減肥怎么減

咨詢實錄內(nèi)容

• 張小露

  您好

• 張小露

  請問你有什么需要幫助的呢

• 患者

  你好，減肥怎么減

• 張小露

  請問你的年齡屬；

• 張小露

  性別

• 患者

  二十五

• 張小露

  性別

• 患者

  女，我是局部胖

• 張小露

  哪里胖

• 患者

  下半身

• 張小露

  是坐的比較多

• 患者

  是的，

• 患者

  飲食上不吃飯的時候也老吃，我想問一下，一日三餐該怎么吃

• 張小露

  起床一杯溫開水+一勺蜂蜜+ 運動40分鐘 早餐： 豆奶（或牛奶）+水果+饅頭或（包子、面包、面條、八寶粥） 早餐后半個小時一個蘋果 忌： 油條、油餅、粉條 午餐： 一葷多素 ***、炒菜最好做到低油、低糖、低鹽、高纖維。 ***、蔬菜應(yīng)選擇當(dāng)?shù)?、?dāng)季、盛產(chǎn)的 ***、蔬菜顏色越深越好（綠—黃—紅—紫—白） ***、餐桌上最好多色，顏色不要單一 晚餐： 主食：少量五谷雜糧+紅薯等； 菜吃素食宜粗纖維食物，如西芹、 藕、包菜南瓜等。

