呵呵,減肥方面嗎

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• 張小露

  你好

• 張小露

  有什么可以幫助你的呢

• 患者

  呵呵，你好，我可以咨詢些減肥方面的問題嗎

• 患者

  我看你是營養(yǎng)師，對這個應(yīng)該會懂一些吧~

• 張小露

  可以的俁

• 患者

  真的呀，謝謝啦！

• 患者

  麻煩你了啊

• 張小露

  知道的，其實(shí)減肥是一個生活中的壞習(xí)慣

• 張小露

  造成的哦

• 患者

  對于減肥理論我都很清楚么就是少吃多運(yùn)動

• 患者

  嗯，可是我大學(xué)了后很注重飲食啊，吃飯還沒有朋友多呢

• 張小露

  是的，就是平時要控制一些飲食的，

• 張小露

  第一就是不要吃垃圾食品的哈

• 患者

  而且零食我也是小心翼翼的

• 患者

  我沒有吃什么垃圾食品、呵呵

• 張小露

  那你喜歡吃哪些食物呢

• 張小露

  我?guī)湍惴治鱿拢?p>

• 患者

  漢堡包之類的我都沒有吃過

• 患者

  我平時吃的就是米面之類的，可能攝入的蔬菜不多吧。，在學(xué)校，也沒辦法

• 張小露

  因?yàn)槟敲礈p肥的因素很多的，要找到自己導(dǎo)致減肥的原因才好下手哈

• 張小露

  那是不是晚上吃的多呢

• 患者

  嗯，我從初中就開始發(fā)胖

• 張小露

  還是喜歡吃些甜食呢

• 患者

  晚上就是7點(diǎn)那頓，一般會吃一個餅，一碗粥

• 患者

  我喜歡吃甜食，可是我很控制的

• 患者

  我都不賣糖果巧克力和蛋糕之類的

• 患者

  買

• 張小露

  那是不是每天吃的水果少呢

• 患者

  嗯，在學(xué)校還是水果不斷的

• 患者

  蔬菜倒吃的不多

• 張小露

  那控制了那些垃圾食品，為什么還會胖呢

• 患者

  我也不知道啊。。

• 張小露

  是有原因的哈

• 患者

  我現(xiàn)在真的查不出來原因

• 患者

  所以很苦惱

• 張小露

  那有沒有便秘的現(xiàn)象呢

• 患者

  有，這個真的有

• 患者

  以前很嚴(yán)重

• 患者

  7天一次大的

• 患者

  現(xiàn)在還好點(diǎn)

