得了腰肌勞損，燕子飛每天做多少合適?

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• ask_8dNE-o

  得了腰肌勞損，燕子飛每天做多少合適，每次多久。早上睡醒，跟睡前可以做嗎

• ask_8dNE-o

  做燕子飛的時候會疼

• 劉紅梅

  每天做兩次 每次三十下 就可以

• 劉紅梅

  注意不要用力過猛

• ask_8dNE-o

  不是定住30秒嗎，還是想仰臥起坐一樣一下一下的，

• 劉紅梅

  定30秒 一共做30下

• 劉紅梅

  一次是30秒

• ask_8dNE-o

  在哪個時間短做會比較好呢。就是30組。每頂住30秒后要起來走走嗎，

• ask_8dNE-o

  萬分感謝

• 劉紅梅

  不用的，可以連續(xù)做時間在晨起及睡前為好

• ask_8dNE-o

  晚上做完就睡覺了，不是睡前得靜養(yǎng)著嗎

• 劉紅梅

  呵呵，您可以在睡前2小時左右做，然后再靜養(yǎng)

• ask_8dNE-o

  能幫我制定一套方案嗎，謝謝

• 劉紅梅

  可以的

• 劉紅梅

  您除了做上述運動 可以局部按摩加熱敷 然后睡硬板床緩解

• 劉紅梅

  不客氣

• 劉紅梅

  在嗎？

• ask_8dNE-o

  之前是學校龍舟隊，天天背脊幾百個，仰臥起坐幾百個的做，估計就是劃龍舟拉下的傷

• 劉紅梅

  是的

• 劉紅梅

  沒關系，通過上述治療會緩解的

• ask_8dNE-o

  跑步，跟引體向上，或藍球會有效果嗎

• ask_8dNE-o

  跑步，跟引體向上，或藍球會有效果嗎

• 劉紅梅

  建議不要做劇烈運動 可以跑步

• ask_8dNE-o

  以后每天早上睡醒就做，不知道要不要先熱下身

• 劉紅梅

  可以先跑步 然后再做 也可以直接做 不要用力過猛就可以

• ask_8dNE-o

  30組，每組30秒。

• 劉紅梅

  恩恩

• ask_8dNE-o

  要不要做一組就起來走走呢

• 劉紅梅

  也可以的

• 劉紅梅

  這個可以自由支配的

• ask_8dNE-o

  什么叫用力過猛呢，先在定的時候會疼。在使勁往上仰的話會更疼

• 劉紅梅

  做的時候盡量不要引起疼痛

• 劉紅梅

  稍有疼痛是可以的，但是不能劇烈疼痛

• ask_8dNE-o

  之前有時候還會疼到肚子或腰的旁邊來了，你是我見過最有耐心的醫(yī)生了

• 劉紅梅

  呵呵，過獎了，注意把握好尺度 避免引起新的損傷

• 劉紅梅

  你好 還在嗎？

• ask_8dNE-o

  在的

• 劉紅梅

  還有疑問嗎

• ask_8dNE-o

  已經沒有什么疑問了

• ask_8dNE-o

  謝謝，去幫助需要的人吧

• 劉紅梅

  謝謝您的理解 再見

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