平時很焦慮有沒有辦法緩解呀？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_682882

  就是平時特別焦慮，與外婆相處不好。平時和朋友相處時這是特別小心，總感覺別人對我有意見或者看法，特別在意別人對我的看法，平時遇到事情也是回想特別多，會想好多好多后果之類的，特別怕失敗。遇到事情總是猶豫不決，每次下定一個決心然后被別人一否定立馬就動搖了。平時睡覺也是總做噩夢，有時候心情不好會通過看小說來舒緩，前段時間還會有幻聽之類的。想知道我現(xiàn)在這個狀態(tài)到底是怎么回事，怎么能改善一下。

• 馬淑俠

  你好

• ask_682882

  您好

• 馬淑俠

  感謝你的信任，我這邊剛剛接了一個咨詢，為了保證咨詢質(zhì)量，你可以考慮換一個時間嗎？或者，你也可以考慮換一個咨詢師

• ask_682882

  可以換個時間

• ask_682882

  大概什么時候可以

• 馬淑俠

  謝謝

• 馬淑俠

  你白天有時間嗎？

• ask_682882

  有呢

• ask_682882

  您幾點有時間呢

• 馬淑俠

  那明天上午9點可以嗎？

• ask_682882

  可以可以的

• ask_682882

  那我怎么樣修改訂單？或者不用改？

• 馬淑俠

  不用修改

• ask_682882

  好的

• 馬淑俠

  謝謝，那么我們明天9點見

• ask_682882

  謝謝您的回答，再見

• 馬淑俠

  好的，明天見，晚安

• ask_682882

  您好？

• 馬淑俠

  你好

• 馬淑俠

  在嗎？

• 馬淑俠

  在忙嗎

• ask_682882

  馬上。剛才突然在吃飯，我其實不太想讓我父母知道我咨詢

• 馬淑俠

  好的

• ask_682882

  所以我可能只能文字交流

• 馬淑俠

  可以理解

• ask_682882

  嗯嗯，謝謝

• 馬淑俠

  吃好了飯再開始吧

• 馬淑俠

  我等你

• ask_682882

  好的，謝謝

• ask_682882

  我好了

• 馬淑俠

  好的

• 馬淑俠

  我們開始吧

• ask_682882

  嗯嗯

• 馬淑俠

  你說你有幻聽之類的，具體情況說一下？

• ask_682882

  前段時間在學(xué)校半夜總是聽見鬧鐘鈴聲之類的，但是問同學(xué)們也沒有聽見，我也不知道這個是幻聽嗎，還有就是在家里的時候總是感覺有人會和我說話

• ask_682882

  我同學(xué)說我可能是幻聽，我也不知道是不是

• 馬淑俠

  在家里感覺有人和你說話，還是聽到有人和你說話，而事實上沒有人和你說話呢？

• ask_682882

  應(yīng)該是沒有人和我說話的

• 馬淑俠

  那么，你是聽到有人和你說話的聲音嗎？

• ask_682882

  不會有聲音

• ask_682882

  是一種感覺

• 馬淑俠

  哦

• 馬淑俠

  什么時候會有比如半夜學(xué)校里聽到鬧鐘？或者在家里感覺有人和你說話呢

• ask_682882

  平時我感覺我特別矛盾，一個人的時候想找人一起玩，但是人一多我又覺得特別不自在，又很煩

• ask_682882

  我現(xiàn)在上大二下學(xué)期，大概就在大二上學(xué)期吧

• 馬淑俠

  那時候發(fā)生了什么事情嗎？

• ask_682882

  記不太得了，好像是在考試，我怕我掛科

• ask_682882

  家里的話好想一直是我一個人待著的時候吧

• 馬淑俠

  也就是說有壓力的時候？

• ask_682882

  是的，

• 馬淑俠

  其他時候沒有過？

• 馬淑俠

  也沒有聽到過其他什么話語之類的？

• ask_682882

  好像沒有，就是事情特別不順的時候，或者我感覺心里不舒服得時候會有

• ask_682882

  沒吧

• 馬淑俠

  嗯，好的

• 馬淑俠

  那么你不用擔(dān)心

• 馬淑俠

  這種情況還是比較正常的

• ask_682882

  問的我有點慌

• 馬淑俠

  理解

• 馬淑俠

  了解清楚情況，我好確定下一步的咨詢方向

• 馬淑俠

  你剛開始說和外婆的關(guān)系處理不好？

• 馬淑俠

  和外婆一起生活嗎？關(guān)系很密切？

• ask_682882

  對，就是最近疫情不是待在家里嗎，就和外婆住在一起

• 馬淑俠

  原來關(guān)系還不錯？

• ask_682882

  我從小是外婆帶大的，然后關(guān)系很好，可是我最近總感覺我做不好很多的事情，感覺她總是在罵我，其實我知道是在關(guān)心我，可是我就是感覺特別難受，也不知道這是咋樣的感覺