• 患者

  就3天一次吧

• 患者

  有時候兩天一次

• 張小露

  便秘也是導(dǎo)致減肥的原因哈

• 患者

  嗯，我知道啊

• 張小露

  要每天都要排便的

• 張小露

  每天都要

• 患者

  或許是我的習(xí)慣不好

• 張小露

  這也是原因

• 患者

  每天都熬夜

• 患者

  2點(diǎn)才睡覺

• 患者

  早上6點(diǎn)就要汽車

• 患者

  起床

• 張小露

  所以要睡覺的哦

• 張小露

  這也是原因哦

• 張小露

  睡眠不足

• 患者

  多睡覺、？

• 張小露

  也會肥胖的哈

• 患者

  嗯，這個也會發(fā)胖嗎

• 張小露

  不會的，哈，

• 患者

  呵呵， 嗯。那你能幫我制定下減肥餐單嘛

• 張小露

  你可以10點(diǎn)到6點(diǎn)睡覺哪

• 張小露

  因?yàn)槟阍趯W(xué)校住對嗎？

• 患者

  10點(diǎn)？好早哦！

• 患者

  嗯，是啊

• 患者

  我們11點(diǎn)才熄燈

• 患者

  所以一般睡著都到12點(diǎn)了。。

• 患者

  所以才養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣

• 張小露

  睡眠很重要的哦

• 張小露

  不行的，這個習(xí)慣要改掉的哈

• 患者

  一定要早睡早起？

• 患者

  嗯，那好，我一定改掉！

• 患者

  還有什么建議嗎、

• 患者

  我很想讓你幫我制定份減肥餐單。

• 張小露

  起床一杯溫開水+一勺蜂蜜+一個蘋果 運(yùn)動40分鐘 早餐： 豆奶（或牛奶）+水果+饅頭、包子、面包、八寶粥 忌： 油條、油餅、粉條

• 患者

  好的，運(yùn)動40分鐘可能來不及呀，早上一般有課的

• 張小露

  主要是晚上這餐的哦

• 張小露

  晚餐要控制才是最好的減肥的哦

• 患者

  嗯！

• 患者

  中午的可以對吧吃嗎

• 患者

  晚上的是不是最好不要吃啊

• 患者

  張小露醫(yī)生已經(jīng)為ask***ba服務(wù)了10分鐘，您可以繼續(xù)咨詢，也可以付給醫(yī)生健康幣以表示尊重和感謝。 如果對醫(yī)生的服務(wù)不滿意，可以24小時投訴。如果結(jié)束后您未付給醫(yī)生健康幣，網(wǎng)站會根據(jù)醫(yī)生解答情況 劃出1個健康幣給醫(yī)生，代您向醫(yī)生表示感謝和支持。

• 患者

  ask***ba向張小露醫(yī)生支付了1個健康幣

• 張小露

  晚餐盡量少吃些的哦

• 患者

  吃粥和餅可以嗎

• 張小露

  可以用各種蔬菜做成的湯，來當(dāng)主食的哈

• 張小露

  可以的哈，

• 患者

  呵呵，我覺得這樣就多了哈。。

• 患者

  我們一般都主張晚上不吃飯

• 患者

  那中午吃什么比較好呢

• 張小露

  吃完后，一個小時再吃一個蘋果，一杯酸奶、一根香蕉哈

• 患者

  晚上？

• 張小露

  中餐就正常就行了哈

• 張小露

  怕晚上餓，所以一個小時后再吃這東西你就不會餓了哈

• 患者

  會不會太多了啊。。我怕自己的體質(zhì)這種方法會更胖。

• 張小露

  還可以治療你的便秘的問題哈

• 張小露

  不會的，這些都是排便的食物

• 患者

  可是我平時吃的比這些都少呀，。還是沒有瘦

• 張小露

  吃有營養(yǎng)的東西不會發(fā)胖的

• 張小露

  酸奶還有減肥的效果呢

• 張小露

  是因?yàn)槟愠缘牟徽_

• 張小露

  吃了那些東西排不出來，在體內(nèi)成了脂肪了，

• 患者

  奧，，那好吧。我嘗試下！

• 張小露

  我要你吃的這些東西都可以排出來，

• 患者

  我的脾胃比較虛弱

• 患者

  消化吸收不好

• 患者

  所以中醫(yī)說我脾胃虛弱，肝火旺盛

• 張小露

  那早上多喝粥哈

• 患者

  我們學(xué)校的粥里都要淀粉哦。

• 患者

  我一般自己買的燕麥片沖這喝

• 患者

  呵呵

• 張小露

  是不是甜的哦

• 患者

  不是甜的，是放很多淀粉，粥就比較粘稠

• 患者

  淀粉不是會發(fā)胖嗎

• 患者

  所以我不敢喝

• 患者

  還有，醫(yī)生，運(yùn)動方面你能給我點(diǎn)建議嗎

• 張小露

  你的燕麥片是甜的嗎？

• 張小露

  你可以做瑜伽哈，

• 患者

  不是，是無糖的

• 張小露

  這個運(yùn)動很好的

• 患者

  做瑜伽是塑身的啊，難道對我這個體質(zhì)的減肥很有幫助

• 患者

  我跳拉丁舞可以嗎

• 患者

  我學(xué)了一個假期的拉丁舞

• 患者

  可是兩個月了一斤都沒有瘦

• 張小露

  可以的呀

• 張小露

  但要堅(jiān)持才有效果的

• 張小露

  減肥是吃出來的

• 患者

  我是以前高中的時候吃出來的肥胖

• 張小露

  如果是遺傳的體質(zhì)減肥的話可能會有點(diǎn)難度的哈

• 患者

  大學(xué)里兩年來很注意了

• 患者

  可還是瘦不了多少

• 張小露

  那就可以減下來的

• 患者

  我應(yīng)該不是遺傳吧。。我外婆比較胖，可是他們年輕的時候不胖

• 患者

  是運(yùn)動不足吧，估計(jì)

