22歲，女生，53kg，減肥

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• 鄭若彤

  您好，需要什么幫助呢？

• 患者

  您好，我22歲，女生，53kg，想減肥

• 患者

  一年多了，基本堅(jiān)持每天快走或慢跑1小時(shí)，但是還是沒有效果

• 鄭若彤

  身高是多少

• 患者

  158

• 鄭若彤

  您前兩天向我咨詢過吧

• 患者

  沒有呀，我第一次來這邊~

• 鄭若彤

  哦呵呵，好的

• 鄭若彤

  好的，先來了解一下你的飲食情況，三餐按時(shí)吃嗎？

• 患者

  我之前很長(zhǎng)一段時(shí)間不吃晚飯，然后去運(yùn)動(dòng)…最近基本按時(shí)三餐都吃了

• 鄭若彤

  晚上吃七八分飽就可以，晚飯后就別吃零食了。

• 鄭若彤

  晚餐一定要吃的

• 鄭若彤

  早上吃全麥面包、牛奶或豆?jié){、煮雞蛋、一份水果

• 鄭若彤

  中午主食一定要吃，多吃蔬菜，下午加餐吃一份水果

• 患者

  哦，我跟您說一下我今天都吃了什么吧，早上一碗面，上午加中午到現(xiàn)在，總共吃了一個(gè)蘋果、兩個(gè)橘子，兩個(gè)香蕉、一個(gè)橙子，250g酸奶

• 患者

  中午沒吃飯

• 鄭若彤

  水果吃的挺多的，還要多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)類的食物

• 鄭若彤

  蛋白質(zhì)是幫助減肥的

• 鄭若彤

  比如魚肉蛋奶

• 鄭若彤

  三餐一定都要吃，別節(jié)食，節(jié)食是很容易反彈的

• 患者

  哦，我挺愛吃水果的，但是水果熱量也很高啊，會(huì)不會(huì)胖?。?p>

• 患者

  我有時(shí)候一天能吃上一斤葡萄

• 鄭若彤

  水果不會(huì)胖的

• 鄭若彤

  呵呵，那你皮膚應(yīng)該挺好的

• 患者

  哦，那就可以放心吃了……

• 鄭若彤

  多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)食物

• 患者

  好的，對(duì)了，我有腸胃脹氣的毛病，中午飯后肚子里就有氣，很難受

• 患者

  這種情況還可以喝酸奶嗎？

• 鄭若彤

  是的因?yàn)槲杆?，主要是水果吃得?p>

• 鄭若彤

  酸奶可以喝，有益菌會(huì)幫助你

• 鄭若彤

  如果想進(jìn)一步改善，可以飯前吃一勺蛋白質(zhì)粉

• 鄭若彤

  會(huì)保護(hù)胃壁

• 患者

  哦，好的~有人說晚上感覺很餓就是在變瘦了，這個(gè)有道理嗎？

• 鄭若彤

  沒有道理

• 鄭若彤

  三餐一定按時(shí)吃

• 鄭若彤

  晚上吃七八分飽就可以，晚飯后就別吃零食了。

• 患者

  哦，那就是不需要節(jié)食了？有什么忌口嗎？比如冰淇淋什么的一口都不能吃

• 鄭若彤

  是的最好別吃垃圾食品，比如超市的零食、燒烤油炸的，冷飲什么的

• 患者

  哦，好的，因?yàn)槲液芟矚g吃辣的，所以經(jīng)常吃火鍋，麻辣香鍋什么的，這個(gè)可以吃嗎？

• 鄭若彤

  要少吃，也是垃圾食品

• 鄭若彤

  多喝水適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

• 患者

  哦，不吃主食可以減肥嗎？

• 鄭若彤

  那樣很快會(huì)反彈，主食一定要吃

• 患者

  哦，好的，還有就是局部鍛煉，比如啞鈴練手臂，仰臥起坐什么的，練一段停止之后會(huì)更胖嗎？

• 鄭若彤

  啞鈴練手臂是無氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)長(zhǎng)肌肉的

• 鄭若彤

  讓你顯得比較壯

• 鄭若彤

  突然停止肌肉會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪

• 鄭若彤

  最好別練

• 患者

  哦，好的，那我現(xiàn)在就是正常吃飯，繼續(xù)多吃水果蔬菜，多喝水，然后繼續(xù)堅(jiān)持每天一小時(shí)快走或慢跑？

• 患者

  這樣可以瘦嗎？多久會(huì)有效果呢？

• 鄭若彤

  不好說，會(huì)慢慢瘦下來的

• 鄭若彤

  想要快一點(diǎn)的話可以適當(dāng)結(jié)合保健品，比如左旋肉堿

• 患者

  哦，那個(gè)有副作用嗎？停掉之后不會(huì)反彈嗎？

• 鄭若彤

  也得看是什么品牌，好的品牌是不會(huì)有副作用的

• 患者

  哦，好的~~還有肩背部的肉怎么能減掉呢？

• 患者

  我肩背部的肉比較多，還有腰部

• 鄭若彤

  別做啞鈴了

• 患者

  好的~那每天睡前堅(jiān)持60個(gè)仰臥起坐 會(huì)有效果嗎？

• 鄭若彤

  可以，要調(diào)整好呼吸，躺下是吸氣起來是呼氣

• 鄭若彤

  做反了就是長(zhǎng)肌肉了

• 患者

  好的，謝謝，那肩背部的肉就不需要特殊減了是吧？

• 鄭若彤

  是的

• 患者

  好的，謝謝！

• 鄭若彤

  不客氣

• 鄭若彤

  還有什么問題嗎