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李大夫……您在嗎
凌河區(qū)綠洲心理咨詢中心 心理咨詢科
主治疾?。阂钟?、焦慮、強迫等心理障礙；失眠多夢，人際關(guān)系交往不良，婚戀關(guān)系，職場壓力等心理困惑；各種不良情緒疏導(dǎo)；性心理咨詢，青少年逆反、親子關(guān)系緊張、早戀、學(xué)習(xí)困惑、網(wǎng)癮問題以及中高考減壓心理輔導(dǎo),等方面心理
ask_174045
李大夫……您在嗎？
李鳳秋
您好
李鳳秋
我在的
李鳳秋
您有哪方面心理困惑需要幫助嗎？
ask_174045
……我因為焦慮，最晚一夜沒有睡好。
李鳳秋
是昨晚一夜沒睡好！
ask_174045
嗯
ask_174045
您看我打字都開始出問題……
李鳳秋
別著急，你說說情況，為什么事情焦慮呢？
李鳳秋
別緊張，我在陪著你
ask_174045
……我現(xiàn)在的情況是一個人在外參加比賽壓力有點大
李鳳秋
參加什么比賽？
ask_174045
臨汾電視臺的成語大賽
李鳳秋
哦
李鳳秋
哪天比賽？
ask_174045
……輪到我…明天或者后天吧
ask_174045
高中的時候我因為高考焦慮很嚴重……
ask_174045
然后把睡眠給毀了
李鳳秋
嗯
李鳳秋
你是不是很希望自己能成功？
李鳳秋
？？？
ask_174045
……有點，不是很強烈。主要是……我一到晚上就害怕自己睡不著
ask_174045
然后……惡性循環(huán)了
李鳳秋
失眠會有三種原因產(chǎn)生
李鳳秋
一是生理因素
ask_174045
我知道這樣不好但是不知道該如何走出這個怪圈所以……來救助您了
李鳳秋
身體哪方面不適感造成的失眠
李鳳秋
第二就是壓力所致
李鳳秋
導(dǎo)致自己壓力過大想的太多
李鳳秋
導(dǎo)致失眠
ask_174045
嗯…我有心間期早搏……最近壓力也大
ask_174045
綜合作用吧
李鳳秋
三是心里擔(dān)心睡不好，就越擔(dān)心焦慮，越擔(dān)心焦慮就越睡不好，這是由于消極的心理暗示引起的
ask_174045
嗯嗯嗯躺槍躺槍
ask_174045
我就是這樣
李鳳秋
你覺著你是哪種？
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總擔(dān)心睡不好越擔(dān)心越睡不好
李鳳秋
不好意思
李鳳秋
我剛才網(wǎng)不好
李鳳秋
是吧？
李鳳秋
看來你是第三種狀態(tài)導(dǎo)致失眠
李鳳秋
就是越擔(dān)心自己睡不好。就會越焦慮
李鳳秋
在嗎？
李鳳秋
越焦慮越睡不著
李鳳秋
那你覺著這種狀態(tài)是不是存在消極的心理暗示呀？
ask_174045
嗯
ask_174045
我承認我有
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因為……高中起我最怕這個
李鳳秋
嗯
ask_174045
……我最近休息的都不怎么好，昨天晚上最差，眼看賽期就到了
李鳳秋
那你是承認自己是消極的心理暗示導(dǎo)致的失眠了，是這樣嗎？
ask_174045
嗯
李鳳秋
好的
李鳳秋
那我們可不可以反向來想
李鳳秋
假如你不失眠，那就嘗試自己的心理暗示，你想試試嗎？
ask_174045
嗯?試試看
ask_174045
我該怎么做呢？
李鳳秋
你愿意嗎？
ask_174045
愿意
李鳳秋
好的
ask_174045
我會努力配合的!
李鳳秋
那就想想
ask_174045
嗯……假如我不失眠?
李鳳秋
你為了能不失眠，怎樣可以給自己積極的心理暗示？
李鳳秋
你能有哪些積極的應(yīng)對策略？
李鳳秋
？？？
李鳳秋
你通常擔(dān)心睡不著時都會怎樣想？
ask_174045
…明天精神會很差什么都做不好，臉上皮膚會發(fā)黃就不能美美的了
ask_174045
而且睡不好聽說會猝死好可怕的
李鳳秋
是吧
ask_174045
嗯
李鳳秋
那你可不可以反過來想想？
李鳳秋
比如:沒事的，不要緊，慢慢的我就睡著了
ask_174045
……唔 我試試看
李鳳秋
現(xiàn)在還沒睡意，我沒有必要勉強自己馬上就睡
李鳳秋
趁現(xiàn)在沒睡意，我還可以安靜的看會書?？纯措娨?p>
李鳳秋
聽聽輕柔舒緩的音樂
ask_174045
嗯
李鳳秋
建議你晚間睡前多做些自己感興趣的事情
李鳳秋
如聽音樂?？磿鹊?p>
李鳳秋
來舒緩自己的緊張焦慮情緒
李鳳秋
還有，晚間可以讓自己健健身，做做散散步。做做運動之類的
ask_174045
嗯嗯
李鳳秋
讓自己有累的感覺
ask_174045
我中午該不該小睡呢？
李鳳秋
做事的目的是讓自己轉(zhuǎn)移注意力，不再那樣緊張焦慮
李鳳秋
如果你目前睡眠不好
李鳳秋
中午不建議你睡
李鳳秋
白天睡了，晚上更容易失眠
ask_174045
嗯
李鳳秋
嗯
李鳳秋
那你嘗試著去做做好嗎？
李鳳秋
看看
李鳳秋
有問題再來找我
ask_174045
嗯……謝謝李大夫
李鳳秋
不客氣
李鳳秋
能幫到你就好
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嗯嗯
李鳳秋
心情在于自己調(diào)節(jié)
ask_174045
我去嘗試一下
李鳳秋
把做事的希望值降低
李鳳秋
自己平時多給自己積極的肯定和鼓勵
李鳳秋
多給自己積極的心理暗示
李鳳秋
多發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點
李鳳秋
你就會充滿自信
李鳳秋
其實我感覺你真的很厲害很優(yōu)秀的！
李鳳秋
能夠參加這樣的節(jié)目選拔出來的都是精英！
李鳳秋
這就是你的優(yōu)勢，別人所達不到的，要相信自己，你一定會取得優(yōu)異成績的！
李鳳秋
李老師相信你的能力！相信你的優(yōu)秀會讓你脫穎而出！預(yù)祝你取得好成績！
李鳳秋
我是心理健康科李鳳秋醫(yī)生，編號是***，下次再有心理困惑可以找我咨詢或是定制我的私人醫(yī)生咨詢服務(wù)。
李鳳秋
還在嗎？那我們咨詢結(jié)束可以吧？
ask_174045
嗯
李鳳秋
嗯
李鳳秋
看來你很忙
李鳳秋
那這樣吧
李鳳秋
再見！祝你開心！
ask_174045
嗯嗯謝謝
ask_174045
關(guān)注了
李鳳秋
再見！
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