請問如何能夠快速入睡？

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• ask_754394

  男，28歲。男，28歲。您好，請問如何快速入睡？ 由于長時(shí)間的熬夜，近期想早睡總是睡不著，明明很困了，躺在床上老是想著白天的事情，翻騰了幾個(gè)小時(shí)后才能入睡，請問該怎么處理

• 李鳳秋

  您好

• 李鳳秋

  你經(jīng)常熬夜？

• ask_754394

  是的

• 李鳳秋

  大約都幾點(diǎn)睡？

• ask_754394

  超過十二點(diǎn)上床

• ask_754394

  估計(jì)得一兩點(diǎn)睡著

• ask_754394

  在床上翻來覆去睡不著

• 李鳳秋

  你為什么長期熬夜呢？

• ask_754394

  這是長時(shí)間養(yǎng)成的壞習(xí)慣

• ask_754394

  和別人聊天，玩手機(jī)， 學(xué)習(xí)一些知識等

• 李鳳秋

  聽起來你長期熬夜，睡眠習(xí)慣不好

• 李鳳秋

  才會(huì)導(dǎo)致你目前狀態(tài)

• ask_754394

  是的，沒辦法在10分鐘入睡

• 李鳳秋

  建議你改變你的睡眠習(xí)慣

• ask_754394

  總是躺在床上要想很多事情

• 李鳳秋

  為什么一定要在十分鐘內(nèi)入睡呢？

• 李鳳秋

  你這樣給自己限定時(shí)間，只會(huì)讓自己更睡不著更焦慮的

• 李鳳秋

  建議你學(xué)會(huì)順其自然

• 李鳳秋

  慢慢調(diào)整

• 李鳳秋

  你長期熬夜，睡眠習(xí)慣的調(diào)整不是一天能改變的

• 李鳳秋

  需要有個(gè)過程

• 李鳳秋

  建議你可以做些放松練習(xí)

• 李鳳秋

  還有讓自己聽聽音樂，看看書等

• 李鳳秋

  或者是晚間多運(yùn)動(dòng)

• 李鳳秋

  讓自己臨睡前有累的感覺

• 李鳳秋

  睡眠都會(huì)有所改善的

• ask_754394

  不盡快入睡，躺在床上容易想事情，越想越難入睡

• 李鳳秋

  你按照我上面的咨詢建議去試試

• 李鳳秋

  讓自己多做些轉(zhuǎn)移注意力的事情

• ask_754394

  我也挺了好多次的催眠音樂，但是很難進(jìn)去狀態(tài)

• 李鳳秋

  看看書。運(yùn)動(dòng)都可以

• 李鳳秋

  那你就多運(yùn)動(dòng)

• 李鳳秋

  讓自己有疲勞感

• ask_754394

  有個(gè)特別的壞的習(xí)慣，躺在床上容易回想白天發(fā)生的事情，還會(huì)幻想

• 李鳳秋

  睡得能好些

• 李鳳秋

  所以讓你做些轉(zhuǎn)移注意力的事情

• 李鳳秋

  自己要學(xué)會(huì)解壓

• 李鳳秋

  多給自己積極的心理暗示

• ask_754394

  是的，現(xiàn)在也有很強(qiáng)的焦慮感

• 李鳳秋

  嗯

• 李鳳秋

  你嘗試去做做

• 李鳳秋

  相信會(huì)緩解的

• ask_754394

  睡覺前給自己心里暗示？

• 李鳳秋

  積極的心理暗示很重要

• 李鳳秋

  是的

• 李鳳秋

  告訴自己，沒關(guān)系，什么時(shí)候真困了就自然睡著了

• ask_754394

  我要怎樣才能調(diào)整自己的大腦，控制在11點(diǎn)前睡

• 李鳳秋

  順其自然接納

• 李鳳秋

  然后做讓自己轉(zhuǎn)移注意力的事情

• 李鳳秋

  聽聽音樂，看看書等

• ask_754394

  現(xiàn)在反而眼皮有點(diǎn)困

• 李鳳秋

  別去控制

• 李鳳秋

  越控制越厲害

• 李鳳秋

  越焦慮越睡不著

• 李鳳秋

  你嘗試按照我說的去改變一下

• ask_754394

  是啊，晚上就是越想越焦慮

• 李鳳秋

  相信會(huì)對你有幫助的

• 李鳳秋

  你還有其他心理問題嗎？

• 李鳳秋

  如果沒有問題了，一會(huì)系統(tǒng)就會(huì)自動(dòng)關(guān)閉對話了

• ask_754394

  現(xiàn)在感覺壓力比較大，心里也壓抑

• 李鳳秋

  平時(shí)做些放松

• ask_754394

  有什么好的釋放方式嗎？

• 李鳳秋

  讓自己多出去走走

• 李鳳秋

  接觸大自然

• 李鳳秋

  看看綠色

• 李鳳秋

  多做深呼吸

• 李鳳秋

  多做戶外運(yùn)動(dòng)

• 李鳳秋

  多和朋友傾訴

• 李鳳秋

  聚會(huì)

• 李鳳秋

  交流

• ask_754394

  一呼一吸那種嗎？

• 李鳳秋

  還有多做運(yùn)動(dòng)

• 李鳳秋

  慢慢調(diào)整會(huì)好些

• 李鳳秋

  是的

• 李鳳秋

  常做這些能釋放壓力

• 李鳳秋

  希望我剛才的咨詢能幫到你

• ask_754394

  好的，謝謝啦

• 李鳳秋

  我是心理健康科李鳳秋醫(yī)生，編號是***，下次再有心理困惑可以找我咨詢或是定制我的私人醫(yī)生咨詢服務(wù)。

• ask_754394

  先按你說的嘗試

• 李鳳秋

  是的

• 李鳳秋

  做做看

• 李鳳秋

  然后下次再有問題再來聯(lián)系我咨詢

• 李鳳秋

  再見！祝您開心！

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