• 馬淑俠

  罵你？

• 馬淑俠

  批評否定比較多的意思？

• ask_682882

  批評指正吧，可能聽到我這里就變成了罵我了

• 馬淑俠

  舉個例子來說說看

• ask_682882

  像是我媽媽來接我去練車，我外婆就說了一句我應(yīng)該去自己去練車媽媽太累了，我就會很生氣，我想到的就是外婆會覺得我很煩，每次都累著我媽，然后又不是我讓我媽媽來接的，一堆一堆的，就會覺得自己很礙事，招人煩

• ask_682882

  我先開始想不通，后來我爸爸跟我說一下之后，我覺得該和外婆道歉，可是每次都說不出口

• 馬淑俠

  爸爸和你說了什么？

• ask_682882

  我們家目前是我爸住在一個地方，我和我媽住在一起

• ask_682882

  我爸說外婆年長會更加心疼自己的孩子，也就是我媽媽嗎，讓我多體諒她，說是下次遇到這種事情就當(dāng)沒聽見，加上讓我媽聽見我和外婆吵架，我媽也會幫我外婆來說我，這樣我不管做什么都會被說

• 馬淑俠

  理由呢

• ask_682882

  父母分居兩地的理由嗎？

• 馬淑俠

  爸媽不住在一起的原因

• ask_682882

  工作地方不同

• 馬淑俠

  在不同的城市？

• ask_682882

  我也不想他們住在一起，住在一起就吵架

• ask_682882

  不同市

• 馬淑俠

  夫妻關(guān)系也不好的意思？

• ask_682882

  我認為不好，我一直以為他們兩個會離婚，應(yīng)為我才沒離，我心里是想讓他們兩個離婚的

• 馬淑俠

  理解

• 馬淑俠

  如果夫妻關(guān)系不好，對孩子的影響是非常大的

• ask_682882

  想我這種是自卑嗎，我平時都不敢想我自卑，但是我察覺到了一些

• 馬淑俠

  父母關(guān)系不好，孩子會沒有安全感

• ask_682882

  我會有點什么都遷就別人那種，

• ask_682882

  我就是挺沒有安全感的

• 馬淑俠

  相應(yīng)的也會有些自卑，不自信

• ask_682882

  我初二吧，開始接觸小說，我感覺后來壓力大之類的都是通過小說緩解的，但是最近小說也不太管用了

• ask_682882

  我會有點分不清小說和現(xiàn)實了

• 馬淑俠

  最近壓力比較大吧？

• ask_682882

  有點，我總感覺很閑，我給自己找了很多事情，比如二專業(yè)，報考證之類的

• ask_682882

  但是到了該學(xué)習(xí)的時候我又不想學(xué)了

• ask_682882

  就是陷入了一種死循環(huán)看小說的時候覺得自己應(yīng)該學(xué)習(xí)，但是又不想學(xué)，陷入深深的自責(zé)

