如果不上班，一天要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間合適，除了

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• 付聰

  您好

• 患者

  你好

• 患者

  如果我不上班，我一天要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間合適，除了吃完飯，打掃衛(wèi)生

• 付聰

  一般一天戶外運(yùn)動(dòng)30分鐘到1小時(shí)是比較合適的

• 患者

  那么我的體重現(xiàn)在一百三十多，我打算懷孩子，要減到多少呢，

• 付聰

  您的身高是多少

• 患者

  一米六二點(diǎn)八呀，

• 患者

  不過這段時(shí)間應(yīng)該有一個(gè)來(lái)星期，我己經(jīng)減了一些，我的肚子平了不少，

• 付聰

  恩 建議您繼續(xù)努力 但是想要孩子一定要把身體養(yǎng)好了

• 患者

  那么我應(yīng)該達(dá)到多少的體重，我主要是下半身胖，

• 付聰

  您最好減到110斤左右 才差不多為標(biāo)準(zhǔn)體重

• 患者

  嗯，那么，我看了一款減肥藥，有很多懷孩子的人都在吃，可以輔助減肥，因?yàn)槲疫@個(gè)體重，懷的時(shí)候會(huì)胖到一百五十，也影響孩子吸收呀，而且，懷的時(shí)候最好的是在標(biāo)準(zhǔn)體重，對(duì)嗎，

• 付聰

  恩 最好不要太胖 但是一定要注意不要把身體減垮了

• 患者

  不會(huì)的，那么，我可以用這款藥了，

• 患者

  因?yàn)楹芏嗾趹训娜硕荚诔缘模?p>

• 付聰

  如果沒有什么太大的副作用 原則上是可以服用的

• 患者

  真的嗎，太好了，沒有

• 患者

  副作用的，

• 付聰

  那考慮可以先吃一段時(shí)間 看看如果沒有什么太大異常 再繼續(xù)服用

• 患者

  嗯，那么運(yùn)動(dòng)在什么時(shí)候合適呢，比如說(shuō)我想爬樓弟瘦腿，

• 付聰

  飯后一個(gè)小時(shí)左右吧

• 患者

  那么我一天都不上班的，

• 患者

  都沒有事做，這樣的也只要運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí)就可以了，嗎，那其余的時(shí)間怎么安排

• 付聰

  那你就每餐后都運(yùn)動(dòng)一下

• 付聰

  每餐后運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右

• 付聰

  盡量在家少坐著

• 付聰

  能站著就站著

• 患者

  嗯，餐后先站半小時(shí)，再運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，對(duì)嗎，

• 付聰

  可以的

• 患者

  那么早上起來(lái)要打掃衛(wèi)生的，其余的時(shí)間呢

• 付聰

  你可以逛逛街 買買菜

• 付聰

  可以游泳 對(duì)減肥都是比較有幫助的

• 患者

  那么懷孕之前的體重必須達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重嗎

• 付聰

  也沒有很嚴(yán)格的界限 只要盡你能力減下來(lái)就可以了 最好是減到110左右吧

• 患者

  恩，我有減肥藥的，那么中午吃完飯后呢

• 患者

  走路走多了，會(huì)有肌肉嗎

• 付聰

  不會(huì) 這不是大運(yùn)動(dòng)量 不會(huì)長(zhǎng)肌肉的

• 患者

  那么爬樓梯呢，聽說(shuō)這個(gè)瘦腿挺快的，

• 付聰

  不會(huì)長(zhǎng)肌肉的

• 患者

  那為什么有的確長(zhǎng)了很多肌肉呢

• 患者

  爬完了做什么放松運(yùn)動(dòng)，一天多少小時(shí)適合

• 付聰

  你可以拍拍大腿 讓身上的肌肉放松一下 同時(shí)也會(huì)對(duì)減肥有一定的幫助的

• 患者

  嗯，一天爬多長(zhǎng)時(shí)間呢

• 付聰

  每天可以爬1小時(shí)左右，還是以出較多汗為標(biāo)準(zhǔn)

• 患者

  但是冬天是不會(huì)出汗的，

• 患者

  夏天呢，

• 付聰

  每餐后20分鐘左右吧

• 患者

  每餐后都要爬嗎

• 付聰

  您可以根據(jù)自己情況來(lái)選擇時(shí)間爬

• 付聰

  每天少食多餐

• 患者

  我準(zhǔn)備這樣，我早晨吃了飯，打掃衛(wèi)生，然后，我在出去散步一小時(shí)，然后中午吃完飯，就站半小時(shí)，爬一小時(shí)的樓弟，

• 患者

  晚上，出去散一小時(shí)的步，

• 付聰

  可以 您的運(yùn)動(dòng)量足夠了

• 付聰

  散步要快走

• 患者

  嗯，散步不一定要快走的，就當(dāng)休閑吧，因?yàn)槲铱吹揭粋€(gè)貼子，有一個(gè)大學(xué)生，每天晚上出去玩上兩三小時(shí)，一個(gè)星期腿也瘦了的，

