邵，現(xiàn)在135斤，在今年過年之前減掉30

咨詢實錄內(nèi)容

• 邵文娟

  你好，歡迎您的咨詢，請問有什么可以幫到你的

• 患者

  您好邵醫(yī)生，我現(xiàn)在135斤，我想在今年過年之前減掉30斤肉，請問我在節(jié)食的同時應(yīng)該怎樣健康飲食

• 邵文娟

  請問你的身高，體重，年齡，性別是？

• 邵文娟

  男還是女

• 患者

  我今年24歲，身高167cm我是女的

• 邵文娟

  你現(xiàn)在有在節(jié)食嗎

• 邵文娟

  就是有注意控制飲食嗎

• 患者

  還沒有開始，怕營養(yǎng)不良

• 患者

  對

• 患者

  我以前減過肥，但一開始瘦都是先瘦胸部，后來就不敢減了

• 患者

  我大腿和臀部好肥的

• 患者

  屬于下肥上正常型

• 邵文娟

  恩，你是從事什么職業(yè)的

• 患者

  我剛大學(xué)畢業(yè)

• 邵文娟

  你目前的飲食情況是什么樣的呢

• 患者

  以前做過一段時間業(yè)務(wù)，現(xiàn)在在家

• 患者

  目前啊，餓了就吃不餓就不吃，也沒什么規(guī)律

• 患者

  早上吃不了多少東西晚上還好，可以吃點

• 邵文娟

  這樣不行的，一定要養(yǎng)成一個好的生活習(xí)慣和規(guī)律，才能減下來

• 患者

  那該怎么做？

• 邵文娟

  至于三餐的分配上面，可以調(diào)整一下

• 患者

  謝謝

• 邵文娟

  最主要的是，晚餐量一定要減少，早餐一定要吃

• 邵文娟

  早餐和午餐，你可以正常吃

• 邵文娟

  只要不要吃那些過于油膩的東西

• 患者

  我早上吃多了，胃會不舒服，反酸水

• 邵文娟

  至于晚餐，因為你要減很多，真的下定決心的話，晚餐不要吃主食了，吃點燕麥和水果

• 患者

  零食可以吃嗎？

• 邵文娟

  早上可以喝粥，加些饅頭，雞蛋

• 邵文娟

  都是養(yǎng)胃的

• 邵文娟

  你的大便好嗎？是否規(guī)律

• 患者

  不好，經(jīng)常便秘

• 患者

  也不規(guī)律，經(jīng)常四五天一次

• 患者

  有的時候一個禮拜

• 邵文娟

  少量吃，但絕不能放在晚上

• 邵文娟

  零食也要有選擇性的，你一般會吃什么

• 邵文娟

  超市有荷葉茶，很便宜的，就是曬干的荷葉，你可以用來泡水喝

• 邵文娟

  很有用，而且利于減肥，利尿通便的

• 患者

  核桃，開心果，酸梅，偶爾吃點膨化食品，還愛吃路邊攤

• 邵文娟

  蔬菜呢？水果？你吃的多嗎

• 患者

  荷葉我用過了，番瀉葉都用了

• 邵文娟

  核桃開心果瓜子之類的堅果，油脂含量是非常高的

• 邵文娟

  這些喝了你都沒用嗎

• 患者

  以前吃排毒養(yǎng)顏膠囊一粒就管用，和養(yǎng)樂多一瓶就管用現(xiàn)在不行了

• 邵文娟

  番瀉葉多了會導(dǎo)致拉肚子，有依賴性

• 邵文娟

  早上起來你會空腹喝水嗎

• 患者

  有用，就是一直泄

• 患者

  不會

• 患者

  水果一般晚上吃

• 邵文娟

  有沒有聽過一句話，早上吃蘋果是金，中午吃蘋果是銀，晚上吃蘋果是鐵

• 邵文娟

  所以水果放在白天吃最好了

• 患者

  那您能不能告訴我我早上中午晚上都該怎么做？謝謝您了

• 患者

  聽過吧

• 患者

  哦

• 患者

  那我為什么一減肥胸部就會立馬??？很明顯的

• 邵文娟

  恩，會，要瘦就是瘦全身的，但是減肥不過分的話，不會有很大影響

• 邵文娟

  如果絕食厲害了，就會導(dǎo)致胸部脂肪先消耗掉了

• 患者

  可是我是哪都不瘦，胸先瘦

• 邵文娟

  早上起來先空腹喝水，然后吃早點，選擇粥，燕麥，全麥面包，饅頭，雞蛋之類的，在加上一點水果

• 邵文娟

  或者是酸奶

• 邵文娟

  午飯飯量減少，菜照樣吃

• 邵文娟

  放慢吃飯的速度

• 患者

  晚飯不吃主食？

• 邵文娟

  高脂肪的東西不要吃了

• 患者

  這樣堅持到年底就可以瘦到105斤嗎？

• 邵文娟

  晚上喝蜂蜜水，加雜糧，比如玉米，紅薯，燕麥，有清淡的蔬菜可以吃

• 邵文娟

  當(dāng)然不行的

• 患者

  一點都不要吃嗎？

• 患者

  還要干嘛？

• 患者

  運動？

• 邵文娟

  運動

• 患者

  怎么運動啊？一天運動多長時間？什么時候運動比較合適？

• 患者

  油炸的東西一點都不要吃嗎？

• 邵文娟

  跑步，跳繩，跳舞之類的，隨便什么運動，找一個適合自己的，加大運動量，讓自己出很多汗

• 邵文娟

  每天多喝水

• 邵文娟

  是的

• 邵文娟

  你可以吃魚，吃蝦，和一些白色的肉類比較好

• 邵文娟

  不要過于油膩，包括燒的才

• 邵文娟

  鹽少放

• 患者

  哦，我就不愛出汗，一出汗毛孔疼癢

• 患者

  哦

• 邵文娟

  運動完洗澡，人會很舒服

• 邵文娟

  不要熬夜

• 患者

  好的謝謝您邵醫(yī)生，我可以加你好友嗎？

• 患者

  非常感謝！

• 邵文娟

  這樣堅持一個月看看，體重下降多少

• 邵文娟

  可以啊

• 患者

  好的

• 患者

  真的？

• 邵文娟

  我還希望跟隨你的動態(tài)變化，以便隨時作出訂正

• 患者

  謝謝啊

• 邵文娟

  如果減肥速度不明顯，你再過來

• 患者

  好的謝謝您

• 邵文娟

  我們改善方案

• 患者

  好的

• 患者

  拜拜

• 患者

  再次感謝

• 邵文娟

  恩，那再見，記住，零嘴少吃，寧可吃水果的

• 患者

  哦

• 患者

  呵呵

• 患者

  你人真好

• 患者

  我下了

• 邵文娟

  恩