是一名足球運(yùn)動(dòng)員知道運(yùn)動(dòng)中怎樣補(bǔ)水

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• 張小露

  您好

• 患者

  您好

• 張小露

  請(qǐng)問您有什么需要幫助的呢

• 患者

  我是一名足球運(yùn)動(dòng)員我想知道運(yùn)動(dòng)中怎樣補(bǔ)水

• 張小露

  請(qǐng)問您的年齡性別

• 患者

  23

• 張小露

  是這樣子的，運(yùn)動(dòng)前盡是喝水

• 張小露

  等到運(yùn)動(dòng)后停個(gè)十分鐘左右再喝水

• 張小露

  運(yùn)動(dòng)停后不要馬上喝水的，要休息個(gè)十幾分鐘后再喝，這樣才不會(huì)對(duì)身體有害處的

• 張小露

  但如果是冬天盡量選擇溫水，夏天的話，喝涼開水就行了，千萬不能喝冰水

• 張小露

  因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間毛孔正打開著，如果喝冰水后很容易讓寒氣入體，容易感覺發(fā)燒的

• 患者

  哦 我們老師說盡量少飲多次對(duì)嗎？

• 張小露

  運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)點(diǎn)水的

• 張小露

  運(yùn)動(dòng)中不要喝水

• 張小露

  就是在結(jié)束運(yùn)動(dòng)后的十幾分鐘內(nèi)再喝水

• 患者

  啊 ？是嗎

• 患者

  但是 我比賽的時(shí)候 有時(shí)候一有時(shí)間就飲一口

• 張小露

  你比賽的時(shí)間多久呢

• 張小露

  不要這樣子喝，

• 患者

  90分鐘啊

• 張小露

  中間有休息時(shí)間嗎？

• 患者

  有啊 中場(chǎng)結(jié)束45分鐘時(shí)候

• 張小露

  休息時(shí)間有多少時(shí)間呢

• 患者

  15分鐘

• 患者

  這樣喝水有什么影響對(duì)身體

• 張小露

  那如果渴了后在比較完后的10分鐘可以喝點(diǎn)，但量不要太多

• 張小露

  因?yàn)槟阈菹⒌臅r(shí)間短

• 張小露

  會(huì)對(duì)胃不太好的

• 張小露

  盡量在比賽都結(jié)束后喝對(duì)身體比較好

• 患者

  哦 是這樣 您看您對(duì)運(yùn)動(dòng)這方面的醫(yī)學(xué)也很不錯(cuò)吧

• 張小露

  都有學(xué)習(xí)過的

• 張小露

  以后有什么不明白的可來咨詢我的。

• 患者

  嗯 我在北京體育大學(xué)讀書

• 患者

  我也想考個(gè)運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師呢

• 患者

  消除足球運(yùn)動(dòng)員身體疲勞的常用物理方法有什么啊 ？？？？？？？？？？

• 張小露

  可以的很好的

• 患者

  您幫我分析分析吧

• 張小露

  運(yùn)動(dòng)后的疲勞是正?，F(xiàn)象的呀

• 張小露

  只能說是很容易感到疲勞

• 張小露

  這個(gè)時(shí)候就要多補(bǔ)充些蛋白質(zhì)高的食物，和鈣

• 患者

  但是怎樣消除足球運(yùn)動(dòng)員身體疲勞啊

• 張小露

  有了優(yōu)質(zhì)蛋白后身就不容易發(fā)生疲勞的

• 張小露

  如果是運(yùn)動(dòng)后很疲勞的話，就坐下來休息下，過后就會(huì)好很多的

• 患者

  哦 您看我說的對(duì)嗎

• 患者

  您幫我分析分析好嗎？

• 張小露

  不對(duì)

