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平時很焦慮有沒有辦法緩解呀?

就是平時特別焦慮,與外婆相處不好。平時和朋友相處時這是特別小心,總感覺別人對我有意見或者看法,特別在意別人對我的看法,平時遇到事情也是回想特別多,會想好多好多后果之類的,特別怕失敗。遇到事情總是猶豫不決,每次下定一個決心然后被別人一否定立馬就動搖了。平時睡覺也是總做噩夢,有時候心情不好會通過看小說來舒緩,前段時間還會有幻聽之類的。想知道我現(xiàn)在這個狀態(tài)到底是怎么回事,怎么能改善一下

ask_682882 2020-09-26 22:11:47

回復(fù)醫(yī)生因不能面診,醫(yī)生的建議僅供參考

馬淑俠 二級心理咨詢師

徐州市西愛心理健康服務(wù)中心   心理咨詢科

主治疾?。夯橐銮楦屑彝ヮ愖稍?,青少年成長心理健康咨詢,尤其是人際關(guān)系、考前焦慮、親子關(guān)系等。

咨詢實錄內(nèi)容

  • ask_682882

    就是平時特別焦慮,與外婆相處不好。平時和朋友相處時這是特別小心,總感覺別人對我有意見或者看法,特別在意別人對我的看法,平時遇到事情也是回想特別多,會想好多好多后果之類的,特別怕失敗。遇到事情總是猶豫不決,每次下定一個決心然后被別人一否定立馬就動搖了。平時睡覺也是總做噩夢,有時候心情不好會通過看小說來舒緩,前段時間還會有幻聽之類的。想知道我現(xiàn)在這個狀態(tài)到底是怎么回事,怎么能改善一下。

  • 馬淑俠

    你好

  • ask_682882

    您好

  • 馬淑俠

    感謝你的信任,我這邊剛剛接了一個咨詢,為了保證咨詢質(zhì)量,你可以考慮換一個時間嗎?或者,你也可以考慮換一個咨詢師

  • ask_682882

    可以換個時間

  • ask_682882

    大概什么時候可以

  • 馬淑俠

    謝謝

  • 馬淑俠

    你白天有時間嗎?

  • ask_682882

    有呢

  • ask_682882

    您幾點有時間呢

  • 馬淑俠

    那明天上午9點可以嗎?

  • ask_682882

    可以可以的

  • ask_682882

    那我怎么樣修改訂單?或者不用改?

  • 馬淑俠

    不用修改

  • ask_682882

    好的

  • 馬淑俠

    謝謝,那么我們明天9點見

  • ask_682882

    謝謝您的回答,再見

  • 馬淑俠

    好的,明天見,晚安

  • ask_682882

    您好?

  • 馬淑俠

    你好

  • 馬淑俠

    在嗎?

  • 馬淑俠

    在忙嗎

  • ask_682882

    馬上。剛才突然在吃飯,我其實不太想讓我父母知道我咨詢

  • 馬淑俠

    好的

  • ask_682882

    所以我可能只能文字交流

  • 馬淑俠

    可以理解

  • ask_682882

    嗯嗯,謝謝

  • 馬淑俠

    吃好了飯再開始吧

  • 馬淑俠

    我等你

  • ask_682882

    好的,謝謝

  • ask_682882

    我好了

  • 馬淑俠

    好的

  • 馬淑俠

    我們開始吧

  • ask_682882

    嗯嗯

  • 馬淑俠

    你說你有幻聽之類的,具體情況說一下?

  • ask_682882

    前段時間在學(xué)校半夜總是聽見鬧鐘鈴聲之類的,但是問同學(xué)們也沒有聽見,我也不知道這個是幻聽嗎,還有就是在家里的時候總是感覺有人會和我說話

  • ask_682882

    我同學(xué)說我可能是幻聽,我也不知道是不是

  • 馬淑俠

    在家里感覺有人和你說話,還是聽到有人和你說話,而事實上沒有人和你說話呢?

  • ask_682882

    應(yīng)該是沒有人和我說話的

  • 馬淑俠

    那么,你是聽到有人和你說話的聲音嗎?

