是關(guān)于合理減肥

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• 鄭若彤

  您好，需要什么幫助呢？

• 患者

  你好，是關(guān)于合理減肥的問題

• 鄭若彤

  您的身高體重，性別年齡？

• 患者

  今年26歲，105公斤，181cm，男

• 鄭若彤

  您是給自己?jiǎn)枂?，就您的身高來說已經(jīng)很瘦了啊

• 患者

  105公斤啊，就是210斤啦

• 患者

  您看錯(cuò)了吧

• 鄭若彤

  哦不好意思

• 鄭若彤

  看成105斤了

• 鄭若彤

  您是怎么認(rèn)為合理減肥呢

• 患者

  奇怪啊，我平常吃的也不多

• 患者

  可總是，徘徊在200斤 左右

• 鄭若彤

  您的父母胖嗎

• 患者

  希望您能給些意見

• 患者

  比如飲食，鍛煉，生活習(xí)慣等

• 鄭若彤

  好的，先來了解一下你的飲食情況，三餐按時(shí)吃嗎？

• 患者

  恩，晚上偶爾外出就餐，每周2次左右吧

• 鄭若彤

  你注意一下飲食，飲食中最好含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，比如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜

• 鄭若彤

  蛋白質(zhì)可以讓身材緊致的

• 患者

  那不如這樣吧，我談下我的生活習(xí)慣，您給見一下

• 患者

  建議 調(diào)整一下吧

• 鄭若彤

  好的您說

• 患者

  早餐是在家里，吃的不多；中餐在公司，吃的很少

• 患者

  就是晚餐，不確定，吃的相對(duì)較多吧，油膩

• 鄭若彤

  首先一日三餐最好按時(shí)吃，而其中早餐最為重要

• 鄭若彤

  您現(xiàn)在的做法完全顛倒了

• 鄭若彤

  推薦您的早餐

• 鄭若彤

  早上吃全麥面包、牛奶或豆?jié){、煮雞蛋、一份水果

• 鄭若彤

  這樣能接受吧

• 患者

  因?yàn)槲绮驮诠?，沒什么提高的空間

• 患者

  早餐可以，那晚餐呢？

• 鄭若彤

  公司有食堂是嗎

• 患者

  挺差的

• 鄭若彤

  中午主食一定要吃，多吃蔬菜，下午加餐吃一份水果

• 鄭若彤

  能保證這個(gè)就可以

• 患者

  晚餐呢？

• 鄭若彤

  晚上吃七八分飽就可以，晚飯后就別吃零食了。

• 鄭若彤

  不要油膩

• 鄭若彤

  總之三餐一定要吃，以早餐為重

• 鄭若彤

  午餐要吃飽，晚餐要吃少

• 患者

  好的，三餐確定了；還有就是每天有喝咖啡的習(xí)慣

• 患者

  而且加奶，這個(gè)習(xí)慣影響嗎

• 鄭若彤

  是什么類型的咖啡

• 鄭若彤

  速溶的還是現(xiàn)磨的

• 患者

  雀巢速溶的為主

• 鄭若彤

  那就不要喝了，熱量比較高

• 鄭若彤

  屬于垃圾食品

• 鄭若彤

  最好是多吃水果

• 患者

  ok，這是飲食上的，運(yùn)動(dòng)，睡眠，及工作習(xí)慣呢？

• 鄭若彤

  飲食上還要加一句

• 患者

  您說

• 鄭若彤

  有的人天生對(duì)維生素B的吸收能力差，導(dǎo)致體內(nèi)代謝熱量能力差

• 鄭若彤

  結(jié)果發(fā)胖，所以您的主食最好以粗糧為主

• 鄭若彤

  少吃精米白面

• 患者

  恩

• 鄭若彤

  比如早餐吃全麥面包

• 鄭若彤

  有時(shí)間可以自己做玉米面粥什么的

• 患者

  還有，我經(jīng)常感覺，肚子脹，有氣體的感覺

• 鄭若彤

  饅頭也可以吃雜面的

• 鄭若彤

  嗯，多吃些粗糧會(huì)有改善

• 鄭若彤

  平常吃的食物太精細(xì)會(huì)導(dǎo)致腸胃消化不好

• 鄭若彤

  還要保證每天都有排便，就沒問題了

• 鄭若彤

  飲食上還有什么問題嗎

• 患者

  好的，那您其他方面的建議呢??？

• 鄭若彤

  保證睡眠充足，不熬夜

• 鄭若彤

  您有吸煙喝酒的習(xí)慣嗎

• 患者

  有

• 患者

  每天10根左右

• 鄭若彤

  吸煙會(huì)額外帶走您體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素，也是發(fā)胖的誘因

• 鄭若彤

  多吃些水果補(bǔ)充VC

• 鄭若彤

  盡量少吸煙

• 患者

  還有就是工作的關(guān)系，每天坐在電腦前

• 鄭若彤

  嗯，久坐不動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了不好

• 鄭若彤

  每天適量運(yùn)動(dòng)一下，比如散步，爬樓梯都可以

• 患者

  運(yùn)動(dòng)到出汗的程度嗎？

• 鄭若彤

  微微出汗就可以，不必劇烈運(yùn)動(dòng)

• 鄭若彤

  可以循序漸進(jìn)，一點(diǎn)點(diǎn)加量

• 患者

  控制飲食，和保持這些習(xí)慣，最多也就是維持目前現(xiàn)狀，那想要瘦一點(diǎn)呢？

• 患者

  從哪里下手？！

• 鄭若彤

  保證以上方面，是可以逐漸瘦的，也是有限

• 鄭若彤

  如果想要效果明顯一點(diǎn)，可以考慮服用保健品

• 患者

  最近在喝碧生源減肥茶，就是拉肚子了，反而吃的增多了

• 鄭若彤

  最近很多減肥產(chǎn)品都被迫下架了，不知您聽說沒有

• 鄭若彤

  原因是有副作用

• 患者

  這方面不是很了解，那您給推薦一下此類產(chǎn)品吧？

• 鄭若彤

  我了解的左旋肉堿類還不錯(cuò)

• 鄭若彤

  也得看品牌，是燃脂的

• 患者

  那些品牌值得信賴呢/?

• 鄭若彤

  運(yùn)動(dòng)美人左旋360°

• 鄭若彤

  是最純最安全的左旋肉堿，也是何炅老師推薦品牌

• 鄭若彤

  如果您想用，建議用這個(gè)，但也是在保證上面說的平常飲食和習(xí)慣的基礎(chǔ)上

• 鄭若彤

  您覺得可以嗎