• 張小露

  是以前運(yùn)動(dòng)后不容易疲勞，但最近運(yùn)動(dòng)后很容易疲勞

• 張小露

  就要用食物去調(diào)了

• 患者

  消除足球運(yùn)動(dòng)員身體疲勞的常用方法有 水療法 桑拿浴 按摩 輕微運(yùn)動(dòng)

• 患者

  對(duì)嗎？

• 張小露

  哦指的是這個(gè)呀，

• 張小露

  這個(gè)只能說明對(duì)身體有保健作用的

• 患者

  醫(yī)生您什么意思啊

• 張小露

  不是運(yùn)動(dòng)員也可以做這些的

• 張小露

  可以的

• 患者

  嗯

• 張小露

  就是你這個(gè)方法是可以的

• 患者

  嗯

• 患者

  什么是體能呢？

• 患者

  是不是體力

• 張小露

  不是的

• 張小露

  這是兩個(gè)不同的

• 患者

  那是什么啊

• 張小露

  體能就是身體本身具有的

• 患者

  體能包括人的有形體能和無形體能有形體能是指身體能力,無形體能是指心智潛力體能包括身體結(jié)構(gòu)身體機(jī)能和智力意志三個(gè)部分從社會(huì)生活角度來講,體能是積極適應(yīng)生活的身體能力工作能力和抵抗疾病的生存適應(yīng)能力

• 患者

  您該好好看看書了

• 患者

  包括力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等基本的身體素質(zhì)以及人體的基本活動(dòng)能力走、跑、跳、投擲、攀登、爬越和支撐等

• 張小露

  您還有什么關(guān)于健康方面的問題要咨詢嗎》‘

• 患者

  不好意思

• 張小露

  體力指一個(gè)人身體在最大力量連續(xù)作功的情況下身體不斷提供能量所能持續(xù)的量

• 患者

  對(duì)啊

• 患者

  沒錯(cuò)

• 張小露

  意思差不多人能理解就行了

• 張小露

  不必要這么書面話，

• 張小露

  一般用簡(jiǎn)單的幾個(gè)字能說明，讓人家理解了就行的

• 患者

  好的

• 患者

  我知道怎么補(bǔ)水就行了

• 張小露

  是的

• 患者

  我就是想拿您和我的老師 借鑒一下意見

• 患者

  我老師是國家隊(duì)的營養(yǎng)師

• 患者

  可能在普通人的健康方面有不同

• 患者

  畢竟他只是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員

• 張小露

  是的，

• 張小露

  剛才和你解釋了喝水的問題的

• 張小露

  意思就是盡量不要喝

• 患者

  對(duì)您說的和他說的不一樣

• 張小露

  等結(jié)束后喝的

• 患者

  我不知道該聽誰的

• 張小露

  我是根據(jù)身體的機(jī)能來分析的

• 患者

  我老是畢竟是跟過中國男足國家隊(duì)的營養(yǎng)師給男足進(jìn)行營養(yǎng)搭配的

• 患者

  他告訴我運(yùn)動(dòng)中怎樣補(bǔ)水

• 患者

  中國足球?yàn)槭裁大w能不行也給我合理的詮釋

• 張小露

  這個(gè)問題不是我們咨詢的問題

• 張小露

  如果有其它問題可咨詢下其它科室的醫(yī)生，我們只爭(zhēng)對(duì)營養(yǎng)這塊的

• 患者

  嗯 他說他在國家對(duì)的時(shí)候給男足配餐 好多隊(duì)員訓(xùn)練完米飯都吃不完這樣怎么能行呢

• 患者

  運(yùn)動(dòng)中間歇時(shí) 可以少量飲水

• 張小露

  時(shí)間長的話可以的

• 患者

  可以補(bǔ)充體能

• 張小露

  時(shí)間短的話最好不要

• 張小露

  是的

• 患者

  我覺得運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該喝運(yùn)動(dòng)飲料。喝水實(shí)際上是不好的