  • ask_682882

    不會有聲音

  • ask_682882

    是一種感覺

  • 馬淑俠

  • 馬淑俠

    什么時候會有比如半夜學(xué)校里聽到鬧鐘?或者在家里感覺有人和你說話呢

  • ask_682882

    平時我感覺我特別矛盾,一個人的時候想找人一起玩,但是人一多我又覺得特別不自在,又很煩

  • ask_682882

    我現(xiàn)在上大二下學(xué)期,大概就在大二上學(xué)期吧

  • 馬淑俠

    那時候發(fā)生了什么事情嗎?

  • ask_682882

    記不太得了,好像是在考試,我怕我掛科

  • ask_682882

    家里的話好想一直是我一個人待著的時候吧

  • 馬淑俠

    也就是說有壓力的時候?

  • ask_682882

    是的,

  • 馬淑俠

    其他時候沒有過?

  • 馬淑俠

    也沒有聽到過其他什么話語之類的?

  • ask_682882

    好像沒有,就是事情特別不順的時候,或者我感覺心里不舒服得時候會有

  • ask_682882

    沒吧

  • 馬淑俠

    嗯,好的

  • 馬淑俠

    那么你不用擔(dān)心

  • 馬淑俠

    這種情況還是比較正常的

  • ask_682882

    問的我有點慌

  • 馬淑俠

    理解

  • 馬淑俠

    了解清楚情況,我好確定下一步的咨詢方向

  • 馬淑俠

    你剛開始說和外婆的關(guān)系處理不好?

  • 馬淑俠

    和外婆一起生活嗎?關(guān)系很密切?

  • ask_682882

    對,就是最近疫情不是待在家里嗎,就和外婆住在一起

  • 馬淑俠

    原來關(guān)系還不錯?

  • ask_682882

    我從小是外婆帶大的,然后關(guān)系很好,可是我最近總感覺我做不好很多的事情,感覺她總是在罵我,其實我知道是在關(guān)心我,可是我就是感覺特別難受,也不知道這是咋樣的感覺

  • 馬淑俠

    罵你?

  • 馬淑俠

    批評否定比較多的意思?

  • ask_682882

    批評指正吧,可能聽到我這里就變成了罵我了

  • 馬淑俠

    舉個例子來說說看

  • ask_682882

    像是我媽媽來接我去練車,我外婆就說了一句我應(yīng)該去自己去練車媽媽太累了,我就會很生氣,我想到的就是外婆會覺得我很煩,每次都累著我媽,然后又不是我讓我媽媽來接的,一堆一堆的,就會覺得自己很礙事,招人煩

  • ask_682882

    我先開始想不通,后來我爸爸跟我說一下之后,我覺得該和外婆道歉,可是每次都說不出口

  • 馬淑俠

    爸爸和你說了什么?

  • ask_682882

    我們家目前是我爸住在一個地方,我和我媽住在一起

  • ask_682882

    我爸說外婆年長會更加心疼自己的孩子,也就是我媽媽嗎,讓我多體諒她,說是下次遇到這種事情就當(dāng)沒聽見,加上讓我媽聽見我和外婆吵架,我媽也會幫我外婆來說我,這樣我不管做什么都會被說

  • 馬淑俠

    理由呢

  • ask_682882

    父母分居兩地的理由嗎?

  • 馬淑俠

    爸媽不住在一起的原因

  • ask_682882

    工作地方不同

  • 馬淑俠

    在不同的城市?

  • ask_682882

    我也不想他們住在一起,住在一起就吵架

  • ask_682882

    不同市

  • 馬淑俠

    夫妻關(guān)系也不好的意思?

  • ask_682882

    我認為不好,我一直以為他們兩個會離婚,應(yīng)為我才沒離,我心里是想讓他們兩個離婚的

  • 馬淑俠

    理解

  • 馬淑俠

    如果夫妻關(guān)系不好,對孩子的影響是非常大的

  • ask_682882

    想我這種是自卑嗎,我平時都不敢想我自卑,但是我察覺到了一些

  • 馬淑俠

    父母關(guān)系不好,孩子會沒有安全感

  • ask_682882

    我會有點什么都遷就別人那種,

  • ask_682882

    我就是挺沒有安全感的

  • 馬淑俠

    相應(yīng)的也會有些自卑,不自信

  • ask_682882

    我初二吧,開始接觸小說,我感覺后來壓力大之類的都是通過小說緩解的,但是最近小說也不太管用了

  • ask_682882

    我會有點分不清小說和現(xiàn)實了

  • 馬淑俠

    最近壓力比較大吧?

