一日三餐怎么吃

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• 張作彪

  你好！有什么可以幫你的？

• 患者

  那么您說吧

• 張作彪

  什么意思？

• 患者

  就是怎么減肥

• 張作彪

  單純的下半身胖建議運(yùn)動(dòng)減肥！

• 張作彪

  側(cè)身抬腿運(yùn)動(dòng)。

• 張作彪

  可以適當(dāng)榆莢鍛煉。

• 張作彪

  多吃高纖維食物。

• 患者

  那么飲食上呢

• 患者

  一日三餐怎么吃

• 張作彪

  早餐：牛奶加面包，一個(gè)水果。

• 張作彪

  中餐：米飯，瘦肉，綠葉蔬菜。

• 張作彪

  晚餐：蔬菜粥，水果。

• 患者

  多長(zhǎng)時(shí)間能見效，用豆?jié){加香蕉行嗎

• 張作彪

  具體食物建議根據(jù)愛好選用。

• 張作彪

  什么事情都是因人而異，無法給你確定的答復(fù)。

• 張作彪

  如果見效也是需要堅(jiān)持的，不然會(huì)有一定的反彈。

• 患者

  那么早餐還可以吃別的嗎

• 張作彪

  粥，面食也是可以的。

• 張作彪

  油炸食物盡量不要吃！

• 患者

  這個(gè)很少吃過的

• 張作彪

  保證飲食規(guī)律，控制油膩食物攝入，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

• 患者

  運(yùn)動(dòng)在什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)

• 張作彪

  晚上。

• 患者

  我有 瘦身的碟片，還有瘦腿的小運(yùn)動(dòng)，有兩個(gè)，一個(gè)屬于高消耗的，是不是不大好

• 張作彪

  你所指的高消耗是什么？

• 張作彪

  運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大？

• 患者

  就是運(yùn)作都是那種激烈的

• 張作彪

  高消耗運(yùn)動(dòng)只要個(gè)人能耐受是沒有問題的。

• 患者

  比如跑，跳

• 張作彪

  可以的！

• 患者

  如果說我一跳心率就受不了呢

• 張作彪

  那建議不要采用。

• 患者

  嗯，那要跳什么樣的

• 張作彪

  舒緩的，愈加比較適合你。

• 患者

  但是我信基督教，不能跳這個(gè)

• 張作彪

  那側(cè)身抬腿運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)??！

• 患者

  我有一個(gè)瘦腿的，有三個(gè)碟，其中第二個(gè)也比較激烈

• 患者

  第一個(gè)和第三個(gè)

• 張作彪

  如果你覺得你的碟片適合你是可以采用的。

• 張作彪

  根據(jù)個(gè)人耐受力合理運(yùn)動(dòng)。

• 患者

  但是我覺得我還是跳第一個(gè)和第三個(gè)，不跑，不跳的

• 患者

  那么怎么

• 患者

  飲食上

• 患者

  就是晚上不要吃，主食和演粉類的食物對(duì)嗎，中午主食吃多少

• 張作彪

  七成飽！！

• 張作彪

  主食晚上也是可以適當(dāng)食用的。

• 張作彪

  可以和午餐類似！

• 張作彪

  睡前4小時(shí)禁食。

• 患者

  那么需要少吃嗎

• 張作彪

  七成飽??！

• 患者

  但是早餐不一定要少吃吧

• 張作彪

  早餐需要堅(jiān)持吃。

• 張作彪

  沒餐都基本保證7成飽。

• 張作彪

  避免暴飲暴食。

• 患者

  保持7成飽

• 張作彪

  就是三餐都以7成飽為準(zhǔn)。

• 患者

  哦，我們這兒吃面食多

• 張作彪

  可以的。

• 患者

  但是面食不是

• 患者

  會(huì)胖嗎

• 張作彪

  吃什么有營(yíng)養(yǎng)的食物都可能胖，我們建議必須滿足人體所需。

• 張作彪

  適當(dāng)食用是沒問題的。

• 患者

  那么比如說面餅

• 張作彪

  如果油炸建議不要食用

• 患者

  餃子

• 張作彪

  可以

• 患者

  吃多少，還有方便面

• 張作彪

  具體多少根據(jù)個(gè)人 食量，“7成飽”。

• 張作彪

  方便面不要吃。

• 張作彪

  油炸食物不要吃。

• 張作彪

  你不知道方便面是油炸的嗎？

• 患者

  不知道

• 張作彪

  現(xiàn)在知道了吧??！

• 患者

  嗯，但是都是我婆婆做飯，而且只早上吃

• 張作彪

  ？？？

• 患者

  我

• 張作彪

  你怎么了？

• 患者

  是說，都是我婆婆做飯，而他們家都喜歡這個(gè)

• 張作彪

  喜歡吃方便面？？

• 患者

  我不喜歡吃，但是做飯都不是我做的，

• 患者

  而且我們這兒還有菜餅

• 患者

  而且我不愛活動(dòng)

• 張作彪

  北方？

• 張作彪

  不愛運(yùn)動(dòng)又愛美就會(huì)產(chǎn)生矛盾羅??！

• 張作彪

  這個(gè)需要自己幫自己了！

• 患者

  是的

• 患者

  我是北方

• 張作彪

  了解了??！

• 患者

  那該怎么辦

• 張作彪

  需要你自己堅(jiān)持，可以自己要求食物。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)啊！不然我也無法幫你了。

• 患者

  啊

• 患者

  那么怎么瘦腿呀

• 張作彪

  你要按照我給你指導(dǎo)的進(jìn)行?。?！

• 患者

  那我就不回去住了，住在自己家里吧，如果我早晚，吃

• 患者

  豆?jié){加香蕉行嗎

• 張作彪

  這樣可以滿足條件是行的。

• 張作彪

  建議不要同時(shí)食用。

• 張作彪

  香蕉禁空腹食用。

• 患者

  如果混在一起行嗎，我同學(xué)用這個(gè)方法瘦下來的

• 張作彪

  磨成香蕉泥可以

• 張作彪

  千萬不要以為吃這個(gè)就能瘦。

• 患者

  就是壓成糊狀，豆?jié){如果不自己做，街上賣的行嗎

• 張作彪

  街上買的沒什么營(yíng)養(yǎng)，如果閑麻煩可以。

• 患者

  那不能瘦，為什么我同學(xué)瘦下來了，而且每做運(yùn)動(dòng)

• 張作彪

  這個(gè)問題應(yīng)該是巧合。

• 張作彪

  精神壓力，吸收不佳，疾病都是可能瘦的。

• 患者

  那么面食在什么時(shí)候食用呢

• 張作彪

  不需限定時(shí)間，根據(jù)個(gè)人愛好

• 患者

  那么像您這樣吃，瘦得快嗎

• 張作彪

  只能說有 效果，效果是因人而異的。

• 患者

  說話

• 患者

  那么怎么能減得快些，我主要針對(duì)下半身，瘦得比較快的

• 張作彪

  你不實(shí)施怎么知道不快呢！

• 患者

  難道減得快

• 張作彪

  因人而異的意思你不懂嗎？

• 張作彪

  還需要我怎樣給你強(qiáng)調(diào)呢！

• 患者

  哦，明白

• 患者

  那么我說下半身呢

• 張作彪

  如果你想明天就瘦下來我?guī)筒涣四懔耍?p>

• 患者

  那絕對(duì)不可能，最起友也得兩三個(gè)星期吧

• 張作彪

  如果沒有什么問題，請(qǐng)斷線，謝謝！

• 患者

  嗯

• 張作彪

  如果沒有什么問題，請(qǐng)斷線，謝謝！

• 張作彪

  在嗎？