• 患者

  平時喜歡呆在宿舍

• 患者

  不愛運(yùn)動

• 張小露

  哦，是運(yùn)動量不夠

• 張小露

  喜歡坐著

• 患者

  嗯，是

• 患者

  我就是運(yùn)動量不夠吧應(yīng)該。

• 患者

  晚上一般會運(yùn)動兩個小時

• 患者

  最多

• 患者

  所以減肥還是很困難哦。

• 張小露

  你要多吃些蔬菜哈

• 張小露

  就是把你腸道里的毒素排出來

• 患者

  在學(xué)校真的沒有多少蔬菜可以吃的

• 張小露

  因?yàn)槟阌幸稽c(diǎn)便秘哈

• 患者

  除非我天天下館子

• 張小露

  所以我要你晚餐就吃蔬菜的

• 患者

  炒菜吃

• 張小露

  對呀，

• 張小露

  那就多點(diǎn)些蔬菜哈

• 張小露

  少吃點(diǎn)主食

• 患者

  嗯。。那就晚餐吃一份菜、

• 患者

  好的。

• 患者

  那麻辣燙里面的菜很多，我可以吃嗎

• 張小露

  吃二份菜撒

• 張小露

  那里的油不好的

• 患者

  我平時喜歡吃米飯，麻辣燙。

• 張小露

  可以的，但要少放些東西哈

• 張小露

  那里面很多垃圾的食物的哦

• 患者

  嗯。。菜的品種必須花樣多，是嗎

• 張小露

  什么辣的呀，油哪都不干凈的哦

• 患者

  里面的魚丸之類的都是垃圾食品吧？

• 患者

  吃麻辣燙我一般放的是土豆粉

• 張小露

  如果餓了就吃蘋果好嗎？

• 患者

  這個不發(fā)胖嗎

• 張小露

  這樣胃就不會餓了哈

• 患者

  好的！

• 患者

  剛好到冬天了！

• 患者

  就是我控制飲食，等餓的實(shí)在撐不住了就吃蘋果？

• 張小露

  不要吃辣的就行了哈

• 張小露

  是的，

• 患者

  晚上吃蘋果會發(fā)胖嗎

• 張小露

  蘋果也可以減肥的哈

• 患者

  嗯，好的，我會注意少吃辣

• 患者

  那紅薯我可以吃嗎，有人說紅薯減肥，也有人說增肥。。。

• 張小露

  不會的，晚上吃蘋果可以減肥的

• 張小露

  吃垃圾食品才會減的

• 患者

  不限量？

• 張小露

  其它的水果和蔬菜，米飯是不會發(fā)胖的哈

• 張小露

  一天三個就行了

• 張小露

  或吃香蕉也很好的

• 患者

  好的，那我按照你的規(guī)定，每天吃三個蘋果，三根香蕉，一杯酸奶。這樣可以了嗎

• 患者

  我每次去飯?zhí)么蚩觳?，米飯都?兩吧應(yīng)該，這個算多嗎

• 張小露

  晚上少吃就行了哈

• 張小露

  可以的，但可以分開吃哈

• 患者

  重要的就是晚上

• 患者

  分開？

• 張小露

  水果可以分開吃的哈

• 張小露

  是的哈

• 張小露

  8：00以后不要吃東西了哈

• 患者

  奧~~我以為你說的米飯呢

• 張小露

  如果8：00餓了就吃蘋果和香蕉哈

• 張小露

  是水果要分開吃撒

• 患者

  嗯。那好！我以前都不敢吃的呢。

• 患者

  好的！

• 患者

  對了，吃紅薯會發(fā)胖嗎

• 張小露

  呵呵，控制垃圾食品就行了哈

• 張小露

  不會的哈，

• 張小露

  紅薯也可以治便秘的哦

• 患者

  我現(xiàn)在想想，我吃的垃圾食品真的沒有哦。。。

• 患者

  我很注意的。

• 張小露

  油炸類食品、腌制類食品、加工肉類食品、罐頭類食品、話梅蜜餞果脯類食品、冷凍甜品類食品、燒烤類食品。垃圾食物是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，也是造成健康問題的重大因素

• 患者

  就是減肥不下。我都懷疑是自己身體哪部分有問題

• 張小露

  看看哈，這些就是垃圾食品哈

• 患者

  呀。?？赐晡矣X得我們只能跟兔子一樣了。

• 患者

  吃素食好啦。。

• 張小露

  呵呵，跟我一樣哈

• 患者

  我就是有時候吃油炸食品，還有話梅，甜食也會攝入一點(diǎn)