  • ask_682882

    有點,我總感覺很閑,我給自己找了很多事情,比如二專業(yè),報考證之類的

  • ask_682882

    但是到了該學(xué)習(xí)的時候我又不想學(xué)了

  • ask_682882

    就是陷入了一種死循環(huán)看小說的時候覺得自己應(yīng)該學(xué)習(xí),但是又不想學(xué),陷入深深的自責(zé)

  • 馬淑俠

    你有情緒低落問題嗎?

  • ask_682882

    然后就開始拖拉

  • ask_682882

    有的,我有時候,做那些網(wǎng)上的那種測試題,然后我就感覺我是那種標(biāo)準(zhǔn)的悲觀主義者

  • ask_682882

    我平時對待生活中就總是會感覺到很傷心,或者不如意

  • 馬淑俠

    抑郁和焦慮測試做過嗎?

  • ask_682882

    網(wǎng)上的都是那幾個小題,然后我也不敢相信,但是他測出來我是沒有抑郁,但是焦慮可能會有

  • 馬淑俠

    焦慮做到什么程度?

  • ask_682882

    我本來是想找就是專業(yè)的,測一下就是家里人,他們會覺得去找心理咨詢師,就是腦子有病那種,他們不相信

  • ask_682882

    這個我就不太記得了,但是我可能是一年前做,現(xiàn)在什么情況就不知道了

  • 馬淑俠

    家中老人對心理問題不太了解

  • ask_682882

  • 馬淑俠

    但是,你作為新時代的大學(xué)生要有一個客觀的認識

  • 馬淑俠

    建議你可以先網(wǎng)上去做一下抑郁和焦慮測試

  • ask_682882

    是的,我以前在學(xué)校沒找到在哪里咨詢心理

  • 馬淑俠

    參考一下結(jié)果

  • ask_682882

    一般在哪里做?

  • 馬淑俠

    大學(xué)里邊肯定有心理咨詢室的

  • 馬淑俠

    網(wǎng)上搜一下

  • ask_682882

    好的

  • ask_682882

    那我現(xiàn)在去做一下

  • 馬淑俠

    SDS和SAS

  • ask_682882

    我可能會有抑郁癥嘛

  • 馬淑俠

    不是很典型

  • 馬淑俠

    參考一下結(jié)果

  • 馬淑俠

    很快,做完了再過來

  • ask_682882

    好的

  • ask_682882

    圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

  • ask_682882

    是這個嗎

  • 馬淑俠

  • ask_682882

    這個就顯示我填完了,沒答案

  • 馬淑俠

    是要付費嗎?

  • 馬淑俠

    你找找有沒有免費的

  • 馬淑俠

    應(yīng)該有

  • ask_682882

    圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

  • ask_682882

    這個是做了30到判斷

  • ask_682882

    越做我越難受誒,我感覺我全是是

  • 馬淑俠

    從你的敘述來看,你的抑郁不是很明顯

  • ask_682882

    對呀,我感覺不抑郁

  • 馬淑俠

    你做的什么測試題,分數(shù)?以及參考結(jié)果

  • 馬淑俠

    去找免費的SDS

  • ask_682882

    沒有,直接出來的

  • ask_682882

    圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

  • ask_682882

    做的這個,沒有結(jié)果,說是把答案交給心理咨詢師

  • ask_682882

    323,111,123,332,423,122,12

  • ask_682882

    這個是我的答案,***對應(yīng)的是四個選項

  • ask_682882

    我做的***百科的sas46分

  • 馬淑俠

  • 馬淑俠

    自己計算太麻煩,如果可以,那再做一下抑郁測試吧

  • 馬淑俠

    剛才那個測試結(jié)果我有些懷疑

  • ask_682882

  • 馬淑俠

    圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

  • ask_682882

    圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

  • ask_682882

    我感覺我不能在側(cè)了,我現(xiàn)在有胸悶的感覺,我感覺越測我越難受

  • ask_682882

    壓力的感覺又上來了

  • 馬淑俠

    這個測試,顯示你有中度抑郁,

  • 馬淑俠

    你最近一直在家里很少出去嗎?

