失眠好久了 怎么也睡不好覺 怎么辦呢 ？

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• ask_CtrJt4

  醫(yī)生，我失眠很久了，怎么也睡不好覺，怎么辦

• ask_CtrJt4

  你好醫(yī)生，失眠睡不著

• 楊東格

  你好

• 楊東格

  失眠多久了?

• ask_CtrJt4

  好幾年了

• 楊東格

  1、盡量堅持有規(guī)律的作息時間，不要熬夜，定時上床睡覺，睡覺前不要做與睡覺無關的事情；2、睡前不要暴飲暴食，不要喝太多的水，也不要吃辛辣、富含油脂的食物，這些情況都會影響睡眠質(zhì)量；3、睡前遠離興奮性食物和藥物，包括咖啡、煙草、濃茶等；4、下午和晚上可以適當進行鍛煉，有規(guī)則的身體鍛煉，能夠提高夜間的睡眠質(zhì)量；5、保持昏暗安靜的睡眠環(huán)境，溫度稍低的睡眠環(huán)境是有助于幫助入睡的。

• ask_CtrJt4

  好的

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