嗯,發(fā)吧,

咨詢實錄內容

• 患者

  嗯 ，發(fā)一下吧 。

• 楊瑩

  性別女，身高161cm，實際體重55kg。想瘦身和增高。身體沒有不適感。 標準體重：161-105=56cm小于55kg。由于從事輕體力勞動，目前體重不是很胖，相對于目標體重差距不大，還是容易減肥的，要增強信心。 遵循兩個原則:1.以蛋白質代替碳水化合物。2.以蔬菜代替水果。 應該攝取的總熱量為***kcal，其中蛋白質需要560kcal，脂肪280kcal，碳水化合物560kcal。 早餐：碳水化合物168kcal，蛋白質168kcal，脂肪168kcal。 午餐：碳水化合物84kcal，蛋白質112kcal，脂肪84kcal。 晚餐：碳水化合物168kcal，蛋白質224kcal，脂肪168kcal。 早餐起床后喝一杯溫開水，幫助身體排毒和通便。 早餐：麥片粥一碗、拌黃瓜一小盤、全麥食品或者粗糧比如大餅子半個。 {早餐的飲食原則是吃一些粗糧和蔬菜，不要吃太多，粥要小碗的，餅之類的

• 楊瑩

  總的來說您現在的體重還比標準體重少一公斤，所以不算泡

• 楊瑩

  不算胖

• 楊瑩

  主要是個別位置不滿意是吧

• 患者

  嗯嗯 ，謝謝了阿 。

• 患者

  我仔細看一下先 嘿嘿 。

• 楊瑩

  具有一餐多少克的飯菜量，我就不給您算了。因為因人而異

• 楊瑩

  您只要每餐六七分飽就行

• 楊瑩

  晚餐少吃

• 楊瑩

  早餐一定要吃

• 患者

  嗯 ，六七分飽不會影響長個的嗎 ？

• 楊瑩

  不會的

• 楊瑩

  我文章里有說

• 患者

  那就好 。

• 楊瑩

  注意補充鈣質、磷及微量的錳和鐵。維生素D、維生素C也要補充，有助于鈣的吸收。這些因素跟長個有關系

• 患者

  嗯 。

• 楊瑩

  還有就是合理的運動

• 患者

  那想請問一下 ，我若是還有疑問 ，可以找你么 ？

• 楊瑩

  當然可以啊

• 楊瑩

  我一般晚上在線

• 患者

  啊謝謝 ，是不是每次都要花錢 ...

• 楊瑩

  好像是吧

• 楊瑩

  需要支付一元錢

• 患者

  哎 ，郁悶 。

• 楊瑩

  ***

• 楊瑩

  我丘丘

• 患者

  那行 ，以后盡量把問題攢一起一塊問 。

• 患者

  嗯 ，好 。

• 患者

  我叫石竟奇，

• 楊瑩

  好的

• 患者

  嗯 ，白 。

• 楊瑩

  哦