27歲，180身高，體重之前103斤

咨詢實錄內(nèi)容

• 患者

  您好

• 于信玲

  您好

• 患者

  我27歲，180身高，體重之前103斤

• 患者

  父母年輕時都瘦，我從11月20號開始增肥

• 患者

  吃人參健脾丸

• 患者

  配合改吃面食，增大食量

• 患者

  配合運動，1個月增重12斤

• 患者

  可是最近，還是保持大食量，運動，還在吃人參健脾，可體重一周沒有變化

• 于信玲

  身體是否有不舒服不正常的表現(xiàn)

• 患者

  沒有不舒服的現(xiàn)象，上個月增肥效果很成功，但最近幾天好像到個瓶頸，一個星期沒有變化了

• 于信玲

  食譜應(yīng)該略微改變一下

• 患者

  每天中午，3碗米飯，2個菜， 每天晚上4個銀絲卷，2雞蛋，半斤肉

• 于信玲

  增加奶類 、蛋類、肉類食品

• 于信玲

  這樣可以了

• 于信玲

  三碗米飯能是幾兩

• 患者

  一般人吃1碗的量，能吃的是2碗

• 患者

  相當于外面飯館，小碗米飯的2碗

• 于信玲

  是多大的碗？

• 患者

  12CM大小

• 于信玲

  食量夠用

• 于信玲

  睡眠如何

• 患者

  我把作息時間跟您說下

• 患者

  每天10點起床，

• 患者

  12點吃中午飯，3碗米飯，2個肉菜，1個湯

• 于信玲

  起得太晚了

• 患者

  下午1點半-3點睡覺

• 于信玲

  幾點睡

• 患者

  晚上7點吃晚飯，4個銀絲卷+2雞蛋+半斤肉

• 患者

  晚上12點，面包+蛋白粉+牛奶

• 患者

  晚上2點睡覺

• 于信玲

  什么時間運動

• 患者

  10點左右運動一小時

• 患者

  200個仰臥起坐+40分鐘啞鈴

• 于信玲

  這個作息不太好啊

• 于信玲

  怎么會睡那么晚呢

• 患者

  做設(shè)計工作，作息時間不太規(guī)律，常年習慣了，今年不忙了，晚上沒事，睡的也晚

• 于信玲

  熬夜不利于增重

• 患者

  不良嗜好，是抽煙

• 患者

  喝水少

• 于信玲

  考慮把煙戒掉

• 患者

  嗯，目前正逐步減少抽煙的量

• 于信玲

  作息時間改一下比較好

• 于信玲

  晚上十點左右睡如何

• 患者

  嗯，我上個月增肥觀測到，我屬于一天就重1斤多，然后2***天沒變化，隔幾天又重1斤多

• 患者

  能提前到11點左右，主要白天么鍛煉時間

• 于信玲

  把全身照片發(fā)一張過來看看，現(xiàn)在的。

• 患者

  好的

• 患者

  健身房體質(zhì)測試，我脂肪含量夠，體內(nèi)缺水，缺肌肉含量

• 于信玲

  這種情況增加奶類、蛋類、肉類食物，加強運動鍛煉。

• 患者

  

• 于信玲

  主食可以適當?shù)臏p一下

• 于信玲

  脂肪食量應(yīng)該也是不夠的

• 患者

  從小比較愛吃肉，很少吃素菜

• 于信玲

  脂肪含量應(yīng)該也是不夠的

• 患者

  基本能保持一天肉類攝入至少半斤，雞蛋4個，奶2盒 ，然后蛋白粉

• 于信玲

  您的肌肉也不是很發(fā)達

• 于信玲

  各種體育運動鍛煉都要做一下

• 患者

  嗯，肌肉嚴重欠缺

• 于信玲

  健美操，太極拳等都可以做

• 患者

  最近沒敢太鍛煉，怕再練瘦了

• 于信玲

  不會

• 患者

  我這種情況，您感覺，應(yīng)該主食多攝入，還是盡量多吃蛋白含量高的肉類，蛋類

• 于信玲

  體育運動鍛煉會增加肌肉的含量

• 于信玲

  主食兩碗夠用了，增加奶類、蛋類、肉類食品

• 患者

  在健身房，測試的，標準體重應(yīng)該是140左右，目前脂肪含量離標準缺3斤，肌肉缺20多斤，水分缺10多斤

• 于信玲

  睡眠八小時 足夠

• 于信玲

  保持心情舒暢

• 患者

  嗯，睡眠的早晚，有影響嗎

• 于信玲

  多喝水

• 于信玲

  有影響的

• 患者

  近幾年，一直是晚2點-早10點

• 于信玲

  晚睡熬心血，不利于增加肌肉、體重

• 患者

  嗯，我先盡量戒煙，調(diào)整睡眠時間

• 患者

  每天2升水夠嗎

• 于信玲

  應(yīng)該把這個作息時間調(diào)整一下

• 于信玲

  夠

• 患者

  人參補脾丸吃了一個月了

• 于信玲

  把節(jié)節(jié)工作、運動放在 白天做，睡眠放在晚上

• 患者

  以前手指一個白圈都沒有，最近3個手指行出現(xiàn)了白月牙

• 于信玲

  可以繼續(xù)服用

• 于信玲

  是個好現(xiàn)象

• 患者

  恩以前是虛不受補

• 患者

  如果吃的好一些，就流鼻血

• 于信玲

  現(xiàn)在還有這個現(xiàn)象嗎

• 患者

  現(xiàn)在沒怎么吃太補的東西

• 患者

  喝個烏雞湯，連續(xù)吃羊肉沒事

• 于信玲

  之前都吃過什么大補的東西

• 患者

  以前在機關(guān)，吃燕窩魚翅，就流鼻血

• 患者

  燕窩，魚翅，遼參，鹿茸一系列的

• 于信玲

  遼參，鹿茸，不要吃啊，這個實在是容易流鼻血的

• 患者

  這2年辭職了，在私企，也沒吃過，最多吃個烏雞什么的

• 于信玲

  遼參，鹿茸，不要輕易吃啊，這個實在是容易流鼻血的

• 于信玲

  吃個烏雞也流鼻血嗎

• 患者

  烏雞不流

• 患者

  家常的，牛羊肉，烏雞，枸杞，都沒事

• 于信玲

  嗯

• 患者

  魚類的對增肥有幫助嗎

• 于信玲

  有一定的幫助的

• 于信玲

  種類食物都要吃一些，調(diào)劑著吃

• 患者

  嗯多謝您了，最近有點極端，光注意主食的攝入了

• 患者

  調(diào)整下飲食結(jié)構(gòu)，少吃點主食，多吃點蛋，肉類的

• 于信玲

  主食多了會限制其它食物的消化吸收利用的

• 于信玲

  也不利于長肌肉

• 患者

  嗯，明白了，我調(diào)整下

• 于信玲

  嗯

• 患者

  現(xiàn)在凈重115，調(diào)整下試試效果，多謝您了

• 于信玲

  不客氣

• 于信玲

  認真的看看聊天記錄

• 患者

  嗯好的，過幾天，調(diào)整下再來找您，多謝

• 患者

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• 于信玲

  不客氣

• 于信玲

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