和別人說(shuō)話時(shí)特別恐懼和害怕怎么克服？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_JIjaZ4

  我在練習(xí)說(shuō)話的時(shí)候，有時(shí)會(huì)感覺(jué)到巨大的恐懼，在自己說(shuō)不好的時(shí)候，這種恐懼以一來(lái)，我再怎么努力也不行了，怎么都說(shuō)不好，做不好，但是我喝酒了，跟朋友聊天就不會(huì)有這種害怕的感覺(jué)，你說(shuō)我怎么克服這種恐懼呢？我說(shuō)的那種恐懼你可以理解

• ask_JIjaZ4

  醫(yī)生人呢

• 在線醫(yī)生

  您好，這是由于長(zhǎng)期的情緒壓抑，內(nèi)在心理沖突，或者某種外界刺激等原因引發(fā)的，建議宣泄不良情緒，合理放松

• 在線醫(yī)生

  在么？

• ask_JIjaZ4

  在嗎

• 在線醫(yī)生

  在的

• ask_JIjaZ4

  醫(yī)生 我家庭環(huán)境不好，我沖小就是壓抑的環(huán)境

• 在線醫(yī)生

  這個(gè)肯定有一定關(guān)系的。

• ask_JIjaZ4

  好在我現(xiàn)在離開(kāi)家庭了

• ask_JIjaZ4

  我自己在外面工作 但是這種影響一直都在

• 在線醫(yī)生

  哪不錯(cuò)。

• 在線醫(yī)生

  是的，所以說(shuō)我們要心靈成長(zhǎng)。

• ask_JIjaZ4

  怎么成長(zhǎng)

• 在線醫(yī)生

  接納你的不安全感，不要去控制。

• ask_JIjaZ4

  我想突破這種心理障礙的時(shí)候，有時(shí)老會(huì)有強(qiáng)烈的恐懼感

• 在線醫(yī)生

  接納這個(gè)控制。

• 在線醫(yī)生

  而不是消除和控制

• ask_JIjaZ4

  我感覺(jué)我每一天都是活在害怕中的

• 在線醫(yī)生

  我能理解你的恐懼的感覺(jué)，所以你想去控制，或者退縮，這也是正常的

• ask_JIjaZ4

  我一那樣的時(shí)候 我很容易就做錯(cuò)事 甚至做不好，甚至不知道說(shuō)點(diǎn)什么 有時(shí)還會(huì)結(jié)巴，

• ask_JIjaZ4

  我該怎么辦才好

• ask_JIjaZ4

  現(xiàn)在有時(shí)想問(wèn)題的時(shí)候 腦袋就斷片，我發(fā)現(xiàn)我全身的肌肉特別緊張 尤其是臉上的，別人再起來(lái)很不自然

• 在線醫(yī)生

  緊張的時(shí)候，可以做做深呼吸放松訓(xùn)練調(diào)節(jié)

• ask_JIjaZ4

  我都不會(huì)交朋友了，也沒(méi)什么真正的朋友 我感覺(jué)

• 在線醫(yī)生

  嗯，沒(méi)事，慢慢來(lái)

• 在線醫(yī)生

  這也是心靈成長(zhǎng)一部分

• ask_JIjaZ4

  我都絕望了

• ask_JIjaZ4

  對(duì)自己

• 在線醫(yī)生

  你要相信自己。

• 在線醫(yī)生

  其實(shí)也是一種自我防御的狀態(tài)，你要接納這個(gè)防御，你的轉(zhuǎn)變就開(kāi)始了

• ask_JIjaZ4

  我都分不清楚什么時(shí)候是緊張 什么時(shí)候正常 我好像天天活在緊張里面 都忘了正常時(shí)候是什么樣了

• 在線醫(yī)生

  我們遇到問(wèn)題就是不敢去接納，而退行讓自己痛苦，難受

• ask_JIjaZ4

  我最大的問(wèn)題 我覺(jué)得 就是我現(xiàn)在已經(jīng)沒(méi)法跟我好好交流了，完全表達(dá)不好自己，我也試過(guò)接納自己，接納自己的不足，但是我一點(diǎn)點(diǎn)發(fā)現(xiàn)這種接納變成 順其發(fā)展了