• 張小露

  對些東西真的不好的盡量要少吃的哦

• 張小露

  我以前也胖哪

• 患者

  你平時都怎么吃飯納~

• 張小露

  哦，這也是一個原因哪

• 患者

  我看你好瘦啊現(xiàn)在

• 患者

  所以我才咨詢你的~~哈哈

• 張小露

  就是和你講的那樣子的呀

• 患者

  你以前多胖啊~？

• 患者

  你以前也136？》

• 患者

  不是吧

• 張小露

  106

• 患者

  奧，那你才不胖呢

• 患者

  106都是正常體重啊

• 張小露

  所以每天吃很多水果慢慢的就減肥了撒

• 張小露

  我現(xiàn)在90撒

• 張小露

  我很矮的哦

• 患者

  就是多吃水果哦

• 張小露

  才155

• 張小露

  還有酸奶的哦

• 患者

  呵呵，那也不是很胖；啦！

• 張小露

  晚餐少吃

• 張小露

  天天吃蔬菜

• 張小露

  晚餐吃蔬菜減掉的

• 張小露

  第二天按時大便

• 患者

  就是只吃蔬菜？

• 張小露

  所以我要保證每天都要排便的哦

• 患者

  你不運(yùn)動呀？

• 患者

  嗯！不行了我買腸清茶喝

• 患者

  我就不信了

• 張小露

  就晚上吃蔬菜哦

• 患者

  對了，喝普洱茶還是減肥的呢

• 張小露

  那個不好的哦

• 張小露

  茶葉可以吃的哦

• 張小露

  但女孩子要少吃些的

• 患者

  茶葉還可以吃？？》

• 張小露

  不然會貧血的哈

• 患者

  普洱茶不好、

• 患者

  那我們女孩子要喝什么好啊

• 張小露

  因?yàn)椴枞~里面的茶多酚會影響鐵的吸收的哈

• 患者

  奧，，這樣啊

• 張小露

  可以喝菊花枸杞茶

• 張小露

  綠茶一個星期喝一次就行了

• 張小露

  或檸檬蜂蜜水也行錯的呼

• 患者

  嗯！聽說枸杞茶可以治療肥胖癥

• 張小露

  是的哈，

• 患者

  呵呵，好的！我會的！

• 張小露

  加油哈，要堅(jiān)持才有效果的哦

• 患者

  我還買的薏仁粉

• 患者

  準(zhǔn)備沖了喝

• 患者

  大概半年，會有效果嗎

• 張小露

  看看有沒有壞呢

• 張小露

  是甜的嗎？

• 患者

  不甜啊。。

• 患者

  有點(diǎn)苦

• 張小露

  看上面的日期哈

• 患者

  沖了后薏仁粉都沉底了

• 患者

  呵呵

• 張小露

  那個東西可以不吃哈

• 患者

  是自己制作的。

• 張小露

  因?yàn)椴缓孟?p>

• 患者

  薏仁可以不吃？

• 張小露

  如果要吃用它煮粥的哈

• 患者

  聽說這個可以健脾啊

• 患者

  嗯。。煮粥了就好消化了嗎

• 張小露

  這樣才好調(diào)脾胃的哦

• 張小露

  要吃熟的，

• 張小露

  用來煮粥最好了

• 患者

  嗯！

• 張小露

  是的哈

• 患者

  知道了！那我去學(xué)校真的沒辦法啊。。

• 張小露

  你可以早上多吃些八寶粥，但要自己做的那種哈

• 患者

  那邊沒有薏仁粥

• 患者

  自己怎么做額。。學(xué)校沒有條件

• 張小露

  所以在家里吃的哈

• 患者

  我馬上要開學(xué)啦。。

• 患者

  根本沒有辦法

• 張小露

  這幾天早上做粥吃哈

• 患者

  嗯！

• 患者

  好的

• 患者

  就吃八寶粥

• 患者

  我其實(shí)很喜歡喝八寶粥~~

• 患者

  早上還可以給家人熬熬·

• 患者

  不過就一星期啦，，我就去學(xué)校了

• 張小露

  合理的飲食 先喝湯 后蔬菜 葷菜 飯后或飯前半小時水果

• 張小露

  不錯

• 患者

  對了，吃搟面皮會發(fā)胖嗎

• 張小露

  不會的哈

• 患者

  真的呀！

• 患者

  那就好，以后我中午可以多吃這個~~

• 張小露

  不要喝太多軟飲料、果汁喝含糖的運(yùn)動飲料，多喝脫脂或低脂牛奶以及水。

• 患者

  你能告訴我，吃什么不發(fā)胖，就是可以當(dāng)主食吃的~