• 患者

  起床運動好嗎，如果一天瘦一

• 患者

  斤

• 張小露

  你是局部的胖，做下瑜伽的運動也行的

• 患者

  我看了有連續(xù)五天中午吃水煮菜，晚上只吃橙子

• 張小露

  不行

• 張小露

  要正確的減肥

• 張小露

  吃飯要正常

• 張小露

  才不會對身體有傷害

• 患者

  那么少吃，如果不吃飯的時候餓得很厲害怎么辦

• 患者

  如果不餓還有食欲怎么辦，

• 患者

  這個怎么控制，而且我午餐做不到您說的尋樣，因為我們這里菜太少了

• 患者

  而且我們家里只有三個人吃飯

• 張小露

  如果餓了就可以吃蘋果的

• 張小露

  那正常吃飯，

• 張小露

  得用控制晚上這餐

• 患者

  那么，除了吃蘋果呢

• 患者

  晚上吃水煮菜行嗎，我不常吃

• 張小露

  你就是下半身胖點，可以做瑜伽會瘦

• 張小露

  可以每天吃都可以的

• 張小露

  各種蔬菜做成的

• 患者

  那么我中午吃完飯后怎么防止脂肪積

• 張小露

  可以散散部

• 張小露

  走走

• 患者

  存，我今天中午吃了羊肉和牛肉，但都不多，吃了三塊煎餅，

• 患者

  和一個蘋果，是不是有點多，

• 張小露

  不多

• 患者

  我上午又吃了蘋果和瓜子

• 張小露

  要也要吃飯，

• 張小露

  吃這么多肉，要吃蔬菜和水果

• 患者

  現(xiàn)在又在吃

• 張小露

  瓜子 煎餅都是不好的

• 張小露

  一葷多素

• 患者

  為什么不好

• 張小露

  零食要控制

• 張小露

  因為沒有纖維就會容易在體內(nèi)形成脂肪

• 張小露

  再引發(fā)發(fā)胖

• 患者

  那中午怎么吃不發(fā)胖，如果吃完還有食欲但不餓怎么辦

• 患者

  我媽媽說要減肥就得挨餓

• 張小露

  不是的

• 張小露

  要看吃什么東西

• 張小露

  垃圾食品是吃了會發(fā)胖的

• 患者

  但我不怎么吃了

• 患者

  那么如果餓了怎么辦，喝水能行嗎

• 患者

  如果不餓怎么辦

• 患者

  不餓，還有食欲，

• 患者

  晚上吃水煮菜，真的可以瘦下來嗎

• 張小露

  可以

• 張小露

  餓了可以適當(dāng)?shù)某渣c牛肉

• 患者

  瘦得快嗎，我快結(jié)婚恥

• 張小露

  牛奶

• 張小露

  會的，用心努力就會

• 張小露

  肥胖都是吃出來的

• 張小露

  控制吃

• 患者

  我知道，我從明天開始，我想用那個中式水煮菜法，晚上吃個栓子，只吃五天，只是今天突然有點餓，

• 患者

  然后就控制不住自己的食欲了，而且我不愛喝水，不愛運動，

• 張小露

  我不愛喝水，不愛運動，

• 張小露

  是不行

• 張小露

  不喝水怎么把體內(nèi)的脂肪排出去呀

• 患者

  哦，那么我除了做瑜珈，還要做哪些運動，是不是運動每餐之后都可以做，早上做運動對身體不利吧

• 張小露

  早上晚上做就行了

• 張小露

  把瑜伽做好就行了

• 患者

  中午怎么防止發(fā)肝病

• 患者

  發(fā)胖，

• 張小露

  就是吃過飯后不要就坐下來

• 患者

  哦，還有呢，

• 患者

  吃主食如果說中午吃一個饅頭就行嗎，

• 張小露

  所后一個小時可以揉下肚子

• 張小露

  米飯也要吃

• 患者

  我們早上都只是吃面條，

• 患者

  我們這兒不經(jīng)常吃

• 張小露

  也可以

• 患者

  哦，可以做減肥操嗎，還有普拉提

• 患者

  就是中午以后

• 張小露

  可以的很好的

• 張小露

  那你就規(guī)定在吃過飯后兩小時做普拉提

• 張小露

  晚上和早上就可以不做

• 患者

  哦，為什么要兩小時做呢，中午過后不吃任何東西，到了晚上再少吃，這樣對減肥有利嗎

• 張小露

  吃過飯后如果做的話對胃不好

• 張小露

  等吸收和消化差不多時才不會傷身體

• 患者

  那么中午多吃些菜，少吃肉，主食吃多少，比如說一個饅頭

• 患者

  這樣不會發(fā)胖的對嗎，

• 張小露

  不會的，

• 張小露

  炒菜最好做到低油、低糖、低鹽、高纖維。

• 患者

  那么如果發(fā)胖都是吃的肉多，而且 又不愛活動對嗎

• 患者

  那么如果不餓的時候也想吃怎么抵制食欲

• 張小露

  也有這方面的因素

• 張小露

  那就吃些不發(fā)胖的東西

• 患者

  還有哪方面的因素關(guān)于飲食上的因素，比如說吃飯時間吃得晚，吃飯時間不規(guī)律，

• 張小露

  是的

• 張小露

  吃飯晚了就會

• 張小露

  最好在7點以前吃飯

• 張小露

  吃飯不要吃太飽

• 張小露

  吃個七分飽

• 患者

  吃主客觀

• 患者

  這么早，瘦下來之后如何保持身材，究竟怎么個飲食規(guī)則，才會不發(fā)胖，如果產(chǎn)后坐月子怎么保持身材

• 患者

  比如說星期天吃飯吃得晚，但是到了午飯還是想吃

• 張小露

  也是這樣吃的

• 張小露

  這個時候就是要吃營養(yǎng)些的

• 張小露

  其實我們吃的東西要和每天消耗的成比例

• 張小露

  才不容易讓多余的脂肪在體內(nèi)

• 患者

  那么怎么不至于發(fā)胖呢

• 張小露

  你能堅持做瑜伽就是最好的保持身材的好方法

• 患者

  比如說我一天吃的都挺多的，而且把胃撐大了，這個時候我需要做什么來消體力呢，要做多長時間呢

• 張小露

  瑜伽

• 張小露

  一個小時就可以的了

• 患者

  這樣真的可以嗎

• 患者

  做多了有好處嗎

• 張小露

  有的

• 張小露

  做多了好處很多

• 張小露

  不容易生病，瑜伽的好處很多

• 患者

  那么如果每餐都做可以嗎

• 張小露

  可以凈化心靈

• 張小露

  不要你一天做一個小時就夠了

• 張小露

  就中餐就行

• 患者

  那么保持身材不發(fā)胖的飲食規(guī)則是什么呢

• 張小露

  也就是我前面和你說的

• 張小露

  多吃水果和蔬菜，不吃垃圾食品，每天保持運動

• 患者

  哦，謝了，再見

• 張小露

  好的以后有什么需要可以來咨詢的

• 張小露

  可收藏這頁，下次方便咨詢

• 張小露

  在嗎