• 在線醫(yī)生

  是無(wú)所有為的狀態(tài)

• ask_JIjaZ4

  每次別人好心 和我說(shuō)話 或者找我喝酒 放松聊天 我連自己有什么問(wèn)題我都說(shuō)不清楚

• ask_JIjaZ4

  想突破自己想說(shuō)的時(shí)候 有時(shí)又會(huì)感覺(jué)到 巨大的恐懼

• 在線醫(yī)生

  這個(gè)通過(guò)心理咨詢調(diào)節(jié)，你的問(wèn)題可以改善的

• ask_JIjaZ4

  我做過(guò)很多次 心理輔導(dǎo) 也見(jiàn)過(guò)很多次心理醫(yī)生 吃過(guò)藥 效果不大 我該不敢說(shuō)話還是不敢說(shuō)話

• ask_JIjaZ4

  而且我老是逃避我自己的問(wèn)題 這點(diǎn)我知道 可是我真的不敢 不敢再犯錯(cuò) 我的自尊心一點(diǎn)一點(diǎn)的都快沒(méi)了

• 在線醫(yī)生

  你很怕犯錯(cuò)？

• ask_JIjaZ4

  因?yàn)榫o張 會(huì)影響很多感官 都不靈敏了 而且有時(shí)還會(huì)結(jié)巴 我第一感覺(jué)就是自己想找個(gè)地縫轉(zhuǎn)進(jìn)去

• 在線醫(yī)生

  你的緊張是一種防御，通過(guò)緊張防御背后懲罰吧

• ask_JIjaZ4

  我老是害怕被人傷害 我也老是感覺(jué)受傷 防御也是正常的

• ask_JIjaZ4

  我老是自己懲罰自己也是真的 我老是內(nèi)疚 老說(shuō)我自己怎么會(huì)這樣 我以前如何如何

• 在線醫(yī)生

  是的這個(gè)正常的，但是你一直在把這個(gè)正常，變成不正常的狀態(tài)，是不是有些矛盾了

• ask_JIjaZ4

  怎么不正常

• 在線醫(yī)生

  這種不正常不是你說(shuō)的么

• ask_JIjaZ4

  我現(xiàn)在跟別人生氣 都是因?yàn)?別人傷了我 覺(jué)得現(xiàn)在的自己就像個(gè)傻子 誰(shuí)想欺負(fù)都可以欺負(fù)

• 在線醫(yī)生

  與人發(fā)脾氣也是一種自我保護(hù)。不知道這么說(shuō)，你是否能理解

• ask_JIjaZ4

  差不多可以理解

• 在線醫(yī)生

  嗯，可以談一談你是如何理解的么？

• ask_JIjaZ4

  別人可能誤解你了，你才會(huì)去跟他爭(zhēng)論 發(fā)脾氣。還有可能是 覺(jué)得你被他傷害了，傷害你的自尊了 你才會(huì)發(fā)脾氣

• ask_JIjaZ4

  別人可能誤解你了，你才會(huì)去跟他爭(zhēng)論 發(fā)脾氣。還有可能是 覺(jué)得你被他傷害了，傷害你的自尊了 你才會(huì)發(fā)脾氣

• 在線醫(yī)生

  在補(bǔ)充一點(diǎn)，就是外界無(wú)法控制，你就用脾氣建立起防御，這樣外界影響不了你的

• ask_JIjaZ4

  說(shuō)不過(guò)別人 自己干生氣。就用脾氣 回復(fù)別人

• 在線醫(yī)生

  也可以說(shuō)通過(guò)發(fā)脾氣來(lái)攻擊自己

• ask_JIjaZ4

  也許是這樣

• ask_JIjaZ4

  發(fā)脾氣 表現(xiàn)了自己的一種無(wú)能 無(wú)能為力的表現(xiàn)

