難以入睡，有沒有緩解的方法？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_814972

  焦慮 緊張 難以入眠 睡覺的時(shí)候眼睛難受 大腦卻清晰

• ask_814972

  您好

• 孫軍偉

  您好

• ask_814972

  我這最近

• 孫軍偉

  您好，歡迎咨詢，我是快速問醫(yī)生精神心理科合作醫(yī)生_孫軍偉主治醫(yī)師，工號(hào):***，真誠為您服務(wù)。

• ask_814972

  感覺失眠不是很好

• ask_814972

  容易緊張

• ask_814972

  手心出汗

• ask_814972

  有點(diǎn)手抖

• 孫軍偉

  之前有沒有查體

• 孫軍偉

  頸椎血壓血糖等等

• 孫軍偉

  心肺功能怎么樣

• ask_814972

  沒有

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  排除器質(zhì)性問題

• ask_814972

  嗯嗯

• ask_814972

  對(duì)的

• ask_814972

  就是心理緊張

• ask_814972

  老想著事情

• 孫軍偉

  有沒有什么精神心理刺激因素？

• 孫軍偉

  既往性格怎么樣

• ask_814972

  什么意思

• ask_814972

  沒明白

• 孫軍偉

  遇到什么事兒了嗎

• ask_814972

  嗯嗯

• ask_814972

  感覺是

• ask_814972

  就是晚上睡覺的時(shí)候老想著論文的事

• ask_814972

  難受

• ask_814972

  可是，我又不想想，我想休息。這就導(dǎo)致我休息不好了

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  都是現(xiàn)實(shí)的壓力

• 孫軍偉

  你也可以做一下，免費(fèi)心理量表測試：宗氏焦慮自評(píng)量表。如果咱平臺(tái)上您找不到，可以上網(wǎng)搜一下，20個(gè)分測試項(xiàng)，操作很簡單的?？匆幌伦詈蟮慕Y(jié)果，標(biāo)準(zhǔn)分是多少。對(duì)照一下，我等您結(jié)果

• ask_814972

  好的

• 孫軍偉

  這兩個(gè)是免費(fèi)的心理測試，你先做一下看看。

• ask_814972

  我測了第一個(gè)

• ask_814972

  說是有心理問題

• 孫軍偉

  嗯

• ask_814972

  總體還算健康

• 孫軍偉

  第2個(gè)很關(guān)鍵。

• ask_814972

  好

• ask_814972

  我再測

• ask_814972

  中度抑郁

• ask_814972

  怎么還有抑郁癥呢

• ask_814972

  您好

• 孫軍偉

  提示

• 孫軍偉

  有抑郁情緒

• ask_814972

  嗯嗯

• 孫軍偉

  您自己感覺情緒怎么樣？除了緊張焦慮。

• ask_814972

  就是老是想著事情

• ask_814972

  寫東西什么的

• 孫軍偉

  重壓之下

• 孫軍偉

  可以試試深呼吸，調(diào)節(jié)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)減壓，轉(zhuǎn)移注意力，找朋友閨蜜傾訴傾訴。

• ask_814972

  其實(shí)是寫論文，因?yàn)橐恍┰?。我的同學(xué)已經(jīng)改了5遍了，但我才第一遍寫出來。我有點(diǎn)緊張

• 孫軍偉

  睡眠不好多半是心理因素居多，建議您養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡前可以用溫?zé)崴菖菽_，聽聽舒緩的音樂，放松心情。 不要喝濃茶咖啡，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，可以喝杯熱牛奶加點(diǎn)蜂蜜，吃個(gè)香蕉等有助于睡眠的食物，也可以喝點(diǎn)含有酸棗仁的小米粥。 減少玩電子產(chǎn)品的時(shí)間，保持睡眠環(huán)境的安靜，空氣的清新。有困意就上床，順其自然。實(shí)在緩解不了，可以試試藥物輔助睡眠。

• 孫軍偉

  這個(gè)不在于寫了多少，而是在于寫的質(zhì)量怎么樣。

• 孫軍偉

  他改了好多遍，說明寫的不行啊

• ask_814972

  是嗎

• ask_814972

  我總覺得自己跟他比

• ask_814972

  比不上

• ask_814972

  難道是因?yàn)槲蚁攵嗔?p>

• 孫軍偉

  要找準(zhǔn)合適的參照物，我們最終的目標(biāo)是畢業(yè)答辯，而不是和某一個(gè)人去比較。

• 孫軍偉

  導(dǎo)師之間還有差異呢。

• ask_814972

  您說的也對(duì)

• 孫軍偉

  只要是和導(dǎo)師的關(guān)系比較融洽一些

• 孫軍偉

  一般正常情況下都沒問題的，尤其是今年的疫情。

• ask_814972

  我這晚上睡覺的時(shí)候老是想著寫東西，太難受了

• 孫軍偉

  大家都在扛壓。

• 孫軍偉

  作息適當(dāng)?shù)囊⒁饬恕?p>

• ask_814972

  嗯嗯

• 孫軍偉

  不要把自己徹底壓垮。

• 孫軍偉

  實(shí)在不行去公立醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或者是心理科面診咨詢一下，適當(dāng)?shù)膰L試一點(diǎn)中成藥或者西藥吧。