• 張小露

  我只能告訴你那些垃圾食品會發(fā)胖

• 張小露

  其它的主食是不會的，就是不要吃太甜的東西就行了哈

• 張小露

  多吃蔬菜水果就行了哈呵呵

• 患者

  嗯。嗯，那好！我會遵守的

• 患者

  如果這樣還瘦不下去我就抓狂了

• 患者

  再配合運(yùn)動。

• 張小露

  是的哈

• 患者

  那再沒有什么要注意的了嗎。

• 張小露

  相信你，因?yàn)槟阋材芸刂谱约旱淖彀?的哈

• 患者

  我可以的~

• 患者

  對了，你從106瘦到90.用了多久

• 張小露

  一個月多吧呵呵

• 患者

  我朋友一次減肥是這么控制的：早上隨便吃，吃飽，拒絕油炸甜食，中午吃一個雞蛋，一份菜，晚上吃一個水果，。晚上睡覺前一袋牛奶。然后一個月瘦了10幾斤。。

• 患者

  你的體質(zhì)很容易瘦哦。。

• 患者

  我的體質(zhì)貌似會慢很多

• 張小露

  是的哈，可以的，

• 張小露

  但可以少吃些米飯的哈

• 患者

  這個減肥餐單也可以嗎？

• 張小露

  就是米飯不夠哈

• 患者

  她早上就吃雞蛋水果和粥，饅頭

• 患者

  就這些

• 張小露

  飯是要吃的

• 患者

  呵呵，中午可以吃米飯

• 張小露

  早上可以，中餐要正常吃飯的哈

• 患者

  嗯，她這個比較嚴(yán)酷啊。

• 患者

  不過她皮膚最后也變得很好

• 張小露

  可以不錯

• 患者

  因?yàn)榕Ｄ痰淖饔?p>

• 張小露

  是的

• 患者

  我一般晚睡前不敢喝牛奶，就是怕發(fā)胖

• 張小露

  喝酸奶就不會了哦

• 患者

  呵呵，是不是市場上哪些七日減肥瘦身湯之類的都很不科學(xué)哦~

• 患者

  酸奶必須是原味的嗎

• 患者

  我可以喝帶果味的嗎

• 張小露

  原味的比較好哈

• 張小露

  不要相信那些減肥的產(chǎn)品哈

• 張小露

  都對身體有副作用的，

• 患者

  那左旋肉堿呢

• 張小露

  正確的減肥是運(yùn)動加上控制飲食哈

• 患者

  我運(yùn)動前吃這個，可以加速燃燒脂肪呀~

• 張小露

  這個產(chǎn)品還行吧呵呵

• 張小露

  但不要過量就行了，因?yàn)楝F(xiàn)在還沒有出現(xiàn)吃了它后的副作用哦

• 張小露

  做為輔助就行了

• 患者

  嗯，那我以后晚上運(yùn)動前吃

• 患者

  希望有效果~

• 張小露

  也可以的哦

• 張小露

  就是睡覺半個小時吃也行的

• 患者

  不運(yùn)動是不行的

• 患者

  呵呵

• 患者

  那個東西不運(yùn)動吃的話就是浪費(fèi)了

• 張小露

  酸奶不是哈

• 張小露

  有利于睡覺的哦

• 患者

  呵呵，我以為你說道左旋肉堿呢

• 患者

  我如果這樣還不成功。那就去針灸減肥

• 張小露

  呵呵，那就三天不吃飯，都吃水果呵呵

• 張小露

  吃牛奶哈

• 患者

  天啊。這種方法瘦得快，反彈的更快

• 張小露

  呵呵，是呀所以要正確的方法哈

• 患者

  唉~~~我的理論多

• 患者

  就是實(shí)踐少

• 患者

  呵呵

• 張小露

  呵呵，所以要實(shí)踐哈

• 患者

  唉·~~

• 患者

  嗯啊

• 患者

  那今天謝謝你啦

• 患者

  以后有什么問題我再咨詢你哦！~

• 患者

  打擾了你這么久

• 張小露

  沒有哈，很高興為你解決問題的哦

• 張小露

  歡迎咨詢哈，不明白的再來問哈

• 張小露

  希望你減肥成功哈

• 患者

  呵呵~好的啊！

• 患者

  那借你吉言哦！~

• 患者

  有不懂的我會給你留言的哦~~

• 患者

  一會加你為好友要通過哦~~

• 張小露

  好的俁

• 張小露

  呵呵

• 張小露

  好的哈

• 患者

  那今天就到這里啦~再次感謝

• 患者

  拜拜咯！

• 張小露

  好的哈

• 張小露

  拜拜

• 張小露

  為