  • 馬淑俠

    如果是環(huán)境封閉,和他人溝通交流比較少,運動也比較少,容易加重抑郁癥狀

  • 馬淑俠

    你的成長過程,尤其是家庭這一塊,當(dāng)然,還有你現(xiàn)在說到的外形等因素,有可能導(dǎo)致你性格當(dāng)中有比較強的自卑心理,缺乏安全感,不自信

  • 馬淑俠

    比較敏感

  • 馬淑俠

    抗壓能力比較弱

  • 馬淑俠

    建議你可以近期注意調(diào)整一下

  • 馬淑俠

    如果1..2周后,你覺得緩解了,可以以后多注意出來多做做運動

  • 馬淑俠

    多和其他人互動一下

  • 馬淑俠

    一起出來玩玩逛逛聊聊,生活豐富多彩一點

  • 馬淑俠

    情緒感覺壓抑的時候,可以試著來做咨詢,

  • 馬淑俠

    最好是堅持做一段時間的心理咨詢,幫助你正確的認識自己,多看到自己的優(yōu)點長處,多肯定和鼓勵自己

  • 馬淑俠

    不足的地方,也可以試著去做一些調(diào)整和理解接納自己的工作

  • 馬淑俠

    慢慢努力,一步一步,腳踏實地的去行動

  • 馬淑俠

    可以比較好的降低你的焦慮和抑郁情緒

  • 馬淑俠

    盡量避免一個人待在屋子里

  • 馬淑俠

    先調(diào)整一下試試

  • 馬淑俠

    因為你現(xiàn)在的狀態(tài)不是很明顯,可能跟你自己以前就養(yǎng)成了看小說轉(zhuǎn)移注意力的習(xí)慣有關(guān)系

  • 馬淑俠

    既然現(xiàn)在看小說效果不好了,那么以后注意換一種方式來試試

  • 馬淑俠

    如果兩周以后,你的情況你感覺沒有好轉(zhuǎn),建議你可以考慮去醫(yī)院心理科確診一下

  • ask_682882

    行,謝謝

  • 馬淑俠

    網(wǎng)絡(luò)測試結(jié)果不做診斷,只有參考意義的

  • 馬淑俠

    不客氣,

  • 馬淑俠

    謝謝你的信任,那么這次咨詢就到這里了

  • 馬淑俠

    你還有其他比較迫切的問題嗎?

  • ask_682882

    沒有了

  • 馬淑俠

    好的,那么你注意參考我上面的提議,多做一點運動等等,進行調(diào)整看看,再見

  • ask_682882

    再見

  • 馬淑俠

    你很棒的,會尋找有效途徑來幫助你自己!

  • 馬淑俠

    多看到自己的優(yōu)點,多肯定自己!

  • ask_682882

    嗯!

  • 馬淑俠

    對緩解情緒問題特別有幫助!

  • ask_682882

    有時候就會覺得找不到一個能跟我一起聊天說話的人

  • 馬淑俠

    理解

  • ask_682882

    然后就是在周圍的人都否定中,然后我就會覺得自己就是那樣

  • 馬淑俠

    這樣情緒就會被壓抑下來

  • 馬淑俠

    以后有情緒壓力大的時候,可以過來找我

  • ask_682882

    其實我前段時間難受的時候,我也會,就每天早上起來給自己肯定,后面被我媽媽或者是我同學(xué)他們看到了,就會說我很自戀呀什么的,漸漸的我也就不說了

  • ask_682882

    行,謝謝醫(yī)生

  • 馬淑俠

    自己愛自己,最重要!

  • 馬淑俠

    好的,那么再見了

  • ask_682882

    再見了

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