腳崴了快60天了，還些腫，但基本不痛了，

咨詢實錄內(nèi)容

• 張洪國

  您好，我是有問必答網(wǎng)的健康顧問，有什么需要幫忙的嗎？

• 患者

  你好，腳崴了快60天了，還有些腫，但基本不痛了，請問能做運動么

• 患者

  我這幾天每天要快走接近一小時。這樣可以么

• 張洪國

  現(xiàn)在應(yīng)該鍛煉了

• 張洪國

  每天要分次鍛煉

• 患者

  之前也有過打羽毛球等運動

• 張洪國

  不能就走一次的

• 張洪國

  哦

• 張洪國

  剛開始不能做這種劇烈運動的

• 患者

  我主要是想出汗，不運動難受

• 患者

  腳基本不難受，就是還腫

• 張洪國

  那您可以通過其他的鍛煉出汗

• 張洪國

  這是正常的

• 患者

  這樣走不行么

• 患者

  每天快走是不是不好

• 張洪國

  踝關(guān)節(jié)屈伸活動也要鍛煉

• 張洪國

  單純靠走，踝關(guān)節(jié)的屈伸范圍不夠

• 張洪國

  快走也不好

• 患者

  我具體應(yīng)該怎么做呢

• 張洪國

  您應(yīng)該每天走3次，每次30-50分鐘就可以

• 張洪國

  走路時要慢走，避免劇烈的活動

• 患者

  多快呢

• 張洪國

  然后每天要做下蹲的動作

• 張洪國

  正常散步的速度就可以

• 張洪國

  還要做翹腳的動作

• 張洪國

  這樣就可以把踝關(guān)節(jié)的屈伸活動范圍充分?jǐn)U大了

• 張洪國

  經(jīng)常用熱水泡腳

• 患者

  打羽毛球之類的行么

• 患者

  還要揉吧

• 張洪國

  這主要根據(jù)您局部的情況，是否有疼痛加重的情況

• 張洪國

  可以揉的

• 患者

  沒有

• 張洪國

  按做按摩時也要避免力量過大

• 患者

  嗯

• 張洪國

  只要沒有疼痛加重的情況，是可以的

• 患者

  我準(zhǔn)備過幾天去爬山的

• 張洪國

  哦，要量力而行

• 患者

  只要不痛就行了吧。。我會慢點的

• 張洪國

  嗯

• 患者

  這個大概多久能痊愈呢

• 張洪國

  如果鍛煉的好，一個月就能恢復(fù)正常了

• 患者

  好的，謝謝醫(yī)生

• 張洪國

  不客氣