• 在線醫(yī)生

  是的，可以這么理解

• ask_JIjaZ4

  有些時(shí)候我想坐下來(lái)和人 好好說(shuō)， 就像平常聊天 生活中特別隨意的那種聊天，可我也說(shuō)不好 做不好，做不好是 感覺(jué)腦袋特別的緊張 斷片了，說(shuō)不好 是因?yàn)?嘴巴也笨 也說(shuō)不清楚，說(shuō)多了 就會(huì)結(jié)巴 然后一股恐懼感就會(huì)襲來(lái)了，只要這種感覺(jué)一來(lái) 更是說(shuō)不好做不好了

• ask_JIjaZ4

  我有一種感覺(jué)就是 我根本控制不了 我自己 就像有人在遠(yuǎn)程操作我一樣

• ask_JIjaZ4

  我是真的說(shuō)不好

• ask_JIjaZ4

  我語(yǔ)言表達(dá)能力特別差

• 在線醫(yī)生

  差是可以通過(guò)后天學(xué)習(xí)，訓(xùn)練的

• ask_JIjaZ4

  有時(shí)想說(shuō)的話 就卡在嘴巴 但是怎么也說(shuō)不出去

• ask_JIjaZ4

  這是怎么回事

• ask_JIjaZ4

  干著急 別人看著你 別人也累，自己就沒(méi)心情再繼續(xù)說(shuō)話了 這時(shí)候就開(kāi)始自卑了

• 在線醫(yī)生

  這是認(rèn)為你想說(shuō)，但是說(shuō)不出口，讓自己緊張，你的關(guān)注點(diǎn)是緊張的狀態(tài)

• ask_JIjaZ4

  我覺(jué)得這種轉(zhuǎn)移 是逃避 不是解決問(wèn)題的辦法

• 在線醫(yī)生

  是的，本來(lái)正常的狀態(tài)，你非得認(rèn)為是不正常的。

• ask_JIjaZ4

  轉(zhuǎn)移注意力 或者你說(shuō)的 關(guān)注點(diǎn) 不是長(zhǎng)久之計(jì)

• 在線醫(yī)生

  為何轉(zhuǎn)移注意力，這是正常的狀態(tài)，為何你去控制呢

• ask_JIjaZ4

  這哪是正常的狀態(tài)啊 正常人怎么會(huì)那么緊張 那么說(shuō)話的 如果是非常隆重的場(chǎng)合 緊張還正常 平常生活中緊張 這太不正常了

• 在線醫(yī)生

  你可以去問(wèn)問(wèn)大家，是否在陌生人交流的時(shí)候，第一次是不是緊張。

• 在線醫(yī)生

  我說(shuō)了這個(gè)緊張是自我保護(hù)，你非得認(rèn)為這個(gè)緊張是不正常的，你這樣做在壓制你自己緊張，你才會(huì)越來(lái)越緊張，這么說(shuō)，你是否能懂

• ask_JIjaZ4

  第一次緊張正常 不知道對(duì)方是什么樣的人 說(shuō)什么都要摸索著來(lái) 如果都知道對(duì)方了 相處4 5年了 說(shuō)話還緊張 還害怕 這就不正常了

• 在線醫(yī)生

  可能我沒(méi)有說(shuō)清楚吧，我是說(shuō)你出現(xiàn)焦慮的情況是正常的，

• ask_JIjaZ4

  我與人溝通 老是這樣 老是關(guān)注一些不重要的點(diǎn)...

• 在線醫(yī)生

  我說(shuō)過(guò)了，你關(guān)注背后就是害怕懲罰，你可以去聽(tīng)聽(tīng)就明白了

• 在線醫(yī)生

  你可以去好好仔細(xì)分析一下就知道了

• ask_JIjaZ4

  什么意思

• ask_JIjaZ4

  聽(tīng)什么

• ask_JIjaZ4

  我害怕懲罰啊 我害怕自己一而再再二三的 懲罰自己 讓自己這么痛苦

• 在線醫(yī)生

  是的，就是這樣的

• 在線醫(yī)生

  所以你用焦慮，緊張?jiān)诰徑饽愕奶幜P

• ask_JIjaZ4

  這點(diǎn)可能是對(duì)的

• ask_JIjaZ4

  醫(yī)生你說(shuō)的簡(jiǎn)單一點(diǎn) 我理解起來(lái) 很費(fèi)勁..

