiàn)在生完孩子，腰硬到?jīng)]有辦法做仰臥起坐

• 劉曉旭

  您以前的身體素質(zhì) 好的話 現(xiàn)在恢復(fù)起來(lái) 要比 普通人容易不少

• 劉曉旭

  腰部肌肉僵硬 是升完孩子的普遍現(xiàn)象 多活動(dòng)腰部 就可以了 大三角式就是專門針對(duì)這個(gè)問題設(shè)計(jì)的

• 患者

  我就是腸胃不好，現(xiàn)在的話，就是少運(yùn)動(dòng)，體力不行

• 患者

  好的，那我是不是如果一天之內(nèi)有跳繩一小時(shí)了，就可以不用做體操了呢，主要我也是沒有那么多時(shí)暗

• 患者

  時(shí)間

• 劉曉旭

  其實(shí)鍛煉的運(yùn)動(dòng)不用專門花時(shí)間來(lái)做 比如我說的收腹 您看是不是能養(yǎng)成習(xí)慣呢 尤其是當(dāng)我們坐在電腦前的時(shí)候 就很容易駝背 腹部是不是凸起來(lái)了呢