• 馬淑俠

  你有情緒低落問題嗎？

• ask_682882

  然后就開始拖拉

• ask_682882

  有的，我有時候，做那些網(wǎng)上的那種測試題，然后我就感覺我是那種標(biāo)準(zhǔn)的悲觀主義者

• ask_682882

  我平時對待生活中就總是會感覺到很傷心，或者不如意

• 馬淑俠

  抑郁和焦慮測試做過嗎？

• ask_682882

  網(wǎng)上的都是那幾個小題，然后我也不敢相信，但是他測出來我是沒有抑郁，但是焦慮可能會有

• 馬淑俠

  焦慮做到什么程度？

• ask_682882

  我本來是想找就是專業(yè)的，測一下就是家里人，他們會覺得去找心理咨詢師，就是腦子有病那種，他們不相信

• ask_682882

  這個我就不太記得了，但是我可能是一年前做，現(xiàn)在什么情況就不知道了

• 馬淑俠

  家中老人對心理問題不太了解

• ask_682882

  對

• 馬淑俠

  但是，你作為新時代的大學(xué)生要有一個客觀的認識

• 馬淑俠

  建議你可以先網(wǎng)上去做一下抑郁和焦慮測試

• ask_682882

  是的，我以前在學(xué)校沒找到在哪里咨詢心理

• 馬淑俠

  參考一下結(jié)果

• ask_682882

  一般在哪里做？

• 馬淑俠

  大學(xué)里邊肯定有心理咨詢室的

• 馬淑俠

  網(wǎng)上搜一下

• ask_682882

  好的

• ask_682882

  那我現(xiàn)在去做一下

• 馬淑俠

  SDS和SAS

• ask_682882

  我可能會有抑郁癥嘛

• 馬淑俠

  不是很典型

• 馬淑俠

  參考一下結(jié)果

• 馬淑俠

  很快，做完了再過來

• ask_682882

  好的

• ask_682882

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_682882

  是這個嗎

• 馬淑俠

  √

• ask_682882

  這個就顯示我填完了，沒答案

• 馬淑俠

  是要付費嗎？

• 馬淑俠

  你找找有沒有免費的

• 馬淑俠

  應(yīng)該有

• ask_682882

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_682882

  這個是做了30到判斷

• ask_682882

  越做我越難受誒，我感覺我全是是

• 馬淑俠

  從你的敘述來看，你的抑郁不是很明顯

• ask_682882

  對呀，我感覺不抑郁

• 馬淑俠

  你做的什么測試題，分數(shù)？以及參考結(jié)果

• 馬淑俠

  去找免費的SDS

• ask_682882

  沒有，直接出來的

• ask_682882

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_682882

  做的這個，沒有結(jié)果，說是把答案交給心理咨詢師

• ask_682882

  323,111,123,332,423，122，12

• ask_682882

  這個是我的答案，***對應(yīng)的是四個選項

• ask_682882

  我做的***百科的sas46分

• 馬淑俠

  嗯

• 馬淑俠

  自己計算太麻煩，如果可以，那再做一下抑郁測試吧

• 馬淑俠

  剛才那個測試結(jié)果我有些懷疑

• ask_682882

  行

• 馬淑俠

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_682882

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_682882

  我感覺我不能在側(cè)了，我現(xiàn)在有胸悶的感覺，我感覺越測我越難受

• ask_682882

  壓力的感覺又上來了

• 馬淑俠

  這個測試，顯示你有中度抑郁，

• 馬淑俠

  你最近一直在家里很少出去嗎？

• 馬淑俠

  如果是環(huán)境封閉，和他人溝通交流比較少，運動也比較少，容易加重抑郁癥狀

• 馬淑俠

  你的成長過程，尤其是家庭這一塊，當(dāng)然，還有你現(xiàn)在說到的外形等因素，有可能導(dǎo)致你性格當(dāng)中有比較強的自卑心理，缺乏安全感，不自信

• 馬淑俠

  比較敏感

• 馬淑俠

  抗壓能力比較弱

• 馬淑俠

  建議你可以近期注意調(diào)整一下

• 馬淑俠

  如果1..2周后，你覺得緩解了，可以以后多注意出來多做做運動

• 馬淑俠

  多和其他人互動一下

• 馬淑俠

  一起出來玩玩逛逛聊聊，生活豐富多彩一點

• 馬淑俠

  情緒感覺壓抑的時候，可以試著來做咨詢，

• 馬淑俠

  最好是堅持做一段時間的心理咨詢，幫助你正確的認識自己，多看到自己的優(yōu)點長處，多肯定和鼓勵自己

• 馬淑俠

  不足的地方，也可以試著去做一些調(diào)整和理解接納自己的工作

• 馬淑俠

  慢慢努力，一步一步，腳踏實地的去行動

• 馬淑俠

  可以比較好的降低你的焦慮和抑郁情緒

• 馬淑俠

  盡量避免一個人待在屋子里

• 馬淑俠

  先調(diào)整一下試試

• 馬淑俠

  因為你現(xiàn)在的狀態(tài)不是很明顯，可能跟你自己以前就養(yǎng)成了看小說轉(zhuǎn)移注意力的習(xí)慣有關(guān)系

• 馬淑俠

  既然現(xiàn)在看小說效果不好了，那么以后注意換一種方式來試試

• 馬淑俠

  如果兩周以后，你的情況你感覺沒有好轉(zhuǎn)，建議你可以考慮去醫(yī)院心理科確診一下

• ask_682882

  行，謝謝

• 馬淑俠

  網(wǎng)絡(luò)測試結(jié)果不做診斷，只有參考意義的

• 馬淑俠

  不客氣，

• 馬淑俠

  謝謝你的信任，那么這次咨詢就到這里了

• 馬淑俠

  你還有其他比較迫切的問題嗎？

• ask_682882

  沒有了

• 馬淑俠

  好的，那么你注意參考我上面的提議，多做一點運動等等，進行調(diào)整看看，再見

• ask_682882

  再見

• 馬淑俠

  你很棒的，會尋找有效途徑來幫助你自己！

• 馬淑俠

  多看到自己的優(yōu)點，多肯定自己！

• ask_682882

  嗯！

• 馬淑俠

  對緩解情緒問題特別有幫助！

• ask_682882

  有時候就會覺得找不到一個能跟我一起聊天說話的人

• 馬淑俠

  理解

• ask_682882

  然后就是在周圍的人都否定中，然后我就會覺得自己就是那樣

• 馬淑俠

  這樣情緒就會被壓抑下來

• 馬淑俠

  以后有情緒壓力大的時候，可以過來找我

• ask_682882

  其實我前段時間難受的時候，我也會，就每天早上起來給自己肯定，后面被我媽媽或者是我同學(xué)他們看到了，就會說我很自戀呀什么的，漸漸的我也就不說了

• ask_682882

  行，謝謝醫(yī)生

• 馬淑俠

  自己愛自己，最重要！

• 馬淑俠

  好的，那么再見了

• ask_682882

  再見了

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