請問要怎么樣吃才能又營養(yǎng)又瘦身呢

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_346608

  劉醫(yī)生，您好！我因為前段時間努力減肥，進行節(jié)食，導(dǎo)致自己身體免疫力降低，營養(yǎng)不全面，感覺容易疲倦，身體沒有力氣，更別說運動了，但是說吃我還是都吃了，我也只是按照選擇多攝入蛋白質(zhì)，少吃了主食，但不知道怎么會導(dǎo)致自己營養(yǎng)不良，不知道這個癥狀是不是缺鈣，我現(xiàn)在正在加強營養(yǎng)，每天都有雞蛋和牛奶，可我怕這樣吃會影響減肥，請問我要怎么吃才能又營養(yǎng)又瘦身呢？

• 劉淑艷

  您好

• 劉淑艷

  請問目前的身高和體重都是多少？

• ask_346608

  身高158，體重130

• ask_346608

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 劉淑艷

  幫您評估一下

• 劉淑艷

  根據(jù)你的身高和體重推算你的體質(zhì)指數(shù)是26。正常體質(zhì)指數(shù)范圍是18. 5- 23. 9。目前體重超重。

• ask_346608

  是的

• 劉淑艷

  肥胖的原因是由于每天膳食攝入的能量高于基礎(chǔ)代謝過多，多余的能量沒有及時消耗掉，轉(zhuǎn)化為脂肪堆積體內(nèi)，時間長了，就肥胖了。

• ask_346608

  嗯嗯

• 劉淑艷

  所以減肥要控制能量過多攝入，并不是盲目節(jié)食減肥。同時運動把多余的能量消耗掉，避免長肉，多運動，多消耗能量可以分解掉體內(nèi)多余的脂肪達到減肥目的。

• ask_346608

  主要是每天的膳食和運動不知道怎樣才能平衡，能否麻煩您具體給予指導(dǎo)

• 劉淑艷

  下面幫助你指導(dǎo)一下應(yīng)該如何科學合理控制膳食攝入及如何運動更利于減肥。好吧

• 劉淑艷

  健康減肥，是為了更加健康，塑造完美體型， 避免超重慢病風險增加， 所以首先一定要滿足身體營養(yǎng)需要。 中國居民膳食指南建議每 天一定要攝入以下食物： 1、谷薯類， 2、蔬菜水果類， 3、魚禽蛋畜肉類， 4、乳類乳制品， 5、大豆制品及堅果類。 建議以上類別每天每類 都要適量的吃一些，這樣會避免營養(yǎng)素缺乏或者過量導(dǎo)致疾病。 建議三餐的每餐7分飽左右，特別要減少一部分主食攝入。 建議采取少食多餐形式。 這樣即可有效控制能量過剩而導(dǎo)致肥胖，增加慢病風險。

• 劉淑艷

  建議三餐定時定量，規(guī)律進食。 最好少食多餐即采取三餐三點制，這樣更利于胃腸健康。 避免暴飲暴食或者饑一頓飽一頓， 或者不吃早餐或者晚餐，又或者用水果、蔬菜代替正餐，進而導(dǎo)致疾病或者營養(yǎng)不良。

• 劉淑艷

  提示： 忌油膩油炸食品， 避免甜食、糕點、糖果、蛋糕，添加人造黃油曲奇餅干，添加起酥油的面包。 避免雪糕、冰淇淋， 避免碳酸飲料和含糖果汁， 避免酒精飲料等高能量食物攝入。

• 劉淑艷

  減肥，除了膳食控制，還有運動。 運動方面： 中等強度的有氧運動減脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等， 如果快走慢跑，建議至少連續(xù)運動40分鐘以上有效果，連續(xù)60分鐘減肥效果明顯。 如果每天保證連續(xù)快走慢跑60分鐘以上，平均月減重約3-4斤沒有問題的。

• ask_346608

  好

• ask_346608

  好的，謝謝

• 劉淑艷

  每天飲食盡量食物多樣，避免營養(yǎng)素缺乏或者過量。以上食物種類換樣吃。

• ask_346608

  好

• 劉淑艷

  每天喝牛奶300ml左右，盡量多嗮太陽促進維生素D合成，保證鈣充足。

• 劉淑艷

  每周安排2次動物血或肝臟可以保證鐵充足。

• 劉淑艷

  以上就是關(guān)于正確減肥的膳食建議和運動建議。希望能幫到您

• ask_346608

  謝謝

• 劉淑艷

  不客氣了，健康快樂

• 劉淑艷

  請問還有什么疑問嗎

• ask_346608

  沒有了，謝謝

• 劉淑艷

  如果沒有疑問，可以關(guān)閉對話了嗎？

• ask_346608

  可以

• 劉淑艷

  OK

展開全部內(nèi)容