• 付聰

  那根據(jù)您自己情況來(lái)具體安排 您的活動(dòng)量足夠了

• 患者

  嗯，怎么安排

• 付聰

  您剛才安排的三餐后的運(yùn)動(dòng)都很好

• 患者

  哦，那么夠了，那么怎樣才能一個(gè)星期瘦個(gè)三四斤呢，爬樓梯瘦腿效果好嗎

• 付聰

  配上你的減肥藥 應(yīng)該減肥效果還是可以的 爬樓梯效果還是比較好的

• 患者

  那么幾天可以瘦腿呢，一天從一樓到五樓，一個(gè)小時(shí)差不多十幾回吧，如果這樣爬的話，

• 付聰

  每個(gè)人情況不同 這個(gè)不太好說(shuō)

• 患者

  有的人才爬了三天，來(lái)回八次，腿就瘦了不少呢，這個(gè)會(huì)反彈嗎，

• 付聰

  這個(gè)只要是堅(jiān)持 一般不會(huì)反彈的

• 患者

  就是說(shuō)養(yǎng)成習(xí)慣，

• 患者

  那么我的體重應(yīng)該保持在多少，才是健康的呢，

• 付聰

  建議您可以保持在110-115斤左右吧

• 患者

  嗯，那么如果說(shuō)我找一個(gè)天都站著的活，我要做多少運(yùn)動(dòng)呢，

• 付聰

  沒太懂您的意思

• 患者

  說(shuō)話

• 患者

  就是我，如果找一個(gè)打雜的工作，一天都得站著，其余的時(shí)間我還要活動(dòng)嗎

• 患者

  我瘦到一百，也沒什么中

• 付聰

  估計(jì)那就沒什么精力活動(dòng)了

• 患者

  那我就控制飲食可以嗎，如果我中午和晚上只吃青菜，餐前喝水，這樣可以嗎

• 患者

  平時(shí)可以吃零食嗎

• 付聰

  中午可以適當(dāng)加點(diǎn)蛋白類的

• 付聰

  盡量少吃零食

• 患者

  嗯，我要瘦得快，中午和晚上只吃青菜，吃八分飽吃四兩菜可以嗎，

• 付聰

  瘦肉、魚肉是可以吃的 不會(huì)影響減肥

• 患者

  但是我不吃，只吃這個(gè)，還要運(yùn)動(dòng)嗎，

• 付聰

  還是要運(yùn)動(dòng)的

• 患者

  爬完樓梯，還要怎樣拉伸，要怎么運(yùn)動(dòng)，

• 付聰

  適當(dāng)拍拍大腿 放松一下肌肉就可以了

• 患者

  嗯，那么要怎么運(yùn)動(dòng)呢，如果按照我上面的吃法，

• 付聰

  您就按您說(shuō)的運(yùn)動(dòng)就可以了

• 患者

  爬樓弟，可以運(yùn)動(dòng)到全身嗎，

• 付聰

  可以整體鍛煉的

• 患者

  整體怎么做，我不要跑步這些運(yùn)動(dòng)，

• 付聰

  爬樓梯可以整體鍛煉的

• 患者

  哦，那么一小時(shí)就可以嗎，

• 付聰

  可以

• 患者

  嗯，如果說(shuō)上午，我只掃打房子，不出去散步可以嗎，只在下午爬樓梯，晚上出去散步可以嗎，飯后只站半小時(shí)可以嗎，

• 付聰

  根據(jù)您的食量來(lái)說(shuō) 這是可以的

• 患者

  嗨

• 患者

  嗯，那么，吃減肥藥，沒有副作用，的懷孩子的正在懷的也真的可以吃，對(duì)嗎，

• 付聰

  建議您懷孩子不要在服用了

• 付聰

  藥物或多或少都會(huì)有些副作用的

• 患者

  但如果懷的時(shí)候，還沒達(dá)到這個(gè)應(yīng)該減的體重，那怎么做，

• 付聰

  那就停止減肥 專心安胎

• 患者

  但是這個(gè)藥，有很多正在懷的人都在吃的，

• 付聰

  我的建議是最好不要吃了

• 患者

  但是別人都在吃呀

• 患者

  而且吃的人真的很多，而且這個(gè)真的沒有多少副作用，

• 付聰

  建議您還是最好小心一些 尤其是前三個(gè)月

• 患者

  但是真的不要緊的，真的有很多在懷的顧客正在吃的，

• 付聰

  這只是我的建議 如果真沒什么事 你可以試試

• 患者

  如果沒有人吃，我也不會(huì)買了，