• 孫軍偉

  敢不敢去？

• ask_814972

  這個(gè)倒是沒什么的

• 孫軍偉

  我估計(jì)你去了，大概率要醫(yī)生可能給你開藥。

• ask_814972

  就是現(xiàn)在疫情期間，我出不去

• 孫軍偉

  也是

• ask_814972

  我在學(xué)校，大連這邊

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  我們那邊現(xiàn)在相對(duì)來講還是比較麻煩一些。

• 孫軍偉

  去藥店看一下吧。

• ask_814972

  我就是覺得自己怎么回事，別人都寫5遍了

• 孫軍偉

  藥店有安神補(bǔ)腦液，有一些正規(guī)的平臺(tái)，上面也有一些褪黑素等等一類的藥物。

• ask_814972

  我才弄完一邊

• 孫軍偉

  這個(gè)工作效率的確是不能畫等號(hào)的。

• ask_814972

  不是，算起來我要高一些

• ask_814972

  因?yàn)槲覄傞_始寫

• ask_814972

  他那個(gè)都寫3 4個(gè)月了

• 孫軍偉

  這樣子

• 孫軍偉

  你就是有一些過于緊張了，神經(jīng)過敏了。

• ask_814972

  我就是自己有點(diǎn)緊張

• ask_814972

  對(duì)

• ask_814972

  其實(shí)，也沒什么大事的，

• ask_814972

  就是這種過度緊張?jiān)撛趺淳徑?p>

• 孫軍偉

  我上面說過了，你可能沒有看到。

• 孫軍偉

  深呼吸調(diào)節(jié)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)減壓，最簡單有效。

• 孫軍偉

  跳跳繩，跑跑步。做做瑜伽動(dòng)作拉伸一下，提高機(jī)體的含氧量。

• ask_814972

  好

• 孫軍偉

  藥店里面可能有安神補(bǔ)腦液。

• ask_814972

  還有，我感覺見老師也有一點(diǎn)緊張

• 孫軍偉

  谷維素

• 孫軍偉

  社交恐怖表現(xiàn)

• 孫軍偉

  丑媳婦也得見公婆。

• ask_814972

  我就只對(duì)老師恐懼呀

• 孫軍偉

  這叫權(quán)威恐懼啊，因?yàn)槔蠋熌茏笥夷愕漠厴I(yè)呢。

• 孫軍偉

  我上面說了，把關(guān)系搞融洽。

• ask_814972

  我離畢業(yè)還早呢

• ask_814972

  還有兩年

• 孫軍偉

  畢竟你還年輕啊，都是從這時(shí)候過來的。

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  還有的是時(shí)間調(diào)節(jié)

• 孫軍偉

  你可以上網(wǎng)上查一下有認(rèn)知行為治療的一些方法。

• ask_814972

  認(rèn)知行為

• ask_814972

  什么意思

• 孫軍偉

  沒有心慌難受的感覺吧

• 孫軍偉

  心理治療里面的一種方法，認(rèn)知行為治療，對(duì)抑郁癥焦慮癥，社交恐怖等等效果比較好一些。

• 孫軍偉

  因?yàn)榭挂钟?，抗焦慮治療一般的就是藥物配合心理治療。

• 孫軍偉

  如果嚴(yán)重了，還可以試試物理治療或者住院治療。

• ask_814972

  我覺得不嚴(yán)重呀

• 孫軍偉

  你就是太關(guān)注，神經(jīng)過度緊張了

• ask_814972

  對(duì)

• 孫軍偉

  我沒說你嚴(yán)重呢

• ask_814972

  就是太關(guān)注

• 孫軍偉

  嗯

• ask_814972

  我覺得這事兒過了

• ask_814972

  我自己就沒事了

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  慢慢來，不要操之過急

• 孫軍偉

  考試那么難，你都能考來。

• 孫軍偉

  這點(diǎn)算什么，還怕什么？

• 孫軍偉

  慢慢調(diào)解一下，看看我上面說的一些方法。

• ask_814972

  嗯嗯，好的

• 孫軍偉

  實(shí)在不行再考慮嘗試藥物。

• ask_814972

  好的

• ask_814972

  行

• 孫軍偉

  有情況可以隨時(shí)溝通的

• ask_814972

  好

• 孫軍偉

  不用客氣，也祝您闔家幸福安康！

• 孫軍偉

  順利畢業(yè)答辯！

• ask_814972

  也祝您安康

• 孫軍偉

  同祝愿

• 孫軍偉

  晚上 如果不學(xué)習(xí)的話，出去散散步，呼吸一下新鮮空氣吧。

• 孫軍偉

  晚安，好夢

• 孫軍偉

  回聊了哈~

• 孫軍偉

  拜了

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