• 患者

  這也是他說的

• 張小露

  喝水也是可以的

• 張小露

  飲料要看什么飲料

• 患者

  我們喝水的目的是要補(bǔ)充我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中消耗的體液，我們喝水的目的就是要快速吸收、補(bǔ)充。如果喝純水吸收就比較慢，應(yīng)該喝運(yùn)動(dòng)飲料，但市面上比較少，我們現(xiàn)在用的飲料就是高滲的。現(xiàn)在一線運(yùn)動(dòng)隊(duì)都在喝運(yùn)動(dòng)飲料，因?yàn)槔习傩宅F(xiàn)在沒有意識(shí)到，大多數(shù)人現(xiàn)在喝礦泉水或者其他的飲料，對(duì)鍛煉后喝效果不是很好。

• 患者

  這都是他說的我都記錄下來了

• 張小露

  可以的

• 張小露

  水也是可以的，飲料也可以

• 張小露

  是的一般市面上的飲料盡量少喝的

• 患者

  紅牛不是運(yùn)動(dòng)飲料，體飲和脈動(dòng)是運(yùn)動(dòng)飲料，有要求，一個(gè)是不能含氣，可以含一些糖分，如果是等式低式就可以作為運(yùn)動(dòng)飲料

• 張小露

  是的

• 張小露

  是這么分析的

• 張小露

  脈動(dòng)一般情況下不要喝，運(yùn)動(dòng)后喝

• 患者

  像我們運(yùn)動(dòng)隊(duì)控體重禁食，這樣體重會(huì)下降，但這樣不太好，其他的營養(yǎng)素會(huì)下降。所以應(yīng)該增加有氧運(yùn)動(dòng)量，消耗脂肪。

• 患者

  什么肉的脂肪含量最低？

• 張小露

  紅肉

• 患者

  水產(chǎn)品、海鮮類還有兔肉，包括雞肉雞胸脯，大概是1％或者2％，所以我們提倡多吃水產(chǎn)品和海鮮類，另外牛、羊肉比豬肉好，因?yàn)樨i肉脂肪含量高。中國人喜歡吃豬肉，覺得香，就是因?yàn)樗竞扛撸@是我們中國人不太好的飲食習(xí)慣。

• 張小露

  牛、羊肉就是是屬于紅肉

• 張小露

  豬肉就屬于白肉

• 患者

  嗯

• 患者

  好

• 患者

  謝謝你

• 患者

  你是哪里的人？

• 患者

  照片是您的嗎

• 張小露

  是的

• 張小露

  我是武漢的

• 患者

  運(yùn)動(dòng)員做的比較多，我曾經(jīng)參加國家營養(yǎng)協(xié)會(huì)的時(shí)候也說這個(gè)問題，中國的飲食非常不合適，而且不好，一個(gè)是營養(yǎng)素的搭配不合理，有的中國人比較注重蛋白質(zhì)的營養(yǎng)，我們認(rèn)為是蛋白質(zhì)非常重要，所以中國人比較喜歡吃肉，而作為基礎(chǔ)營養(yǎng)比較重要的碳水化合物攝取比較少。再就是一日三餐分配不合理，應(yīng)該是25％、45％，30％，而現(xiàn)在我們晚餐是60％，所以弄的肥胖越來越多。所以應(yīng)該有一個(gè)很好的營養(yǎng)觀念

• 患者

  哦 我聽您說話能聽出來您是南方人

• 患者

  這也是我們老師告訴我們的

• 張小露

  不錯(cuò)你很聰明的

• 張小露

  優(yōu)質(zhì)蛋白，牛奶，豆制品，雞蛋里面比肉里的要好

• 患者

  你一說 白肉 紅肉 我就知道了

• 患者

  您是哪個(gè)貴校畢業(yè)的啊

• 張小露

  您還有什么健康方面的問題了嗎》？

• 患者

  沒有了

• 患者

  再見

• 患者

  打擾了

• 張小露

  88

• 張小露

  好的，歡迎咨詢