• ask_JIjaZ4

  因?yàn)槲也幌?自己在被傷害了 自尊被傷害 生活不應(yīng)該是這么傷害自尊心 而繼續(xù)著吧

• 在線醫(yī)生

  說(shuō)白了你不敢的原因，就是怕做不好，達(dá)不到自己理想狀態(tài)，你會(huì)被處罰的

• ask_JIjaZ4

  對(duì) 這種處罰 是我心里的一種處罰更多，我也更受不了別人異樣的眼光

• ask_JIjaZ4

  我在別人眼里可能就是一個(gè)異類

• ask_JIjaZ4

  你說(shuō)對(duì)嗎

• 在線醫(yī)生

  對(duì)的，這個(gè)都是你自己內(nèi)心投射的

• ask_JIjaZ4

  別人是會(huì)覺(jué)得我跟別人不一樣

• 在線醫(yī)生

  哪是你認(rèn)為的吧？

• ask_JIjaZ4

  而且他們?nèi)绻X(jué)得 跟我聊不來(lái)，交不了朋友，再加上我自己不爭(zhēng)氣 ，我跟你說(shuō) 我做個(gè)自我介紹 都緊張 這種緊張也是必然的 生活中普通說(shuō)話我都會(huì)緊張 何況當(dāng)著大家的面呢

• 在線醫(yī)生

  嗯，我說(shuō)這個(gè)緊張別人是看不見(jiàn)的，這個(gè)緊張是你自己主觀臆測(cè)出來(lái)的

• 在線醫(yī)生

  這么說(shuō)，是否能理解

• ask_JIjaZ4

  現(xiàn)在只要一牽扯到說(shuō)話，我就不行了，前幾天 在公司 新員工簡(jiǎn)單談一談 工作中遇到的問(wèn)題 我特別特別緊張 這種緊張夾雜了兩部分 一種是平常說(shuō)話就緊張的緊張 第二種 當(dāng)著那么多人說(shuō)話 緊張

• ask_JIjaZ4

  最后雖然說(shuō)完了 但是全程 我特別爛 表情特別扭曲....有時(shí)候想不起來(lái)的話 想停一停好好想一想 一停下來(lái) 更是想不起來(lái)，

• 在線醫(yī)生

  由于時(shí)間的關(guān)系，咨詢結(jié)束，到時(shí)間了，請(qǐng)理解

• ask_JIjaZ4

  別人應(yīng)該也會(huì)注意到的，你緊張的時(shí)候，行為會(huì)不正常在別人眼里 會(huì)覺(jué)得 你這個(gè)人很奇怪，而且我一緊張 一害怕就不能好好說(shuō)話了，別人更是感覺(jué)你奇怪

• ask_JIjaZ4

  嗯嗯

• 在線醫(yī)生

  你試著接納你的感覺(jué)，看看是否會(huì)緩解

• ask_JIjaZ4

  除了接納 有其他的方法嘛

• 在線醫(yī)生

  運(yùn)動(dòng)，咨詢，口語(yǔ)訓(xùn)練，多看書(shū)

• ask_JIjaZ4

  怎么訓(xùn)練口語(yǔ)

• ask_JIjaZ4

  這是我最關(guān)心的問(wèn)題

• 在線醫(yī)生

  這個(gè)需要問(wèn)你的咨詢，每一個(gè)咨詢師訓(xùn)練方法是不同的

• ask_JIjaZ4

  質(zhì)詢師 去哪找？

• ask_JIjaZ4

  給點(diǎn)建議

• 在線醫(yī)生

  當(dāng)?shù)鼗蛘呔W(wǎng)絡(luò)中

• 在線醫(yī)生

  選擇適合自己的

• ask_JIjaZ4

  好的

• 在線醫(yī)生

  哪我結(jié)束對(duì)話了，一會(huì)地面還有一個(gè)咨詢，我要處理下

• ask_JIjaZ4

  嗯 好

• 在線醫(yī)生

  祝您開(kāi)心快樂(lè)，多運(yùn)動(dòng)

• 在線醫(yī)生

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